減肥學(xué)習(xí)必讀

1、前言：知識(shí)有重量，但成功有光澤。有人感覺(jué)到知識(shí)的力量，前言：知識(shí)有重量，但成功有光澤。有人感覺(jué)到知識(shí)的力量，但更多人只看到成功的光澤。但更多人只看到成功的光澤。基礎(chǔ)代謝率決定減肥成敗基礎(chǔ)代謝率決定減肥成敗問(wèn)：為什么我吃的很少卻還這么胖？答：這是因?yàn)槟闵眢w基礎(chǔ)代謝太低所造成的?；A(chǔ)代謝率決定身體大部分率決定身體大部分熱量消耗量消耗減肥有一個(gè)重要觀念，脂肪是日積月累慢慢形成。你想減掉它，也需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間慢慢的減。愿望短期內(nèi)瘦掉，并采用極端節(jié)

2、食方法減肥的都是非常錯(cuò)誤的。長(zhǎng)期處于低熱量供給狀態(tài)時(shí)，身體為節(jié)省能量消耗來(lái)供給基本運(yùn)作，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。當(dāng)人基礎(chǔ)代謝率降到極低時(shí)，即使進(jìn)食熱量再少，身體依然會(huì)挪出一些熱量?jī)?chǔ)存體內(nèi)以備不時(shí)之需。這就是為什么很多人在節(jié)食減肥一段時(shí)間后，即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)讓身體囤積熱量，體重從此就不易下降了，甚至喝水都胖。如若這時(shí)恢復(fù)正常飲食，體重還將大幅度回升，大大超過(guò)減肥之前!很多人周而復(fù)始這種循環(huán)，形成溜溜球效應(yīng)。到最后更是把自己身體搞壞也難再瘦回正

3、常體重，自以為找到減肥捷徑其實(shí)是走了彎路回到原點(diǎn)，還浪費(fèi)了時(shí)間真是得不償失。提高基礎(chǔ)代謝的方法提高基礎(chǔ)代謝的方法一運(yùn)動(dòng)：每日活動(dòng)量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的越多。二充足睡眠：晚11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)，身體器官休息好才能有更強(qiáng)代謝能力，瘦的更快。三攝入足夠熱量：過(guò)度挨餓，代謝反而降低20%30%。升，直到前功盡棄升，直到前功盡棄。四運(yùn)動(dòng)：增加能量消耗，減少脂肪合成。通過(guò)身體成分來(lái)衡量減肥成功通過(guò)身體成分來(lái)衡量減肥成功減肥成功并不是單純看體

4、重的減輕，而是BMI和體脂率。體脂率：身體總重量可分為脂肪重量和非脂肪重量（骨骼、肌肉和水）。身體中脂肪成分增加，肌肉成分必下降。脂肪不像肌肉具有收縮功能，當(dāng)體內(nèi)脂肪較多時(shí)，活動(dòng)能力就會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝水平隨之下降。脂肪多的人代謝率慢低于吸收率，脂肪越多休息狀態(tài)代謝率越低，吸收率越高。吸收率＞代謝率，吃了易胖。脂肪含量越低者，肌肉比例越高，休息狀態(tài)代謝率＞吸收率，不易吃胖。當(dāng)脂肪含量過(guò)多達(dá)到肥胖程度時(shí)，會(huì)引起很多不良后果，如冠心病、高血壓

5、、中風(fēng)、非胰島素依賴糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、血脂成分異常、月經(jīng)不調(diào)等。年齡偏瘦標(biāo)準(zhǔn)微胖肥胖30歲以下13%以下14%20%21%25%男性30歲以上16%以下17%23%24%25%25%以上30歲以下16%以下17%24%25%30%女性30歲以上19%以下20%27%28%30%30%以上BMI指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。體