五臟養(yǎng)生與皮膚健康學(xué)生

1、五臟養(yǎng)生與皮膚健康,皮膚病學(xué)教研室 黃 靜,五行的特性,木：有生長、升發(fā)、調(diào)達、舒暢的特性火：有溫熱、升騰、明亮、化物的特性土：有生化、承載、受納的特性金：有收斂、肅殺、下降、清潔的特性水：有寒涼、滋潤、下行的特性,事物屬性五行歸類,肝,腎,肺,脾,心,肝,肝屬木，應(yīng)對春季。,性喜條達，不喜抑郁、約束。,肝臟的生理特性,藏血,肝的主要功能,肝有儲藏血液和調(diào)節(jié)血量的生理功能,閉目養(yǎng)肝,肝 “開竅于目”,肝 “其華

2、在爪”,肝血充盈，則指甲紅潤；肝血不足，則指甲變薄變脆或凹陷變形,肝主怒,“怒則氣上”，怒氣太過則氣血上逆，陰陽失衡，在下則發(fā)生腹瀉，在外則表現(xiàn)為皮膚干燥、目赤面紅，須發(fā)早白，或毛發(fā)、指甲干枯，也可因氣血郁結(jié)面部而發(fā)生黃褐斑。,肝血肝陰要充足；不要束縛肝臟；不要令肝臟疲勞；應(yīng)春季陽氣升發(fā)助肝之疏泄。,肝臟養(yǎng)生原則,中醫(yī)的肝臟養(yǎng)生對策,春季運動以形體的舒展為主：抻拉、牽引脊柱、四肢，活動關(guān)節(jié)、韌帶，,起居——早睡早起，舒展筋骨

3、,飲食——減酸增甘,“減酸”？ 酸味的食物（醋、山楂、烏梅等），其性收斂，與春季陽氣升發(fā)之勢背道而馳，會約束肝臟的疏泄條達。,“增甘”？甘性食物：糯米、紅棗、桂圓、南瓜、山藥、蓮子、麥芽糖、蜂蜜、胡蘿卜等。,飲食——減酸增甘,進食春季時鮮果蔬,春季時鮮果蔬多是利于升發(fā)的。薺菜、韭菜、香椿頭、豌豆苗、黃豆芽、綠豆芽、蘑菇、金針菇、春筍、春茶等。,藥物——安全簡單,肝氣升發(fā)太過而上火 可用決明子、夏

4、枯草、菊花、金銀花、羅漢果泡茶喝，并適當配些五味子、烏梅、麥冬、桑葚子、當歸、生地等。 但要中病即止，熱去即停。,藥物——安全簡單,如果肝氣升發(fā)不及而特別乏力疲倦，可以服用逍遙丸配補中益氣丸。,經(jīng)絡(luò)——因病而異,如果肝氣生發(fā)太過，頭目不清，可以點按太沖、合谷、三陰交 、風池、太陽。,心,心屬火，應(yīng)對夏季。,位于上焦胸腔，顏色鮮紅，搏動不息。,心臟的生理特性,主血脈 “其華在面”,心的主要功能,心臟

5、有推動血液在脈管內(nèi)運行的作用。,心氣旺盛，血脈充盈，則面色顯得紅潤有光澤。,藏神,心的主要功能,血液是神志活動的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，心的氣血充盈，則神志清晰，思考敏捷，精神充沛。,人的精神、思維活動。,舌的味覺功能和正確的語言表達有賴于心的功能,心開竅于舌,汗為心之液”汗為津液所化生，血與津液同處一源，而血又為心所主。,心在汗為液,正常汗出能夠維持體溫，幫助散熱，利于降火；汗出過度，會耗傷心氣。,心臟養(yǎng)生的原則,保持溫熱陽動與持重守位的平衡

6、。,心臟養(yǎng)生對策,借助天時，振奮心臟，鼓動血脈，消散積蓄瘀血；減少酷暑濕熱對心氣、體力的過度消耗；減少暑濕傷脾的困擾。,心臟養(yǎng)生對策,起居——夜臥早起夏季可以適當晚睡，但是要早起早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。,22：00～23：00， 5：30～6：30。,心臟養(yǎng)生對策,起居——務(wù)必午休,午時11∶00~13∶00心經(jīng)當令,子時和午時人體陰陽交接，或陽氣至盛，或陰氣至盛，是陰陽最不平衡

7、的時候，這時宜靜臥休息，有益于人體氣血的調(diào)和。,心臟養(yǎng)生對策,起居——適當戶外活動,“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,夏季養(yǎng)生則主張陽氣外達，出汗有利陽氣通達于外，室內(nèi)靜多動少、缺少活動，不利于陽氣在體內(nèi)的運行流通。,心臟養(yǎng)生對策,飲食——清淡利口 苦瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、鯽魚燈心草、蓮子心、麥冬、綠茶、茉莉花等泡水喝。綠豆糖水、酸梅湯、鮮榨蓮藕汁、冬瓜綠豆海帶湯,宜吃苦，多吃醋,心臟養(yǎng)生對策,起居——保持心靜要學(xué)會避免接受過多

8、的信息，面對各種機會有舍有得，懂得忘卻與放棄。心情愉快、安閑自樂。,多吃油膩或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等,心臟養(yǎng)生對策,心臟養(yǎng)生對策,如果汗出過多，身軟無力、心悸胸悶。鴨肉煲冬瓜、瘦肉燉冬瓜、西洋參燉麥冬瘦肉,心臟養(yǎng)生對策,如果雨水多、暑濕重，食欲不振、腹脹、身體沉重，應(yīng)該注意祛濕。荷葉、扁豆、赤小豆、薏米、蓮藕等煲湯喝,心臟養(yǎng)生對策,經(jīng)絡(luò)——常見刮痧 夏季傷于暑熱，出現(xiàn)多汗身熱、

9、心煩口渴、氣粗、四肢疲乏、小便赤澀時，可以在背后膀胱經(jīng)以及肘窩、腘窩處刮痧。,肺,司呼吸，交換清濁之氣隨呼吸，調(diào)布全身氣機司水行，通調(diào)津液代謝 朝百脈，推動調(diào)節(jié)血行,,主治節(jié),皮毛（皮膚、汗腺、毫毛）依賴于衛(wèi)氣與津液的溫養(yǎng)與潤澤，成為抵御外邪的屏障。肺氣虛弱，則皮毛憔悴枯槁、易患感冒、常自汗出。,肺，外合皮毛,鼻是呼吸之氣出入的通道，所以稱“鼻為肺竅”。鼻的通氣和嗅覺的功能，主要依靠于肺氣的作用。肺氣和，呼吸利，嗅覺才能靈敏。

10、,肺開竅于鼻,肺的生理特性,肺氣喜降，以降為順。秋天涼時正合肺氣肅降。肺為華蓋肺為“嬌臟”，怕寒、怕熱、怕燥、怕臟，喜歡潔凈清潤。,肺臟的養(yǎng)生原則,在秋季順其自然、投其所好地養(yǎng)肺，確保肺少受燥、熱、寒、臟的影響，干凈、利索、順暢的肅降。,肺臟的中醫(yī)養(yǎng)生對策,起居——防燥養(yǎng)生,苦夏無病三分虛，夏耗自有秋乏嘗,秋季要有意識的早睡覺，增加睡眠時間是對人體消耗的最佳補益。,起居——防燥養(yǎng)生,秋涼利于肅降，秋燥卻是肺所不喜。,秋季防燥養(yǎng)生

11、功,起居——防燥養(yǎng)生,秋季防燥養(yǎng)生功1、清晨咽甘露,清晨醒來，披好衣服，坐在床上。閉目叩齒或者將舌尖翹起抵在腭上，口中慢慢生出很多津液，待津液布滿口腔時，緩緩下咽。反復(fù)3-5次。,緩解秋季的皮膚口唇干燥、大便干燥,起居——防燥養(yǎng)生,秋季防燥養(yǎng)生功2、早晚熨眼,手掌相對搓熱，然后將發(fā)熱的掌心捂在雙眼上。每天早晚多做幾次。,改善秋季眼睛干澀、發(fā)癢,起居——多做運動,運動利于氣機升降，包括肺的肅降，但運動要和呼吸有機結(jié)合。,起居——腹式呼

12、吸,腹式呼吸是舒緩的腹式按摩，還能鍛煉腹肌，促進胃腸蠕動，通暢大便，減少腹部脂肪，改善腹腔、盆腔血液循環(huán)。,有助于慢性消化道、慢性婦科疾病的治療,起居——調(diào)整情緒,隨著氣溫下降、日照減少，情緒也會慢慢平穩(wěn)、安靜下來。,飲食——防干燥,“朝朝淡鹽水，晚晚蜂蜜湯”,秋季皮膚非常干燥，注意補水補濕。食用富含膠原蛋白的食物。,攝入過多脂肪會使皮膚排泄不暢而生粉刺,飲食——可適當補益,“冬季進補，秋墊底” 入秋多喝些白粥，既滋潤，又營養(yǎng)

13、，也利于脾胃休息。,可以在白粥里加些胡蘿卜、淮山、蓮子、扁豆、苡仁、芡實等,飲食——可適當補益,山藥是秋季最佳滋補食品。秋冬進補前吃山藥，更有利于補品的吸收，特別適于脾胃虛弱者。,秋季和冬季補益之區(qū)別：秋：偏點清涼滋潤，涼點肺氣好降，潤點降得順些。,飲食——可適當補益,不宜大魚大肉，峻補、猛補、深補會影響肅降而至肺氣上逆、脾胃呆滯、內(nèi)熱上火。,飲食——可適當補益,適合秋季的補益食品：蓮藕、百合、紅棗、黑芝麻、薏苡仁、山藥、花生、

14、扁豆、銀耳、蜂蜜、麥芽糖、烏雞肉、鴨肉、椰汁、杏仁糊等擇其一二即可，不要猛補,藥物——清涼潤肺,沙參、麥冬、玉竹、杏仁、川貝、百合、西洋參、胖大海、何首烏、白果,經(jīng)絡(luò)——常灸足三里,從立秋開始，可以經(jīng)常灸足三里，為冬令進補做好準備。,腎,藏精，主生長、發(fā)育與生殖,腎的主要功能,腎對精氣具有封藏作用,性功能和生殖能力,腎主水液,腎的主要功能,腎中精氣的氣化功能，對于體內(nèi)津液的輸布和排泄，維持體內(nèi)津液代謝的平衡，起著極為重要的調(diào)節(jié)作用。

15、,腎主納氣,腎的主要功能,腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用，從而能保證體內(nèi)外氣體的正常交換。,腎能藏精，精能生髓，髓能養(yǎng)骨。因此，腎與骨和髓具有內(nèi)在聯(lián)系。,腎在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā),腎屬水，應(yīng)對冬季。,腎臟的生理特性,腎臟的生理特性,一年之根在于冬，冬氣通于腎，陽氣封藏，腎是主角。,冬季這種能量蓄積，一是為了抗御寒冷，二是養(yǎng)精蓄銳，三是，維護生長發(fā)育生命進程的穩(wěn)定性。,腎臟的養(yǎng)生原則,不要去做影響、干擾腎臟封藏的事情,腎

16、臟的中醫(yī)養(yǎng)生對策,腎臟養(yǎng)生,不要擾動陽氣冬季要把房間布置成暖色調(diào)。冬季可以延長晚上睡覺的時間，減少午睡時間。早睡晚起。,腎臟養(yǎng)生,不要擾動陽氣 藏而不僵，適當運動，不可大汗淋漓。適當熱水泡澡。,腎臟養(yǎng)生,冬季溫足凍腦“飯后三百步，睡前一盤湯”是冬季最好的養(yǎng)生方法。頭熱不利于潛藏,腎臟養(yǎng)生,讓心情沉靜、穩(wěn)定 冬季要有意識的讓心情相對沉靜、穩(wěn)定，稍微有點消沉也是正常的。冬季我們的形神需要休息，積蓄能量，

17、以應(yīng)對春夏陽氣生發(fā)和形神體力消耗。,腎臟養(yǎng)生,飲食——不用刻意大補 冬季火鍋、粥、湯水、燉品，肉類都可以起到補益的作用。只要有胃口和消化功能，三餐飲食規(guī)律，冬季腎自然就有可封藏之物。,腎臟養(yǎng)生,利用飲食巧防皮膚干燥秋季選用入肺經(jīng)、補肺陰、潤皮膚的各種秋季應(yīng)時水果。冬季：只是水果顯然深度、力度顯然不夠，應(yīng)該用油水稍微大點的食物或者補腎、填精的食物。,經(jīng)絡(luò)——以強壯保健為主,灸足三里、神闕、氣海、關(guān)元,腎的時辰養(yǎng)生,酉

18、時（17:00~19:00）,脾,主運化 主升清,脾的主要功能,把水谷化為精微，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)輸至全身。,脾氣的功能特點，以上升為主，能將水谷精微上輸于肺，再由心肺化生氣血以營養(yǎng)全身。,脾屬土，應(yīng)對長夏。,喜燥惡濕,脾臟的生理特性,脾臟的中醫(yī)養(yǎng)生對策,脾臟養(yǎng)生,起居——腹部避寒保暖,脾臟養(yǎng)生,飲食——滋補同時注意理氣 三餐按時規(guī)律，早餐一定要吃，晚餐不要拖到八點之后。 粥、湯水、燉蒸，最容易被脾胃