滲透性髖受力下肢力量訓(xùn)練對水平跳躍能力的影響研究.pdf

1、近年來,關(guān)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究成為了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域中的熱門話題。本文通過分析認(rèn)為,專項(xiàng)性力量訓(xùn)練之所以在提高運(yùn)動員的競技能力方面比一般性力量訓(xùn)練更加有效,主要是因?yàn)閷ｍ?xiàng)性力量訓(xùn)練的練習(xí)方式與專項(xiàng)技術(shù)在動作結(jié)構(gòu)上更為相似,因此專項(xiàng)性力量訓(xùn)練具有更強(qiáng)的針對性,與專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的聯(lián)系更加緊密。從某種程度上可以將專項(xiàng)性力量訓(xùn)練理解為加入了力量訓(xùn)練因素的技術(shù)訓(xùn)練。因此,專項(xiàng)性力量訓(xùn)練中所形成的運(yùn)動記憶更容易遷移到專項(xiàng)技術(shù)中去,并通過反復(fù)不斷的鞏固,

2、最終形成穩(wěn)定的動力定型。根據(jù)運(yùn)動記憶形成的相關(guān)原理可知,練習(xí)中刺激強(qiáng)度越大,形成的運(yùn)動記憶就越深刻。根據(jù)運(yùn)動記憶遷移的相關(guān)原理可知,技能遷移的頻次越高,就能夠越快地形成穩(wěn)定的運(yùn)動技能。根據(jù)以上兩點(diǎn)可知,除了專項(xiàng)性的練習(xí)方式以外,專項(xiàng)性力量訓(xùn)練中的力量刺激強(qiáng)度和訓(xùn)練頻次是影響訓(xùn)練效果的兩個(gè)至關(guān)重要的因素。然而,如何科學(xué)的對練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)頻次進(jìn)行合理的安排是一個(gè)亟待解決的問題。因?yàn)?在運(yùn)動訓(xùn)練中,采用大強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)通常練習(xí)的頻次較低,

3、以避免過度疲勞的產(chǎn)生。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,在目前的力量訓(xùn)練中,有80％以上都是采用每周進(jìn)行一至兩次大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的安排方式,這樣既保證了練習(xí)強(qiáng)度,又控制了練習(xí)的頻次,既能夠起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用,同時(shí)又給機(jī)體以充分的恢復(fù)時(shí)間,有效的防止了運(yùn)動疲勞的積累。除此之外,還沒有其他解決負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)頻次的安排問題的理想方法。由此可見既要保證大強(qiáng)度力量刺激又要實(shí)現(xiàn)高頻次訓(xùn)練的設(shè)想是很難實(shí)現(xiàn)的。如何保證在不違背運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則的前提下,有效的實(shí)現(xiàn)大強(qiáng)

4、度刺激和高頻次的運(yùn)動記憶遷移的結(jié)合是一個(gè)具有較高研究價(jià)值的問題。所以,本研究的主要目的便在于尋找到科學(xué)合理的,在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,既能避免疲勞積累又能實(shí)現(xiàn)大強(qiáng)度力量刺激和高練頻次訓(xùn)練的有效方法。
　　 本文首先通過文獻(xiàn)資料的查閱和整理,對該領(lǐng)域內(nèi)的相關(guān)研究成果進(jìn)行了深入的分析和學(xué)習(xí)。之后通過嚴(yán)密的理論分析,提出了本研究的核心概念--滲透性力量訓(xùn)練法。滲透性力量訓(xùn)練法的要點(diǎn)包括:(1)高強(qiáng)度、少次數(shù)的力量刺激(90％MVC以上,1-

5、3次);(2)高頻次、長時(shí)期的滲透性應(yīng)用:(3)專項(xiàng)化的力量練習(xí)方式;(4)力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的緊密連接。本研究認(rèn)為,滲透性力量訓(xùn)練是解決專項(xiàng)力量訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練頻次的結(jié)合問題的有效方法。在這一基礎(chǔ)上,本研究從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動心理學(xué)等多方面對這一新方法進(jìn)行了深入的理論分析,認(rèn)為這一訓(xùn)練方法的提出具有堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ),并認(rèn)為運(yùn)用滲透性力量訓(xùn)練法對訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)將會取得比傳統(tǒng)方法更為理想的訓(xùn)練效果。
　　 在這之后,

6、本研究采用實(shí)驗(yàn)法,選取了基本水平跳躍能力作為實(shí)驗(yàn)對象,運(yùn)用滲透性力量訓(xùn)練法對基本水平跳躍能力進(jìn)行了訓(xùn)練。由于滲透性訓(xùn)練方法中要求力量訓(xùn)練的方式具有較高的專項(xiàng)性,因此,在訓(xùn)練中引進(jìn)了髖受力下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段,在對髖受力訓(xùn)練理論進(jìn)行了較為深入的學(xué)習(xí)和吸收的基礎(chǔ)上,采用“髖受力下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練器”這一下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段,設(shè)計(jì)了三組比較型的實(shí)驗(yàn)方案。實(shí)驗(yàn)組一,運(yùn)用滲透性力量訓(xùn)練安排和髖受力下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練;實(shí)驗(yàn)組二

7、,運(yùn)用滲透性力量訓(xùn)練安排和傳統(tǒng)的杠鈴蹬伸的訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練;第三組為對照組,采用傳統(tǒng)的集中式力量訓(xùn)練安排和杠鈴蹬伸的訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。并通過對比實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后各組受試者在立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳測試中表現(xiàn)出來的成績變化情況作為主要評價(jià)指標(biāo),對三組訓(xùn)練方法對水平跳躍能力的影響效果作出評價(jià)。此外,將使用三維測力臺測得的受試者在跳深跳高測試中表現(xiàn)出來的起跳時(shí)間和騰空時(shí)間以及在五步助跑踏跳測試中所表現(xiàn)出來的踏跳時(shí)間作為輔助數(shù)

8、據(jù),進(jìn)一步詳細(xì)的對滲透性力量訓(xùn)練法在訓(xùn)練實(shí)踐中的有效性進(jìn)行探討。結(jié)果,經(jīng)過為期八個(gè)周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn),使用滲透性力量訓(xùn)練安排的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組與對照組相比,在基本水平跳躍能力方面均取得了明顯的提高。這充分證明了滲透性力量訓(xùn)練法在提高下肢后蹬伸髖力量方面的作用,使用滲透性力量訓(xùn)練法指導(dǎo)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練能夠取得比傳統(tǒng)方法更為理想的訓(xùn)練效果。此外,在使用滲透性力量訓(xùn)練法的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組間也表現(xiàn)出了不同的提升趨勢,實(shí)驗(yàn)組一比實(shí)驗(yàn)組二表現(xiàn)出更好的成績提升效果。由