老年人的秋季養(yǎng)生ppt課件

1、老年人的秋季養(yǎng)生。為什么要秋季養(yǎng)生金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。老年人秋季養(yǎng)生內(nèi)容1.秋季飲食2.秋季運(yùn)動(dòng)3.秋季心理4.秋季防護(hù)秋季飲食老年人秋季要想少患病，保持健康，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃

2、、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。飲食原則1.少俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。2.暖中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過

3、燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。3.早所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。4.暖這個(gè)“暖”呢，跟第二個(gè)暖不同。這個(gè)“暖”是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。5.淡老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽

4、少加工，因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。6.軟老年人的牙齒常常會(huì)松動(dòng)或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，像比較硬的果實(shí)類食物等，當(dāng)然像煎炸的油膩類、不好消化的食物也不要吃。秋季養(yǎng)生食譜銀耳杏仁白果羹原料：銀耳1毫克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個(gè)，馬蹄250克，大棗、冰糖適量。制法：銀耳浸透，洗凈；甜杏仁、白果去殼除心，用水浸泡3小時(shí)

5、洗凈，大棗去核；馬蹄粉用水調(diào)溶；冰糖打碎；馬蹄去皮、洗凈，切小粒；把銀耳、甜杏仁、白果、大棗放入滾水鍋中大火煮滾、改文火燉3小時(shí)，然后放入冰糖，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成。食物功效：清肺潤燥、斂肺止咳。用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無痰，適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。雙耳冬菇原料：水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。制法：將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi)，置火上，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時(shí)，適量加入

6、鹽、黃酒、香油少許，再調(diào)入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用。食用功效：益氣，滋陰，止血。體弱消瘦，低熱者及出血病患者食用尤為適宜。吃水果的講究老年人由于內(nèi)臟器官衰老，導(dǎo)致各生理功能減弱。因此一次不宜進(jìn)食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。常胃酸的，不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機(jī)酸較多的水果。經(jīng)常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉等，因這些水果有緩解作用。柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘。經(jīng)常腹瀉的，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果。可適

7、當(dāng)吃些蘋果，因?yàn)樘O果有收斂和固澀的作用。有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)以及加重水腫?；加刑悄虿〉模坏俪蕴?，同時(shí)也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果。肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復(fù)。不要在飯前吃水果，以免影響正常進(jìn)食及消化。腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、質(zhì)滑，但含鉀量高。秋季運(yùn)動(dòng)秋天氣候轉(zhuǎn)涼，秋季日照充分且陽光不強(qiáng)，是戶外活動(dòng)的最

8、好時(shí)期，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應(yīng)適應(yīng)寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力，我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質(zhì)差的可做活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散

9、步、打太極拳、氣功等。老年人秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)五戒1.戒負(fù)重練習(xí)：由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)延長，因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。2.戒屏氣使勁：平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，這有利于經(jīng)脈血液回流心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生

10、昏厥。而屏氣完畢時(shí)血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。3戒激烈競賽：一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動(dòng)，誘發(fā)意外。4.戒急于求成：活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理能力降低，對(duì)體力負(fù)荷

11、的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的階段。老年人在鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。5.戒頭部位置變換：如前俯后仰，側(cè)倒旁彎，各種翻滾，頭低腳高，腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。秋季心理秋天涼爽宜人但氣候干燥氣溫變化不定冷暖交替給人體心理、生理帶來一定影響。尤其是身臨

12、草枯葉落的深秋常在人們心中引起凄涼、苦悶、垂暮之感易誘發(fā)消沉的心緒。因此秋季的精神調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。宋代養(yǎng)生家陳直說:“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨多動(dòng)傷感若顏色不樂便須多方誘悅使役其心神則忘其秋?！币虼饲锾祓B(yǎng)生首先要有樂觀情緒。不妨靜下心來想想收獲時(shí)節(jié)，果實(shí)累累的愉悅或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼保持神志安寧收神斂氣。其次要主動(dòng)增加生活情趣。喜怒哀樂人皆有之秋天情緒低沉系自然氣候影響人體的緣故而主動(dòng)增加生活中的樂趣實(shí)乃明智之舉。如從事自己

13、所嗜好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、寫作、垂釣等等使自己的情緒得以升華。秋季防護(hù)秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，老人要注意防寒保暖，有條件的可每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。秋季不要每天都洗

14、澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。入秋以后，要注意居室通風(fēng)，天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差１０℃時(shí)，１５分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。少食多餐吃的好，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)身體棒，豐收時(shí)節(jié)別惆悵，健康生活樂淘淘！嘉投財(cái)富祝叔叔阿姨