體育運(yùn)動(dòng)康復(fù)處方(6種)

1、體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方的初步研究體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方的初步研究一、運(yùn)動(dòng)處方概述一、運(yùn)動(dòng)處方概述運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，并提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地鍛煉的一種方法。是在身體測(cè)評(píng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者身體的需要，按照科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導(dǎo)方案。它以生理

2、學(xué)為理論依據(jù)，以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體全面發(fā)展、提高生活質(zhì)量為根本目的。具有科學(xué)性、靈活性、針對(duì)性強(qiáng)，便于自我控制和自我評(píng)價(jià)等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)處方是從自然體育（體育即大肌肉運(yùn)動(dòng)）實(shí)行兩個(gè)多世紀(jì)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中和現(xiàn)代科學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)形成和發(fā)展起來(lái)的新的體育工作思想。西方幾個(gè)發(fā)達(dá)國(guó)家從五十年代開(kāi)始研制和應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方，六十年代初美國(guó)開(kāi)始正式研制應(yīng)用，七十年代日本開(kāi)始注意研制應(yīng)用。我國(guó)在七十年代末也引起了有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方的理論。世界各國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)

3、處方的研制應(yīng)用都有一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過(guò)程，從不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)，由不重視到重視，由重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)到逐步普及。二、體育康復(fù)二、體育康復(fù)體育康復(fù)是一種醫(yī)療性的體育活動(dòng)。它是根據(jù)疾病發(fā)生發(fā)展規(guī)律及其特點(diǎn)，通過(guò)特定的體育活動(dòng)方法來(lái)預(yù)防、治療疾病和加快身體康復(fù)。體育康復(fù)是醫(yī)學(xué)科學(xué)中一門(mén)新興的獨(dú)立學(xué)科，是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也是康復(fù)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。體育康復(fù)在預(yù)防醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)和疾病康復(fù)中占有很重要地位。體育康復(fù)既可以強(qiáng)身健體，又可以促進(jìn)身體康復(fù)。既可以預(yù)防

4、疾病，又可以治療疾病。既適合年長(zhǎng)體弱者，又適合恢復(fù)期患者。三、常見(jiàn)的體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方三、常見(jiàn)的體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方（一）、（一）、骨性關(guān)節(jié)炎的體育康復(fù)骨性關(guān)節(jié)炎的體育康復(fù)骨性關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)軟骨損壞導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性變、骨贅形成的慢性關(guān)節(jié)炎。又稱骨關(guān)節(jié)病，退行性關(guān)節(jié)炎等。此病最常見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為病變關(guān)節(jié)持續(xù)性隱痛，負(fù)重后加重，休息后好轉(zhuǎn)，晨起關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙更為明顯，即所謂“晨僵”，活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)有摩擦感。久坐后關(guān)節(jié)僵硬，稍加活動(dòng)后好轉(zhuǎn)，后期關(guān)節(jié)腫脹

5、、肥大、變型、活動(dòng)受限。由于疼痛使肢體運(yùn)動(dòng)減少，可致廢用性肌萎縮，肌肉萎縮使關(guān)節(jié)不穩(wěn)加重，進(jìn)一步加重骨性關(guān)節(jié)炎，如此形成惡性循環(huán)。X線拍片可以發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄，這是由于軟骨受損所致。軟骨下骨櫻花硬化，軟骨邊緣骨贅形成，有些病例負(fù)重區(qū)軟骨下骨形成囊性變。運(yùn)動(dòng)處方及注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)處方及注意事項(xiàng)：1.等長(zhǎng)收縮練習(xí)：（1）股四頭?。貉雠P位，伸直膝關(guān)節(jié)進(jìn)行股四頭肌靜力收縮；（2）臀部肌肉：俯臥位，后伸大腿進(jìn)行臀肌收縮練習(xí)。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持盡

6、量長(zhǎng)的時(shí)間，重復(fù)次數(shù)以受訓(xùn)練肌肉感覺(jué)有酸漲為宜。2.直抬腿練習(xí)：仰臥床上，伸直下肢上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10~20次為一組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。方法：原則上，支氣管哮喘患者無(wú)論兒童、少年或成人都能參加與其年齡相適應(yīng)的個(gè)各種類型的體育活動(dòng)，尤其是有益健康的非競(jìng)賽型體育活動(dòng)。但一般不推薦潛水運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠芯勘砻鳎烧T發(fā)支氣管痙攣。依據(jù)體育鍛煉時(shí)制定運(yùn)動(dòng)處方的原則，可對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)主

7、注意事項(xiàng)進(jìn)行個(gè)體化設(shè)計(jì)。通常支氣管哮喘的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是改善呼吸功能和體力狀況。運(yùn)動(dòng)方式采用有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和放松練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等量最宜，推薦65%~75%VO2max強(qiáng)度（最大攝氧量）；力量訓(xùn)練以12~20RM較適當(dāng)。在一次鍛煉中，熱身、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、放松性練習(xí)、整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分配為：10；20~30；10；10；10；10分鐘。因此，一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間60~70分鐘，每周3~5次，約

8、相當(dāng)于消耗能量3348~4185千焦。長(zhǎng)期堅(jiān)持可明顯增強(qiáng)體力。腹式呼吸、用鼻吸氣、縮唇呼吸等呼吸再訓(xùn)練對(duì)支氣管哮喘患者也很有效。對(duì)有較重呼吸困難的支氣管哮喘患者進(jìn)行呼吸訓(xùn)練的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究表明，呼吸再訓(xùn)練減少了支氣管擴(kuò)張劑的應(yīng)用，減少了病情惡化，改善了生活質(zhì)量。有研究顯示，哮喘兒童也能很好耐受有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練交替的較高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，且明顯改善有氧和無(wú)氧耐力，但對(duì)呼吸功能指標(biāo)影響較小，提示在訓(xùn)練中應(yīng)加入無(wú)氧訓(xùn)練的成分。（三）、運(yùn)動(dòng)性

9、哮喘（三）、運(yùn)動(dòng)性哮喘運(yùn)動(dòng)性哮喘概念：運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)哮喘發(fā)作，稱為運(yùn)動(dòng)性哮喘（exerciseinducedasthmaEIA)。運(yùn)動(dòng)性哮喘早發(fā)者在運(yùn)動(dòng)5~15分鐘發(fā)作，持續(xù)45~60分鐘，可自發(fā)緩解。遲發(fā)者在運(yùn)動(dòng)后3~4小時(shí)發(fā)作，3~9小時(shí)達(dá)高峰，也稱為二次反應(yīng)或延遲反應(yīng)。約80%哮喘者經(jīng)歷過(guò)EIA，而正常非過(guò)敏人群僅有3%~4%發(fā)生運(yùn)動(dòng)性哮喘。多數(shù)調(diào)查結(jié)果表明優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性哮喘的發(fā)病率與普通人相同，約為7%~9%。但巴基斯坦國(guó)家棒球隊(duì)

10、員中運(yùn)動(dòng)性哮喘的發(fā)病率高達(dá)18%。運(yùn)動(dòng)性哮喘的發(fā)生機(jī)制：目前一致的看法是呼吸道受冷刺激和干燥是主要原因。當(dāng)在干燥的空氣中運(yùn)動(dòng)時(shí)，通氣量顯著增加，運(yùn)動(dòng)者吸入大量干燥空氣，濕氣在呼吸道表面蒸發(fā)，濕度降低，同時(shí)呼吸道對(duì)氣體的溫暖功能受損，熱量喪失。研究推測(cè)，當(dāng)干燥的空氣從氣道肥大細(xì)胞表面祛除水分時(shí)，細(xì)胞滲透壓增加，繼而觸發(fā)了Ca2內(nèi)流，導(dǎo)致化學(xué)介質(zhì)釋放增加，引起氣道炎癥，平滑肌收縮，氣道狹窄。實(shí)驗(yàn)研究證明，讓患者吸入溫暖加濕的空氣后，可預(yù)防運(yùn)

11、動(dòng)性哮喘的發(fā)生。體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方及注意事項(xiàng)：體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方及注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)用藥物預(yù)防哮喘病發(fā)作，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，最好選擇游泳鍛煉項(xiàng)目，手臂功率車運(yùn)動(dòng)，增加呼吸氣體的濕度和溫度。在進(jìn)行跑步或步行、騎車等運(yùn)動(dòng)時(shí)，掌握短時(shí)間、低強(qiáng)度原則，推薦間歇式的5分鐘輕到中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度少于65%~75%VO2max每次累加達(dá)30~60分鐘。研究顯示，每周10小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性哮喘發(fā)作。在冷氣侯季節(jié)提倡戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)