健康五臟與養(yǎng)生知識 ppt課件

1、分 享 “ 養(yǎng) 生 ”,主講：江雨霞,一、 認識“養(yǎng)生”,(一) “養(yǎng)生”概念,所謂養(yǎng)生，實際就是保養(yǎng)生命的意思。我們的祖先幾千年前就已經(jīng)摸索出許多祛病健身的方法。發(fā)展到后來人們把這種自覺的保健延年活動叫做“養(yǎng)生”。,人從生到死，免不了生病或遇到其他不測，如何才能達到“盡終其天年，度百歲乃去”的境界，就是說無疾而終，就得講究養(yǎng)生。養(yǎng)生要求人的身體始終處在一個完整的動態(tài)平衡中。,(二)認識五行,行是古代的一種物質觀。多用于哲學、中醫(yī)學和

2、占卜方面。 五行指：金、木、水、火、土，大自然由這五種要素構成，按照其自身的規(guī)律發(fā)展形成我們看到的斑斕世界。它們的關系既相生又相克。,五臟就是我們的肝、心、脾、肺、腎。六腑就是我們的膽、小腸、胃、大腸、膀胱。膽、小腸、胃、大腸、膀胱這五個俯分別與五臟相對應，也叫相表里，臟是表，俯是里。我們的胸腔和腹腔分為上焦、中焦、下焦，統(tǒng)稱為三焦，是第六個腑。,(三)認識五臟和六腑,(四)五臟和六腑與五行的關系,肝、心、脾、肺、腎分別對

3、應木、火、土、金、水。五臟如五行，蘊含著如自然界萬物的生存規(guī)律，既相生又相克。,(五)五官與五臟的關系,五官與五臟有著緊密聯(lián)系，五臟的健康與否，都可以從五官上反映出來。,(六)五色、五味與五臟的關系,我們在日常生活中熟知的五種顏色（綠、紅、黃、白、黑），用途很大，發(fā)揮不同的作用，滋潤和養(yǎng)育不同的臟腑。綠色養(yǎng)肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補腎。 肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，腎喜咸。攝入過量會損傷到對應的臟腑。,(七)

4、五液與五臟的關系,淚、汗、涎、涕、唾分別對應肝、心、脾、肺、腎。淚為肝之液；汗為心之液；涎為脾之液；涕為肺之液；唾為腎之液。,(八)五行與五臟、五官、五液、五色、五味之間的關系,二、 體會“養(yǎng)生”,,養(yǎng)生有很多方法，比如中藥養(yǎng)生、針灸養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、按摩養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、情志養(yǎng)生 等。今天主要體

5、 會的是飲食養(yǎng)生 和情志養(yǎng)生。,(一) 飲食養(yǎng)生,（1）容易疲勞。（2）神經(jīng)衰弱（3）肥胖（4）胃病（5）腸道疾病,1)不要吃得太快，飯吃七八分飽。 吃得快就吃得多，容易吃過量。太快或過量，身體容易出現(xiàn)十個方面的問題:,1、管住自己的嘴，不要暴飲暴食。,（6）腎?。?）急性胰腺

6、炎（8）骨質疏松（9）癌癥（10）老年癡呆,約40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。,(一) 飲食養(yǎng)生,早吃飽，中吃好，晚吃少。 如果你愛自己、愛家庭、愛生活，就馬上從早、中、晚餐的飲食習慣做起吧。,(一) 飲食養(yǎng)生,2）、養(yǎng)成一個良好的飲食習慣。,一 是油炸食品 二是腌制品三是加工類肉食品四是餅干類食品五是汽水可樂類食品,六 是方便類食品七是罐頭類食品八是果脯、話梅和蜜餞類九

7、是冷凍甜品類食品十是燒烤類食品,,3）遠離十大垃圾食品,(一) 飲食養(yǎng)生,“人的身體要想健康，都要靠水谷的精微細化生氣血來營養(yǎng)我們的五臟六腑以至于四肢百態(tài)?！?——《黃帝內經(jīng)》,(一)飲食養(yǎng)生,五谷，中醫(yī)上講，第一谷是大豆，第二谷是大米，第三谷是玉米，第四谷是小麥，第五谷是大黃米。五谷養(yǎng)育著五臟。,(一)飲食養(yǎng)生,2、健康吃，五谷雜糧最合適,雜糧，有小米、蕎麥、燕麥、薏米、青稞、高粱、豆類等。多吃雜糧不僅養(yǎng)人，

8、配合好了，還可以輔助治療一些疾病。如：小米與綠豆粥可以降血壓；小米加桂圓、大棗熬粥治胃寒等。,(一)飲食養(yǎng)生,2、 每天喝點粥，健康又長壽。,養(yǎng)肝粥：豬肝綠豆粥、枸杞粥、桑椹粥、菠菜粥等。體虛、貧血、氣短的人最適宜喝木 耳田七紅棗粥。,養(yǎng)心粥：桂圓大棗蓮子粥、小麥大棗粥、酸棗仁粥等。,脾胃不好的人，經(jīng)常熬些大棗蓮子粥、大棗薏米山藥粥、大棗枸杞百合桂圓粥。,清肺粥：銀耳百合蓮子排骨粥；養(yǎng)肺粥:冬瓜湯；潤肺粥:銀

9、耳冰糖羹,養(yǎng)腎粥：黑米黑豆黑芝麻薏米核桃山藥粥。,(一)飲食養(yǎng)生,3、養(yǎng)生，從每“季”開始,四季養(yǎng)生有不同的側重點。天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化規(guī)律，所以，四季養(yǎng)的是不同的臟器。,(一)飲食養(yǎng)生,春氣通肝，春季主要以養(yǎng)肝為主。春季不適宜大補，盡量不吃羊肉、狗肉等熱性大的食物。適宜吃山藥、菠菜、韭菜、大棗、 春筍等，這些食物可以

10、 幫助陽氣生發(fā)，對身體 很有好處。,春天養(yǎng)生,(一)飲食養(yǎng)生,夏氣通心。夏季以養(yǎng)心為主。夏季氣血運行旺盛，保持愉快和穩(wěn)定的情緒很重要，切忌大喜大悲。夏季不適宜吃動物內臟、 肥肉。適宜瓜果類、苦瓜、 絲瓜、黃瓜、生菜、苦菊、 芹菜等涼性蔬菜。,夏天養(yǎng)長,(一)飲食養(yǎng)生,

11、秋氣應肺。進入秋季，氣溫開始降低，氣候偏干?！?干燥的氣候極易傷到肺。所以秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)肺防燥。宜多吃水果。銀耳、豆腐、 百合、梨、藕、蜂蜜、糯米、 豆芽、白蘿卜、豬肺等有潤肺 作用，宜常吃。也適合喝雞湯、 骨頭湯等。少吃辛

12、辣食物。,秋天養(yǎng)收,(一)飲食養(yǎng)生,冬季養(yǎng)生的重要原則是養(yǎng)腎防寒，增苦少咸。注重熱量補充，適宜吃些動物性食品和豆類，如：羊肉、大豆、芝麻、核桃、栗子、胡蘿卜、木耳、海菜等。,冬天養(yǎng)藏,(一)飲食養(yǎng)生,四季養(yǎng)脾胃,(一)飲食養(yǎng)生,春季適宜吃山藥、蓮藕、蘿卜等；夏季以除濕邪為主，適宜吃冬瓜、薏米、紅小豆等，冰凍的冷飲和寒涼食物不宜多吃；秋季適宜清淡、細軟食物；冬季適宜補充熱量較高的食物，易增加抵抗寒冷能力。,(二)情志養(yǎng)生,1、什么是情志

13、 情志就是人的心理活動，中醫(yī)學上叫七情，即怒、喜、憂、思、悲、驚、恐?？蓜e小看這七個字，字字都會傷人的。之所以傷人，主要是用情太過，傷到五臟，人就會疾病纏身，甚至喪失性命。,怒 指暴怒或怒氣太盛。輕者會肝氣郁滯，食欲減退；重者會出現(xiàn)面色蒼白、四肢發(fā)抖，甚至昏厥死亡。,(二)情志養(yǎng)生,2、情志太過的危害,喜，指狂喜。突然的狂喜，可導致心氣渙散，血運無力而瘀滯，出現(xiàn)心悸、心痛、失眠、健忘等病癥。學會控制自己的心態(tài)，不要讓大喜傷到我們的心臟

14、。,(二)情志養(yǎng)生,憂，是指憂愁、苦悶、擔心。俗話說：“多愁多病，越憂越病”，“憂愁煩惱，使人易老”、“愁一愁、白了少年頭”。 思，是集中精神考慮問題，但思慮過度也會導致多種病癥。中醫(yī)有“思慮傷脾”之說。要勞逸結合，不要讓過慮奪去我們追求美食的權利。,(二)情志養(yǎng)生,悲，是指悲傷、悲痛、悲哀。如生離死別，天災人禍?！饵S帝內經(jīng)》說悲傷過度會傷到肺，若悲哀太甚，可導致心肺郁結，意志消沉。容易悲傷的人，比其他人更容易得癌癥或別的疑難重

15、癥。,(二)情志養(yǎng)生,驚、恐，是指恐懼不安、心中害怕、精神過分緊張。中醫(yī)認為，驚恐過度會傷到腎氣，使腎氣下陷不能上升。嚴重的會發(fā)生精神錯亂，癲病等。,(二)情志養(yǎng)生,調養(yǎng)情志，免受刺激；清心寡欲，恬淡內守；適時交流，換位思考；暢達樂觀，笑口常開。,(二)情志養(yǎng)生,3、情志調整法,靜 氣功練習，堅守清靜，使氣神靜而不躁，可以達到抑目靜耳，凝神斂思的目的；動 休假旅游，走出去瀏覽風景名勝，可以忘卻現(xiàn)實中的一切憂思與煩惱，

16、使心境開闊豁達； 疏 與良師益友以及知心朋友交流思想與情緒，多聽多看多感受，可以達到“醍醐灌頂”、“一語驚醒夢中人”等意想不到的效果，使情志走出死胡同，獲得精神的重生。融 走進比你年輕的群體并融入其中，感受他們的青春、陽光、歡樂與幸福，甚至用心感受他們的“沒心沒肺”，可以喚起自己許多美好的回憶，忘卻憂郁與不安。解 是求助心理咨詢師，讓自己在很短的時間內釋懷。,(二)情志養(yǎng)生,最后， 送大家四句話作為結束語：,堅持