健康科普-準媽媽“孕動”有講究

1、- 1 -健康科普-準媽媽“孕動”有講究懷孕后的準媽媽，適當鍛煉可增進孕婦的消化、吸收功能，加速血液循環(huán)，給胎寶寶提供充足營養(yǎng)，還能使媽媽有充足體力生下寶寶。適量運動可使人體免疫球蛋白升高 14%，增強自然殺傷細胞的活性，從而提高孕期抵抗力。孕期適量運動對平衡身體能量，防治妊娠期肥胖、高血壓、糖尿病等并發(fā)癥的發(fā)生也有一定作用。但是孕期運動有講究。首先，運動前向醫(yī)生咨詢是否適宜運動。一般早孕期不宜進行較激烈的運動，特別是要避免使用腹壓的運

2、動。孕中晚期，不宜久坐或久躺，可選擇適當?shù)倪\動方式進行“孕動” 。家務(wù)勞動、上班工作不能代替體育鍛煉。鍛煉前半小時喝水，不少于 200ml，選擇適宜環(huán)境和著裝，運動前熱身、數(shù)胎動。孕前不經(jīng)常運動的準媽媽，建議選擇散步、孕婦體操；有一定運動強度的準媽媽，如教師、營業(yè)員、車間工人、農(nóng)民，可選擇游泳、孕婦瑜伽、舞蹈。運動時間控制在 30-45 分鐘，注意運動時出現(xiàn)的危險信號，感到累就停下來、避免屏氣。避免過多的背部運動，孕 16周后避免仰臥位

3、運動。停止運動前緩慢放松 5-10 分鐘，鍛煉后注意體溫，不宜超過 38.3 度。運動后休息 30 分鐘、數(shù)胎動。運動進行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，盡量保持呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，檢查心率，以邊運動邊說話而不喘息- 2 -為宜。注意，出現(xiàn)下列情況應(yīng)立即停止運動：陰道出血、陰道有液體流出、突然的劇烈頭痛或眼花、腹部疼痛、骨盆疼、惡心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、先兆流產(chǎn)保胎史、患子宮頸功能不全、妊娠高血壓、前置胎盤

4、或不明原因產(chǎn)前出血、先兆晚期流產(chǎn)、感染、貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠者不宜運動。準媽媽孕動，準爸爸是陪練。陪練的任務(wù)是保護與指導(dǎo)。如做孕婦瑜伽，事先要跟專業(yè)教練或醫(yī)護人員學(xué)習(xí)，每天陪妻子運動 30 分鐘，在妻子運動時為她放首舒緩的音樂，天氣好時大開窗戶，保持空氣流通，為妻子做好準備工作，整理環(huán)境，如準備好椅子或在地板上鋪好毯子，在練習(xí)過程中，隨時扶住她的身體，時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底，對妻子的慵懶懈怠要給予理解，但一些關(guān)鍵