的訓練計劃8篇

1、 的訓練計劃 的訓練計劃 8 篇一、練習方法：1.原地投籃練習： (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。 (2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，留意弧度和旋轉。 (3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。 (4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃根據持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及

2、投球入籃的方式。 1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開頭，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節(jié)稍內收，上臂與肩關節(jié)省成水平，前臂與上臂大約成 90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。 2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節(jié)放松，將球置于

3、胸顎之間。 二、瞄準點： 的力量也要求越高。 跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力氣掌握身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調用力及動作的節(jié)奏要求更高。 擁有精準的投籃秘籍并不簡單，就是更努力地訓練，采納更科學的投籃方式。 一：第一時間快速投籃 目的：熱身，快速熱手。 1、伙伴用快的速度送球給你，訓練者接球投籃; 2、一共投 30 個。20 球瞄空心，10 球擦板。 訓練規(guī)劃：建議 30 個，一組就好。