白領自我健康管理

1、健康促進宣講會,人力中心 2014.8,,智享2014 公司講堂,你健康嗎？,健康：生理、心理及社會適應,世界衛(wèi)生組織公布的健康10條標準： 1、充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。2、處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化。5、能夠抵御一般感冒和傳染病。6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。7、眼

2、睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。,健康人的生理特征,（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實（6）面色紅潤（7）牙齒堅固,（8） 雙耳聰敏（9） 腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好,亞健康評估指標：（2001年中國亞健康

3、學術研討會） 精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂郁苦悶; 注意力分散，思考膚淺； 容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減； 懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩； 頭昏腦漲，不易復原；久站頭昏，眼花目眩；肢體酥軟，力不從心； 體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹； 局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗； 腰酸背痛，此起彼伏；舌生白

4、苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復發(fā)生； 味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹； 易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫； 胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。 30組中具備6組癥狀可確定,你是否擔心自己“早衰”,煙民酗酒生活無規(guī)律藥罐子思慮過度心胸狹窄抑郁沒朋友不鍛煉缺乏自我要求,生理上早衰。視力過早衰退、注意力難以集中、記憶力下降、體力不

5、支、食欲不振、睡眠質(zhì)量很差等。頭發(fā)禿脫，或色澤無光，皮膚暗淡。經(jīng)常傷風感冒。心理上早衰。經(jīng)常感到精力不足，有無力、放棄、低沉、萎靡不振的感覺。,中國亞健康7億人。60%~70%以上為白領人員。,你健康嗎？,1、神經(jīng)衰弱（睡眠不足或睡眠障礙）；2、神經(jīng)性頭痛（工作時間長或工作壓力大）；3、頸椎綜合征（長期伏案、上網(wǎng)）；4、腰椎間盤突出（長期缺乏鍛煉、電梯、小車代步）；5、代謝障礙綜合征（血脂高、脂肪肝、尿酸高、體重偏高）；6

6、、腸胃功能障礙（胃病、痔瘡、便秘、神經(jīng)性腹瀉）；7、盆腔淤血綜合征（腰酸腹脹、慢性盆腔炎）；8、內(nèi)分泌紊亂綜合征（失眠多夢、煩躁胸悶、情緒難控）；9、視力聽力減退（電腦、耳機造成的損害）；10、精神抑郁。,如何進行健康維護,（飲食、睡眠、鍛煉、保健操）,如果你想強壯，鍛煉吧！如果你想美麗，鍛煉吧！如果你想聰明，鍛煉吧！,簡單易行頸椎保健操,大約五分鐘,當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，,簡便頸椎放松操,長時間坐在電腦前

7、或伏案工作往往會造成脖子,和肩膀僵硬，偶爾也會背痛，甚至引發(fā)頸椎病。,頭腦清醒，消除疲勞。,全部動作瀏覽,3,2,1,開始,堅持10-20秒 兩次 第一次,動作一,雙手交叉　手心向外　兩臂伸直,放 松 一 下再 來 一 遍,堅持10-20秒 兩次 第二次,動作一,請 站 起 來！,堅持10-15秒,動作二,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,每側堅持8-10秒—左側,動作三,換另一側啦！,每側堅持8-10秒—右側,動作三,堅持15-20秒

8、,動作四,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,堅持3-5秒 三次 第一次,動作五,兩臂下垂,兩肩上提,挺住不動,放 松 一 下再 來 一 遍,堅持3-5秒 三次 第二次,動作五,堅持3-5秒 三次 第三次,動作五,每側堅持10-12秒—下拉右肩,動作六,換另一側啦！,每側堅持10-12秒—下拉左肩,動作六,堅持10秒,動作七,堅持10秒,動作八,請坐下來并舉起右手！,每側堅持8-10秒—右手上左手下,動作九,換另一側啦！,每側