體育與健康,初一理論知識(shí)期末復(fù)習(xí)

1、第一節(jié) 第一節(jié) 生活方式與健康 生活方式與健康一、健康的概念健康不僅僅是身體沒有疾病，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三者的完好狀態(tài)。二、健康的四大基石（怎樣才能獲得健康）1、合理膳食。是指全面均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食，食物多樣才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)所需，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。2、適量運(yùn)動(dòng)。是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀況，并能堅(jiān)持鍛煉。青少年每天鍛煉 1 小時(shí)。3、規(guī)律生活。是指按時(shí)作息，包括按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事各種活動(dòng)，保

2、證足夠睡眠。初中生每天睡眠時(shí)間一般為 8 到 9 小時(shí)。4、心理平衡。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。對(duì)青少年來說，能夠正確地認(rèn)識(shí)自我和同伴，學(xué)會(huì)悅納自己和接納新朋友，能迅速適應(yīng)新的環(huán)境，善于與人交流，保持愉快的情緒等，都是心理健康的基礎(chǔ)。三、健康的生活方式（怎樣才能有健康的生活方式）學(xué)生用書第三頁第二副圖早晨 6:30 起床，7:00 開始用早餐，9:00 上學(xué)，下午 4:20 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下午 6:00 進(jìn)行晚餐，晚上 10:00 進(jìn)入

3、睡眠。四、改變生活方式的關(guān)鍵是什么（第三頁知識(shí)框健康生活知、信、行）知：獲得健康知識(shí)，識(shí)別不了習(xí)慣。信：樹立健康觀念，堅(jiān)定健康勇氣。行：制定健康計(jì)劃，履行有效行動(dòng)。第二節(jié) 第二節(jié) 每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)體育鍛煉 每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)體育鍛煉1、每天堅(jiān)持小時(shí)體育鍛煉 、每天堅(jiān)持小時(shí)體育鍛煉結(jié)合自身情況，根據(jù)學(xué)習(xí)、生活規(guī)律進(jìn)行合理安排、制定計(jì)劃比如（1）起床后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展、轉(zhuǎn)體等基本體超運(yùn)動(dòng)。（2）上學(xué)或放學(xué)時(shí)快步走。（3）積極參加大課間體

4、育活動(dòng)，認(rèn)真做課間操。（4）放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時(shí)間，與同伴進(jìn)行趣味活動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度不大1、 食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配2、 多吃蔬菜，水果和薯類3、 每天吃奶類，大豆或其制品4、 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5、 減少烹調(diào)用油量，吃清淡少鹽的膳食四、 四、除了膳食平衡以外還應(yīng)重視1、 三餐定時(shí)，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食（長(zhǎng)期不吃早餐，還會(huì)誘發(fā)消化道疾病，影響身體健康）2、 吃富含鐵和維生素 C 的食物（特別是女生，由于月經(jīng)

5、導(dǎo)致的生理性鐵流失，更加需要補(bǔ)鐵）五、 五、體重判定分類標(biāo)準(zhǔn)1、 體重指數(shù)（BMI）=體重（KG）÷身高（M）²六、 六、合理控制體重1、 調(diào)整飲食 ①宜吃：新鮮的蔬菜水果、魚蝦、牛肉、禽類、肝臟、蛋、奶、 豆腐、豆?jié){、白開水、不添加糖的鮮果蔬汁②少吃：油炸食品、各種含糖飲料、糖果、蜜餞、巧克力、冰激凌、甜點(diǎn)、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油2、 體育鍛煉的方法①運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)進(jìn)行一些柔韌性練