復(fù)旦大學(xué)射擊隊周訓(xùn)練計劃

1、精編資料 一,技術(shù)訓(xùn)練氣步槍持槍耐力訓(xùn)練 8 組氣手槍持槍耐力訓(xùn)練 8 組小口徑步槍持槍耐力訓(xùn)練:臥射 1 小時,立射 10 分鐘(4 組),跪射 45 分鐘二,放松活動...訓(xùn)練復(fù)旦大學(xué)射擊隊周訓(xùn)練計劃2006-2007 年第二學(xué)期 第 1 周本 周任 務(wù)日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、技術(shù)訓(xùn)練氣步槍持槍耐力訓(xùn)練 8 組一、體能5000 米慢跑（男）一、技術(shù)訓(xùn)練氣步槍預(yù)習(xí)一、實彈氣步槍白靶密度一、實彈氣步槍環(huán)靶 10

2、 發(fā) 8 組訓(xùn)練內(nèi)容3000 米慢跑（女） 仰臥起坐 30*3 組 俯臥撐 30*3 組 深蹲 100*3 組二、心理訓(xùn)練 排除干擾 集中精力調(diào)整心態(tài)氣手槍預(yù)習(xí) 小口徑步槍臥射、立射、 跪射預(yù)習(xí)二、心理訓(xùn)練排除干擾 集中精力 調(diào)整心態(tài)三、放松活動氣手槍環(huán)靶 10 發(fā) 8 組 小口徑步槍臥射、立射、 跪射環(huán)靶各 2 組二、放松活動組 氣手槍持槍耐力訓(xùn)練 8 組 小口徑步槍持槍耐力訓(xùn)練：臥射 1 小時，立射10 分鐘（4 組） ，跪射 45