教師的心理健康健康與維護2016

1、教師心理健康與維護2016.3柞水縣下梁中學(xué)鄧會霞專家的理論視點曾有聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到二十一世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦”。二十一世紀人類最大的敵人不是饑荒、地震、病菌、癌癥，而是人類的心理問題。心理健康被稱為二十一世紀人類生存發(fā)展的通行證。教師關(guān)注自己今天的心理健康就是為自己明天的健康生活買保險關(guān)注學(xué)生今天的心理健康就是為將來的和諧社會做建設(shè)。——北京師范大學(xué)心理咨詢中心聶振偉在個體人格發(fā)

2、展方面，教師的影響僅次于父母。一個孩子如果用有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個身心健康的教師，那是無比幸福的。相反，如果他既不能從父母那里得到足夠的關(guān)懷與愛護，又受到情緒不穩(wěn)定的教師的無端困擾，那將造成許多身心發(fā)展的問題?！_門教授從古到今看教師教師職業(yè)的三個比喻：蠟燭、工程師、園丁教師地位：“天地君親師”并列近年來，隨著教育功能的日益擴大，教師擔(dān)負的角色日益多元，且復(fù)雜。教師面對的不只是教學(xué)工作，還得承受來自家長的高期望、教育

3、行政機構(gòu)的高標準、家庭生活的快節(jié)奏、新課程改革的新要求等帶來的一系列壓力。大家說教師美國心理學(xué)家林格倫(H.c.Lindgren1956)1、教學(xué)和行政的角色：包括充當(dāng)教員、社會代表的榜樣、課堂的管理員、辦事員青年團體工作者、公共關(guān)系人員等；2、心理定向的角色：包括教育心理學(xué)家人際關(guān)系的藝術(shù)家，社會心理學(xué)家，心理衛(wèi)生工作者和臨床醫(yī)生等；3自我表現(xiàn)的角色：包括社會服務(wù)工作者，學(xué)習(xí)者與學(xué)者，父母形象，尋求權(quán)力者，尋求安全者；教師的主要角色根

4、據(jù)我國學(xué)校教育的實際特點教師的角色體現(xiàn):1、教師是學(xué)生個性的塑造者2、教師是科學(xué)文化知識的傳遞者3教師是學(xué)校集體的領(lǐng)導(dǎo)者4、教師是學(xué)生的示范者5、教師是心理衛(wèi)生工作者（至少能幫助學(xué)生學(xué)習(xí)更有效的生活方式對學(xué)生能以同理的態(tài)度進行疏導(dǎo)和勸慰減輕他們因各種原因造成的精神焦慮幫助學(xué)生滿足心理上的需要至少能夠創(chuàng)造一個諒解和寬容的氣氛使學(xué)生有安全感從懼怕權(quán)威缺乏自尊心等心理問題中解脫出來）新課改的教師觀新課改的成敗得失新課程能否真正的推進關(guān)鍵在教師

5、.新課程挑戰(zhàn)教師的素質(zhì)、品質(zhì)和智慧呼喚專家型的強力教師(教師的品格力量，教師的思想力量，教師的知識力量，教師的智慧力量，教師的能力力量)運行有效的教學(xué)(喚醒學(xué)生沉睡的潛能激活學(xué)生封存的記憶開啟學(xué)生幽閉的智慧放飛學(xué)生囚禁的理想).從神壇上走下來的教師要以個人魅力感染學(xué)生(飄逸著靈動的才氣飛揚著燦爛的精神流動著睿智的情思充盈著思辨的理性洋溢著青春的活力閃耀著思想的光芒)；在學(xué)生心目中教師是朋友，伙伴，指導(dǎo)者。教師是塑造學(xué)生心靈的天使(快樂天

6、使在活動中走向?qū)W生陽光天使在生活中走向?qū)W生愛的使者在欣賞中走向?qū)W生).聚焦案例投射現(xiàn)狀來自美國與我國的數(shù)據(jù)調(diào)查對比：美國斯坦佛大學(xué)的一項調(diào)查研究顯示，有77.6%的教師是心理健康者，有22.4%的教師心里不健康。美國全國教育聯(lián)合會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約有15%20%的教師心里不健康，并直接危及了正常的教育教學(xué)工作。美國有關(guān)教師不良適應(yīng)的統(tǒng)計資料表明，35000名紐約教師中，4%患有精神障礙，13%需要治療；5150名抽查中，17.5%患過度神

7、經(jīng)質(zhì)，10.5%患精神障礙，而根據(jù)美國教育協(xié)會的估計，大約30%的美國教師想改行，同時有40%的教師表示會提前退休。我國，王玲、唐紅波等用癥狀自評量表（SCL90）分別對廣州某中學(xué)教師和澳門地區(qū)就讀于華南師范大學(xué)教育學(xué)函授班的在職小學(xué)教師進行了心理健康狀況和影響因素的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：廣州組的教師有明顯心理癥狀的為0，有輕度癥狀的為13%，無明顯癥狀得為86.4%；澳門組的教師有明顯癥狀的為0，有輕度癥狀的24.8%，無癥狀的的75.2%。后

8、來調(diào)查人把這兩組教師的SCL90各因子分與全國常模分別進行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，廣、澳兩地教師的心理健康狀況比內(nèi)地普通人要差一些。中國青年報(2015年9月10日)刊載：中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道最近聯(lián)合進行的“中國教師職業(yè)壓力和心理健康”的調(diào)查，在這次調(diào)查中，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。調(diào)查的結(jié)果顯示：超過80%的教師反映壓力較大，90%左右的教師存在一定的工作倦怠，超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，

9、少數(shù)人還有過自殺的想法。從個案看，教師出現(xiàn)心理障礙的案例頻頻發(fā)生近期報刊上披露了許多有關(guān)教師自殺以及傷害學(xué)生自尊、體罰學(xué)生、虐待學(xué)生甚至殘殺學(xué)生的極端行為，例如江蘇鹽城市區(qū)一名30多歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺身亡；一個小學(xué)生只不過是被懷疑偷了同學(xué)的筆，竟被班主任老師在臉上刺了一個“賊”字；山西省永濟市某中學(xué)初三學(xué)生趙某，利用晚自習(xí)和同學(xué)一起去伙房喝水，又看了一會兒電視才回到教室，此事被老師李某發(fā)現(xiàn)后，不由分說，扇耳光，拳打

10、腳踢，受到重擊的趙某馬上無力地垂下了頭，當(dāng)晚年僅15歲的趙某便離開了人世；湖南省長沙市某校“優(yōu)秀教師”張某因不滿領(lǐng)導(dǎo)對他班主任工作的調(diào)動，竟然將校長的兩個兒子和一位班上最優(yōu)秀的學(xué)生慘無人道地殺死，最后自焚身亡?！斑@學(xué)期，我不知怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感覺自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話，誤人子弟，殺人父兄……”這是陜西省一位年僅25歲的女教師因患嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子

11、服毒自殺前留下的遺書。一位青年教師，業(yè)務(wù)基礎(chǔ)好，教學(xué)成績不錯，但因為若干年前派送出國深造時落選，自認為是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)歧視壓制的結(jié)果，轉(zhuǎn)而遷怒到學(xué)生身上，常在課堂上無端辱罵學(xué)生，甚至驅(qū)趕學(xué)生，與家長、學(xué)生鬧到嚴重對立的地步。河北省曲周縣候村鎮(zhèn)某小學(xué)教師“為了讓孩子好好學(xué)習(xí)”，強迫她所教班級42名學(xué)生伸出手來，在每個學(xué)生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。通過案例可知：導(dǎo)致這些行為的原因可能是錯綜復(fù)雜的，但有一個共同之處就是這些教師都有不同程度的心理問題

12、。教師的心理問題更多地表現(xiàn)在因心理困擾而影響其工作效率、人際關(guān)系，降低生活質(zhì)量。如一位中學(xué)高級教師，曾經(jīng)在教學(xué)生涯的高峰期作出過突出的貢獻，獲得過市級、省級乃至國家級多項榮譽，但因未能擔(dān)任行政領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)，總感到懷才不遇，“天下人負我”，內(nèi)心長期處于不平衡狀態(tài)，轉(zhuǎn)而憤世嫉俗，不管大事小事，不分對象場合，對學(xué)校事務(wù)稍不順心就暴跳如雷，顯得敏感多疑，狹隘固執(zhí)，強詞奪理，難以相處，師生們只好敬而遠之。某小學(xué)教師由于教學(xué)非常出色，38歲的時候就被破

13、格評為“特級教師”。在別人看來，她生活得十分滋潤，令人羨慕。但她卻經(jīng)常感到焦慮不安，活得好累。造成其身心處于一種“亞健康”狀態(tài)的根源在于自我認知上的偏差，追求絕對的完美，凡事患得患失。如上公開課時，偶爾有一點失誤就自責(zé)不已，吃不好飯，睡不好覺。（二）影響教師心理健康的原因：1、過重的內(nèi)外壓力工作壓力：學(xué)生成績、教學(xué)或管理任務(wù)重、學(xué)生人身安全事故預(yù)防、來自教師自身的壓力（教師自我發(fā)展的壓力、教師的應(yīng)激性事件）時間壓力：工作時間長、無力照顧

14、家庭生活壓力：教師的社會地位低、收入低、社會壓力：社會期望值高、（維護教師心理健康的措施和方法也不完善。）壓力的來源社會預(yù)期個人期望個性現(xiàn)狀認知（期望－現(xiàn)實）彈性系數(shù)＝壓力心理壓力心理壓力是日常生活中由于遇到問題、變故、挑戰(zhàn)等等引起心理不適或任務(wù)感的一種狀態(tài)。心理壓力是我們生活中不可或缺的部分。過重心理壓力對我們的影響心理反應(yīng)：焦慮躁狂抑郁過重心理壓力對我們的影響生理反應(yīng)：1.腎上腺素分泌增多、血壓升高等2.行為舉止反應(yīng)：失眠、暴力行為

15、、身體不協(xié)調(diào)等。3.認知方面的反應(yīng)：注意力不集中、記憶力衰退等。沒有心理壓力對人的影響心理壓力是生活中不可或缺的一部分，把它們完全消除是不明智的，如果我們的生活中沒有一點心理壓力，本身就是一種極大的心理壓力，就是空虛。壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力《心理壓力自測問卷》——根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報告編制1、經(jīng)常患感冒，且不易治愈是否2、常有手腳發(fā)冷的情形3、手掌和腋下常出汗4、突然出現(xiàn)呼吸困

16、難的苦悶窒息感5、有時有心臟悸動的現(xiàn)象6、有胸痛情況發(fā)生7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感8、眼睛很容易疲勞9、有鼻塞現(xiàn)象10、有頭暈眼花的情形發(fā)生11、站立時有發(fā)暈的情形12、有耳鳴現(xiàn)象13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生14、經(jīng)常咽喉痛15、舌頭上出現(xiàn)白苔16、面對自己喜歡毫無食欲17、常覺得是吃下的東西像沉積在胃里18、有腹部發(fā)脹、疼痛的感覺，而且常拉肚子或便秘19、肩部很容易僵硬酸痛20、背部和腰部經(jīng)常疼痛21、疲勞感不易解除22、有

17、體重減輕現(xiàn)象23、稍微做一點事馬上感到很疲勞24、早上經(jīng)常有起不來的倦怠感25、不能集中精力專心做事26、睡眠不好27、經(jīng)常做夢28、深夜突然醒來后不易繼續(xù)再睡著29、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁30、稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。計分規(guī)則：30項中出現(xiàn)5~10項選“是”，屬于輕微緊張，只需多加留意，注意休息即可；如有11~20項選“是”，屬于比較緊張，有必要咨詢心理教師并積極調(diào)整；如果有21以上選“是”，就可能屬于嚴重緊

18、張，需要加以特別的注意。自己計分，算一算，我心里的壓力過大了嗎？2、教師自身的心理素質(zhì)心理學(xué)研究表明，面對相同的壓力，不同的個體往往有不同的應(yīng)對方式。個體采取積極或消極的應(yīng)對方式、能否有效地化解壓力與他們自身的心理因素有關(guān)?？梢?，壓力過重固然是導(dǎo)致教師心理健康問題的重要誘因，而教師個體已有的心理品質(zhì)，如人格特征、教學(xué)效能感、歸因風(fēng)格等，也是影響教師心理健康問題的重要因素。1）人格特征關(guān)于教師人格特點對其心理健康狀況的影響，國內(nèi)外已有諸多

19、研究和論述。有研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認識自我和現(xiàn)實，目標不切實際，理想和現(xiàn)實差距太大的教師或有過于強烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。心胸狹窄、意志脆弱、過于爭強好勝、自我封閉、過于追求完美等不良人格特征，往往加劇了的教師的“易染性”，使教師在承受同樣的壓力時更易引發(fā)心理健康“危機”。壓力的來源社會預(yù)期個人期望個性現(xiàn)狀認知（期望－現(xiàn)實）彈性系數(shù)＝壓力2）教學(xué)效能感教師的教學(xué)效能感是指教師對自己是否能夠影響學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和學(xué)習(xí)成

20、績的主觀判斷。這種判斷不僅影響教師的工作效率，而且影響教師在工作中的情緒。效能感高的教師在工作時會信心十足、精神飽滿、心情愉快，對工作表現(xiàn)出極大的熱情；效能感低的教師在工作中往往感到信心不足、緊張焦慮，面對教育改革提出的新要求，更是感到惶恐不安。3）歸因模式所謂歸因，是指個體對導(dǎo)致自己或他人行為結(jié)果的原因的知覺和推斷。人們對于重大的、意外的或失敗的事件，都有一種天然的歸因傾向，并形成一定的歸因模式。不同的歸因模式使教師在面對成功和挫折時

21、會有極其不同的反應(yīng)，進而影響他們的心理健康。具有積極的歸因模式的教師，成功時既看到自身的優(yōu)勢，也看到外在的客觀條件所起的作用，并及時地提出新的奮斗目標，對未來的發(fā)展抱有樂觀的態(tài)度和堅定的信念；遭遇失敗時也能夠冷靜客觀地分析主客觀因素，堅信失敗是成功之母，既維護了自己的自尊心，又不喪失前進的動力。而形成消極歸因模式的人往往容易把成功單方面地歸因于自身的主觀因素，而否認其他客觀因素所起的作用，自我感覺太好，飄飄然忘乎所以，目空一切，狂妄自大

22、；遭受失敗時又片面地歸因于外在的客觀因素，怨天尤人，牢騷滿腹，不從自己的身上尋找失敗的原因。4）認知方式認知方式是應(yīng)激性事件與情緒產(chǎn)生的中介因素，教師形成的較固定的認知方式也會影響他們的心理健康。非理性思維、弊導(dǎo)式思維等消極的認知方式往往是一定壓力下教師產(chǎn)生心理問題的催化劑。如有非理性認知傾向的教師看待事物容易絕對化，以絕對完美的標準衡量自己，容不得自己有任何的差錯，導(dǎo)致他們事前患得患失，焦慮不安；事后容易把遇到的挫折片面地擴大，產(chǎn)生挫

23、敗感、失落感。又如任何事情都有積極和消極兩個方面，利導(dǎo)式思維能從積極的角度看問題，易使人增強信心、振奮斗志，產(chǎn)生樂觀等積極的情緒體驗，而弊導(dǎo)式思維則習(xí)慣于從消極角度看問題，就會產(chǎn)生諸多的不良情緒，造成苦悶。專題學(xué)習(xí)——2W1H（What——Why——How）教師心理健康的定義及其標準；教師心理健康的重要性；如何維護教師心理健康。一、心理健康的定義及其標準“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會生活能力，只有當(dāng)這3方面的狀

24、態(tài)都達到良好時，才是完全意義上的健康。”——世界衛(wèi)生組織（1989）第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾把心理健康定義為：“心理健康是指在身體、智能、以及情感上與他人心理不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展為最佳的狀態(tài)”。英國的《簡明不列顛百科全書》——“心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，但不是絕對的十全十美的狀態(tài)?！甭?lián)合國衛(wèi)生組織提出心理健康的三條原則：自我控制能力；正確對待外界影響的能力；保持內(nèi)心平衡和滿足狀態(tài)的

25、能力。綜上所述，教師的心理健康指教師在內(nèi)外環(huán)境允許的條件下所保持的最佳心理狀態(tài)。首先，從發(fā)展的角度來看，心理健康是一個終生相隨的人生課題，并且表現(xiàn)出很強的階段性，也就是說，同一個人，在人生發(fā)展的不同時期或階段，由于對該階段發(fā)展任務(wù)的適應(yīng)情況不同，其心理發(fā)展可能是健康的，也可能會變得不健康。其次，從差異的角度來看，心理健康具有相對性，心理健康并非是截然和絕對的，人無法被截然劃分為心理健康和心理不健康兩類，同時也沒有絕對心理健康的人。也就是

26、說。心理健康是我們每一個社會成員都會面臨的問題，在每個人身上都會同時存在心理健康和不健康地側(cè)面，只是看哪種情況占主流而已?！缎睦碜稍儙熃坛獭分袑π睦斫】档牡燃壥沁@樣劃分的。即從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：1.本人不覺得痛苦即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。2.他人不感覺到異常即心理活

27、動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。3.社會功能良好即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實現(xiàn)自我價值。教師心理健康的標準1愉快地接受自己的職業(yè)角色2積極樂觀情緒狀態(tài)教師積極穩(wěn)定的情緒、情感具體體現(xiàn)在：①以愉快、樂觀為主導(dǎo)心境，在生活、工作中能保持飽滿、高漲的熱情，對學(xué)生能表現(xiàn)出關(guān)切、尊重、高度負責(zé)的態(tài)度。②情緒較穩(wěn)定，具有較強的情緒調(diào)節(jié)能力。不喜怒無常，不將生活中不愉快的情

28、緒帶入課堂，不因個人的情緒波動而隨意遷怒于學(xué)生。③具有高尚的情操，包括對教師職業(yè)的熱愛、對學(xué)生的關(guān)愛、對高尚道德的崇尚、富有正義感、責(zé)任感、榮譽感和同情心等等。3和諧的人際關(guān)系4良好的自我意識良好的自我意識指能正確地認識自我、悅納自我，有較強的自我調(diào)控能力。作為一個教師，具體表現(xiàn)為：能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標和個人抱負；具有較高的教育效能感；能在教學(xué)活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，作出適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行

29、為。5堅強的意志品質(zhì)由于教育工作的復(fù)雜性和艱巨性，教師在教育教學(xué)實踐過程中難免會遇到這樣或那樣的困難。尤其是新世紀的教師，面臨著社會發(fā)展和教育變革所帶來的種種挑戰(zhàn)，其工作的難度是不言而喻的。因此，教師不僅要有應(yīng)對困難、挫折的心理承受力，而且還要有敢于面對困難，不屈不撓的品質(zhì)，能夠用堅韌不撥的毅力克服困難，勇往直前。6豐富的創(chuàng)造力教育對象的個體差異性、教育條件的多變性、教育情境的突發(fā)性等職業(yè)特點要求教師具有豐富的創(chuàng)造力，以便在教育教學(xué)過程

30、中能熟練運用各種各樣的方法和手段，隨機應(yīng)變地處理課堂突發(fā)事件和教學(xué)難題，機智處理個別學(xué)生問題。新一輪基礎(chǔ)教育課程改革，留給教師創(chuàng)新的空間與余地將不斷加大，教師只有具有較強的創(chuàng)造性，才能很好地把握和駕馭。二、教師心理健康的重要性1教師心理健康是從事教育工作的必要條件2教師心理健康是學(xué)生人格和心理發(fā)展的需要3教師心理健康間接影響學(xué)生認知能力的發(fā)展（三）如何維護教師心理健康從學(xué)校層面看，提高教師的心理健康水平關(guān)鍵在于兩點：減少教師的壓力源和加

31、強保健措施。1、推行以人為本的管理模式，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)校人際環(huán)境，減少教師的壓力2樹立教師心理教育觀念，健全教師心理教育機制從社會層面看教師的心理健康問題不僅僅是教育上的問題，它還是社會問題的一個反映，因此其解決應(yīng)該得到社會層面的支持，在學(xué)校內(nèi)部乃至整個社區(qū)和全社會形成教師的社會支持系統(tǒng)，才能有效地維護教師的心理健康。從個人層面看—學(xué)會自我心理調(diào)適1.正確認識自己，接納自己。（對自己的能力、行為、和性格特點，能進行正確的自我評價；對自己職

32、業(yè)角色的認同，熱愛教育事業(yè)、熱愛學(xué)生）2.努力工作，享受娛樂休閑。3.建立良好的人際關(guān)系教師與教師、教師與學(xué)生、教師與其他人一個簡單的人際交往技能——傾聽教育學(xué)生時，停下你正在做的事，看向這個人，思考他所說的話，問一些問題以確保自己完全理解他的話。當(dāng)教師和學(xué)生說話時，需要積極主動的傾聽，像對待成年人那樣給予同樣多的注意力。4.培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。（在各種困難和挫折面前保持平和的心態(tài)、積極穩(wěn)定的情緒。）5.保持健康的身體（防止大腦的過度疲

33、勞；加強大腦營養(yǎng)；加強身體鍛煉。）6.避免職業(yè)倦怠的消極影響（對學(xué)生失去耐心和愛心；對工作的控制感和成就感下降）7.學(xué)會調(diào)控職業(yè)壓力（主動適應(yīng)環(huán)境；善于調(diào)節(jié)情緒，掌握緩解壓力的方法）心理學(xué)家推薦:——寬松情緒25法1.精力充沛，情緒愉悅。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實。5.不必事事時時進行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒:該放松放松了。8.少說“必須”“一定”等“硬性詞”。9.對

34、一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。11.學(xué)會理智地待人接物.12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分.13.實施某一計劃之前最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果.14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下就不要再為那些份外事操心.15.常?？聪鄡灾販販剀皶r光.16.常常欣賞喜劇更應(yīng)該學(xué)會說笑話.17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡.18.臥室里常常擺放有鮮花.19.欣賞最愛聽的音樂.20.去公園或花園走走.21.回憶一下一生中最感幸福

35、的經(jīng)歷.22.結(jié)伴郊游.23.邀請性格開朗幽默的伙伴一聚.24.作5分鐘的遐想.25.培養(yǎng)12種新的嗜好.8.培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度教師職業(yè)是用心臟和神經(jīng)的工作__蘇霍姆林斯基（神經(jīng)衰弱癥）。開出的良方是：樂觀主義。“兒童身上沒有任何東西是需要教師嚴酷對待的。如果兒童心靈中出現(xiàn)了毛病，那么這邪惡首先要靠善良來驅(qū)走?！薄皹酚^主義，相信人是教育者和受教育者的創(chuàng)造力，是神經(jīng)力量和健康永不枯竭的源泉……不友善是心靈的一種危險疾病，既影響心臟，也

36、影響神經(jīng)”心理新視點——緩解壓力鼓勵自己你改變不了環(huán)境但你可以改變自己你改變不了事實但你可以改變態(tài)度.你改變不了過去但你可以改變現(xiàn)在你不能控制他人但你可以掌握自己你不能預(yù)知明天但你可以把握今天你不能樣樣順利但你可以事事盡心你不能左右天氣但你可以改變心情你不能選擇容貌但你可以展現(xiàn)笑容你正躺在湖邊柔軟的草地上，清澈寧靜的湖水恰似你此刻輕松、平靜、無牽無掛的心情；湖的四周綠樹環(huán)繞，青草遍地；遼闊的水面盡頭有淺淺的藍色的遠山；空氣清新，天光柔和