睡眠與健康第一章

1、2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,1,,健康的三大法寶：睡眠、運(yùn)動、飲食。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、均衡的飲食是國際上公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。,,,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,2,世界睡眠日的由來,為了提高人人們對睡眠重要性的認(rèn)識，以及對睡眠疾病進(jìn)行治療的認(rèn)知，2001年國際衛(wèi)生組織主辦了全球睡眠和健康計(jì)劃，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動--

2、-“世界睡眠日” ，并定在每年的3月21日。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,3,,因?yàn)榇杭镜牡谝惶?，季?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。此項(xiàng)活動的重點(diǎn)是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)

3、注。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,4,,“世界睡眠日”是一個(gè)人為設(shè)定的日子，這個(gè)日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺時(shí)睡不好覺的人?？茖W(xué)家們告訴我們。這批人為數(shù)不少，約有20％—30％的成年人患失眠癥。     2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了

4、一項(xiàng)全球性的活動--“世界睡眠日”，并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中國睡眠研究會宣布把“世界睡眠日”引入中國。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,5,,世界睡眠日每年都確立不同的主題。歷屆世界睡眠日主題： 2010年：良好睡眠，健康人生。 　　2009年：科學(xué)管理睡眠　　2008年：健康生活，良好睡眠　　2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)　　2006

5、年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)　　2005年：睡眠與女性　　2004年：睡眠，健康的選擇　　2003年：睡出健康來（引入中國）　　2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠　　2001年：睜開眼睛睡,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,6,,解讀2009年世界睡眠日主題為深入貫徹和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,全面提高公眾睡眠健康水平，結(jié)合我國現(xiàn)階段睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，中國睡眠研究會將2009

6、年3月21日世界睡眠日的主題確定為“科學(xué)管理睡眠”。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,7,“科學(xué)管理睡眠”應(yīng)涵蓋以下三個(gè)層面：,符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個(gè)人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個(gè)體面對各種逆境時(shí)的主動調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱；意志堅(jiān)強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)

7、之一。對此，應(yīng)對廣大民眾進(jìn)行睡眠相關(guān)科學(xué)知識的普及和宣教，以提高公眾對健康睡眠的自我管理能力。,睡眠障礙的突出特點(diǎn)是發(fā)病原因差異大。如何找準(zhǔn)患病原因，正確診斷，個(gè)體化干預(yù)，實(shí)現(xiàn)對睡眠障礙的科學(xué)、合理的管理是每個(gè)衛(wèi)生工作者面臨的實(shí)際問題。因此，需對臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓(xùn)。,我國人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國自主知識產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進(jìn)健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛

8、的科技研發(fā)空間；對于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗(yàn)證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,8,解讀2010世界睡眠日主題,我國睡眠專家提出以下3條促進(jìn)睡眠的建議，以提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理疾病的發(fā)生。　　1.建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂觀向上，享受快樂生活?！　?.建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭取專業(yè)醫(yī)師的幫

9、助，通過醫(yī)患共同努力，戰(zhàn)勝病魔?！　?.建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,9,,現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，不可避免地給人們帶來工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生很大的變化。隨之而來的睡眠問題及相關(guān)疾患成為當(dāng)前影響公眾健康最常見的病癥之一。27% 睡眠問題,,2024/2/24www.

10、themegallery.com,Company Logo,10,睡眠相關(guān)疾患,？,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,11,,世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？是睡眠。莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的"滋補(bǔ)品"，是有道理的。人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康密切相關(guān)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成人中約有30％出現(xiàn)睡眠障礙。

11、,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,12,,“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，中國睡眠研究會在中國科協(xié)等單位的支持下啟動了中國健康睡眠促進(jìn)工程。我們認(rèn)為，中國人也已經(jīng)到了科學(xué)睡眠的時(shí)代了。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,13,,有關(guān)睡眠的詩句也有很多。春眠不覺曉，處處聞啼鳥----

12、-寫的是昏困沉睡日長睡起無情思，閑看兒童捉柳花----寫的是夏日午睡。月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠----寫的是愁緒萬千，難以入眠。夢入江南煙水處----寫的是夢。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,14,,然而，有多少人真正研究過睡眠，正確認(rèn)識睡眠呢？失眠時(shí)，祈求神靈保佑，惡夢時(shí)，以為鬼魅心竅，即使到了現(xiàn)在，小兒半夜啼哭，還會有人沿路貼上符貼，；“天茫茫，地蒼蒼，我家有

13、個(gè)夜哭郎，過往君子念一遍，一夜睡到大天光。”這些都證明了睡眠對人類是多么的重要。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,15,,什么是睡眠？有人也許覺得這個(gè)問題很可笑，說這又什么好問的，睡眠就是人一天忙累了上床睡覺唄。困了就睡，這是“很自然”的事，與生俱來，天經(jīng)地義。但是并非像一般人所想的那么簡單。睡眠的定義是什么，這個(gè)問題歷來爭論已久。通過對睡眠的深入了解，人們認(rèn)為，睡眠是抑制過

14、程控制腦神經(jīng)的結(jié)果，其過程與消除白天疲勞、促進(jìn)新陳代謝、休整集體功能和積儲新的能量密切相關(guān)。這是對睡眠的比較確切、科學(xué)的含義。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,16,,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,17,,2024/2/24,18,生命絕密: 睡眠決定生機(jī),主講: 胡芳弟20010年11月,教材: 自編,2024/2/24w

15、ww.themegallery.com,Company Logo,19,內(nèi)容概述,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,20,內(nèi)容概述,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,21,內(nèi)容概述,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,22,概述,今天，越來越多的人陷入了一種迷惘，為什么現(xiàn)在生活好了，反

16、而睡不好了？睡眠問題成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)大問題。有人說，現(xiàn)在的人越來越不會睡覺了，“這要出人命的！”這是杞人憂天，還是危言聳聽？,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,23,我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景,一：我們白天在單位里拼打撕殺，勁力十足，精神高度緊張，晚上下班后就一起去吃飯，唱卡拉OK，不是周末的晚上也玩到凌晨4點(diǎn)，一個(gè)個(gè)成了滾石上的蔫黃瓜，第二天早上鬧鐘響的哪一刻，最羨慕的

17、就是加菲貓了，“如果不是地板有點(diǎn)涼，我就不起床！”。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,24,我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景,二：第二天一大早老板要來視察，我們只好干到凌晨2點(diǎn)，隨后就癱在凳子上吃TRUFFES巧克力，看宮崎峻的《幽靈公主》，自己也覺得人生最不自愛的事莫過于此。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,25,我們生活中經(jīng)常有

18、這樣的一些情景,三：趕不上住地電梯的關(guān)停時(shí)間，晚上近12點(diǎn)了，我們還呆呆的坐在煙霧彌漫的POACHERS酒吧，喝著10塊錢一杯的金湯力，誰也不開口說一個(gè)“走”字，就象根本不打算活到明天上班似的！,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,26,我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景,“白天的時(shí)間是老板的，晚上的時(shí)間才是自己的?！边@種心理也許能解釋一二，雖然熬得睡眠不足，眼圈發(fā)黑，但知道耗的都是自己的身

19、體。這些情景，現(xiàn)實(shí)生活中的你我他，誰又未曾發(fā)生過呢？,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,27,,“白天不懂夜的黑”。在這個(gè)滑稽的世界里，不到山窮水盡，萬不得已的睡眠即使不是一種罪惡，也是可恥的向現(xiàn)實(shí)的妥協(xié)。 是的，我們睡得越來越少。在電燈泡發(fā)明以前，睡眠的周期與晝夜更迭周期的聯(lián)系要緊密得多。我們現(xiàn)在面臨的是一個(gè)“極晝社會”、“24小時(shí)社會”，之所以這樣，原因如下：生存競爭---

20、----主要原因，快節(jié)奏的生活方式、夜班、電視、網(wǎng)絡(luò)也都是其中的原因。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,28,,如今，人們覺得要在有生之年做更多的事情，因此睡覺變得不那么重要了。睡眠，占人一生的三分之一的時(shí)間。只有好好關(guān)注這生命的三分之一的問題，你得到的可能不只是工作時(shí)更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。讓我們努力培養(yǎng)和提升自己的睡商能力——為了生命的三分之一更幸福！,20

21、24/2/24www.themegallery.com,Company Logo,29,后羿射日的故事---另一版本,講故事: ---睡眠之吻,開篇,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,30,,后羿:讓太陽分管白天，讓人類圖騰事業(yè)； 讓月亮分管夜晚，讓人類入眠養(yǎng)生。,并告訴太陽和月亮：“你們兩個(gè)掌管晝夜，施愛天下萬物生靈。” 從此，人類豐衣足食，生息繁衍不息。為了感謝太陽和月亮，

22、人類把太陽喚作財(cái)神，把月亮喚作睡神。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,31,,從那時(shí)起，人類每出生一個(gè)嬰兒，太陽早早起來，熱情地吻一下嬰兒的左額，給他智慧，夜幕降臨時(shí)，月亮就悄悄地來到窗前，微笑著吻一下嬰兒的右額，給他健康。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,32,第一章： 睡眠：你生命的三分之一,2024/2/24www.them

23、egallery.com,Company Logo,33,第一章： 睡眠：你生命的三分之一,有這樣一則寓言故事:有一個(gè)人認(rèn)為月亮是一個(gè)時(shí)間的偷手，每天夜里總偷走他的生命時(shí)間。于是，他非常惱火地質(zhì)問月亮：“本來人生苦短，可你偏偏給人類制造出一個(gè)事端來，讓人類在你的擺布下睡覺，還要服服貼貼，你這一擺布每天至少要拿掉我三分之一的時(shí)間，這讓我一生要失去多少時(shí)間？你在安何心？”月亮就離開了他，讓太陽日夜陪他，他高興極了：“我比別人多了一半的

24、時(shí)間，從此我就是世界上生命最長的人。”他就分秒不停的奔忙著。但不久后，他累倒了，再也起不來了。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,34,,這則寓言告訴人們，生命不可承受之重。睡眠是人的生命時(shí)間的三大版塊之一，處理好這個(gè)三分之一，你的人生才是幸福的。當(dāng)三分之一的睡眠變得成熟起來，成長就有了，成功就快了。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Lo

25、go,35,,人一生究竟擁有多少時(shí)間？這里取一個(gè)平均值——75歲，看看你自己，75年的時(shí)間是怎么度過的。人從小學(xué)到中學(xué)再到大學(xué)畢業(yè)，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間約為5年。睡眠的時(shí)間居第一位——25年，為此，不要忽視你的床榻、休息環(huán)境與條件。盡管勞動是生活的必需，可人用于工作的時(shí)間總共才12——14年。人補(bǔ)充能量的時(shí)間竟是工作時(shí)間的一半——一生中要在飯桌旁度過7年。娛樂看電視和旅游等用于休閑時(shí)間約11年。,2024/2/24www.them

26、egallery.com,Company Logo,36,,其余的內(nèi)容我們以天計(jì)數(shù)，一天當(dāng)然是24小時(shí)。做飯——560 天。感冒——500天。學(xué)習(xí)——440天。這440個(gè)晝夜是指學(xué)校以外的學(xué)習(xí)。節(jié)日活動、家庭聚會、同事或朋友聯(lián)誼——975天。書信往來、填寫各類表格——305天。 書報(bào)閱覽——250天。打電話—— 460天,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,37,,女

27、性一生用于穿戴打扮的時(shí)間約531天；男性大為遜色僅天377天。刮胡子是男人的“專利”，一生要為它付出340天的時(shí)間。在洗澡的時(shí)間分配上是男女有別：男人一輩子用在洗澡上的時(shí)間是217天。女人則多得多——531天。 正常的性生活對于夫妻來說時(shí)間應(yīng)是均等的，它要占據(jù)一生中的110天。 這當(dāng)然也是凈時(shí)累積，也不算“第三者插足”之類。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,38,,梳頭——1

28、08天。 刷牙——92天。 流淚——50天。 積水成潭，積土成山，你一生看表的時(shí)間加在一起，也要用掉8天呢。 人的一生就是這樣度過的。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,39,,1：00大部分人已進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，此時(shí)特別容易感到疾病的存在。 2：00除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟則利用這段空閑時(shí)間緊張地工作，首先為人體排除毒素。

29、如果此時(shí)你想喝點(diǎn)什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料。 3：00肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,40,,4：00呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)人容易死亡。但此時(shí)人的聽力很敏銳，極易驚醒。5：00 腎臟不分泌任何物質(zhì)。我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢的過程，如果此時(shí)起床就能

30、很快進(jìn)入精神飽滿的狀態(tài)。6：00 血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,41,,7：00人體的免疫力特別強(qiáng)，如果此時(shí)受到細(xì)菌或病毒的感染，人體能夠輕易戰(zhàn)勝它們。8：00肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時(shí)千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。9：00興致升高，病痛感減弱，心臟全力工作。,2024/2/24www.them

31、egallery.com,Company Logo,42,,10：00積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，苦痛煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。 11：00心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與我們的心理積極保持一致，此時(shí)幾乎感覺不到緊張的工作壓力。 12：00人的全部精力都已被調(diào)動起來，此時(shí)不應(yīng)吃大量食物，最好晚一小時(shí)吃飯。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,43,,13：00肝臟

32、休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮期已過，開始感覺有些疲勞。 14：00精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，反應(yīng)遲緩。 15：00重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走人正軌。 16：00血液中糖的含量升高，這一過程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,44,,17：00效率仍很

33、高，運(yùn)動員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。 人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動的愿望上升，18：00心理興奮感漸漸下降。 血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，人們很容易激動，常會因一點(diǎn)小事而爭吵，開始頭痛。 20：00此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)出奇的敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,45,,21：00精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員此時(shí)的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺詞

34、。22：00血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。23：00人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。24：00{0：00}如果我們在24點(diǎn)休息 ，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,46,,,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,47,,各個(gè)年齡段有各個(gè)年齡段的睡眠生

35、理變化，其睡眠需求也就大不相同。嬰幼兒的睡眠 青少年的睡眠 中年人的睡眠 老人的睡眠 孕婦的睡眠 特殊人的睡眠,嬰幼兒的睡眠方法是以2——3小時(shí)為周期的睡眠覺醒交替，稱為多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡覺逐漸接近成人的單相性睡眠。學(xué)齡期后，才大致成為每晚一次的單相性睡眠。 仰臥使面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾。面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養(yǎng)分供給。美國醫(yī)生尤其強(qiáng)調(diào)，人從嬰兒期就應(yīng)堅(jiān)持仰臥，嬰兒

36、處于形體容貌未定型階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐清麗。因此，嬰兒宜多用仰臥方式睡覺。,青少年失眠的情況極少見，但夢游、噩夢、夜驚、遺尿等現(xiàn)象卻不稀罕。夢游發(fā)生在深度睡眠時(shí)，噩夢見于快波睡眠。這些異常往往會隨著生長發(fā)育而不治自愈。有些青少年生活毫無規(guī)律，每天深夜以后才睡，早上起得很遲。持續(xù)一個(gè)階段后，造成睡眠節(jié)律紊亂，睡眠時(shí)間向后推移，每日直到清晨才能入睡，而第二天上午卻無精打采、困倦失神。這叫“睡眠時(shí)相遲延癥”，沒有藥物可用

37、來治療，只有用時(shí)間療法，慢慢矯正睡眠節(jié)律。,中年人的睡眠一般來說每天以睡7——8小時(shí)最佳，不足4小時(shí)者的死亡率是前者的2倍，如果每天睡10小時(shí)以上，也不利于身體健康。中年人基本上是單相性睡眠，但習(xí)慣午睡的中年人也并不少見。,60——70歲年齡段的老年人，每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)為宜，對70歲以上的高齡老人每天睡眠時(shí)間一般不宜超過6小時(shí)。這是因?yàn)椋夏耆怂叩臅r(shí)間越長，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。凡每天睡眠時(shí)間超過9 小時(shí)的老年

38、人，不僅精力不充沛，而且情緒低落，動作笨拙，出現(xiàn)反常心理，且可能變得越睡越懶，越懶越睡。老年人不宜多睡眠，戀床不可取。 老年人的睡覺可分為晚覺，午覺及隨時(shí)隨地只要感覺疲倦、瞌睡了就小睡一番的“時(shí)覺”。,孕期是女性的特殊生理周期，要有足夠的休息時(shí)間，才能保證母體和胎兒的身心健康。孕婦每晚至少要有 7——8小時(shí)的睡眠，在妊娠后半期，最好保持午休半小時(shí)至1 小時(shí)。睡姿在至娠早期應(yīng)取仰臥位，以利全身放松，消除疲勞。妊娠中晚期最好采取左側(cè)臥位

39、，這樣可以使腹肌放松，改善胎盤血流，增加胎兒的氧氣和營養(yǎng)。,睡眠時(shí)間對于每個(gè)人來講并不都是固定的，有些人一天睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，而有些人哪怕睡上10 個(gè)小時(shí)仍覺得不過癮。那么一天到底該睡多少小時(shí)才最好呢？其實(shí)，對于不同的人就會有不同的要求，總的來講，睡眠的多少還是應(yīng)以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)，尤其對特殊人來說，以自我感覺良好為準(zhǔn)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,48,,人生時(shí)間是

40、由工作時(shí)間、業(yè)余時(shí)間和睡眠時(shí)間三大板塊組成的，這三大板塊基本上構(gòu)成為人一生的生命時(shí)間，而睡眠時(shí)間對工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間影響最大。無論從哪一種意義上說，睡眠時(shí)間的保障是工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間的基礎(chǔ)。要處理好工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間，安排好睡眠時(shí)間是非常重要的，甚至是關(guān)鍵。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,49,,每天起居的最佳時(shí)間這里有一份每天起居最佳時(shí)間表，只要按照這個(gè)時(shí)間表生活，并養(yǎng)成習(xí)慣

41、，保你睡好、吃好、精神好。晨起時(shí)間：早晨5——6時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好。午睡時(shí)間：中餐15 分鐘后開始午眠，午睡時(shí)間春、秋、冬以30分鐘為宜， 夏季以30分鐘——1 小時(shí)為宜。夜晚睡時(shí)：一般以晚餐后1個(gè)半小時(shí)——2小時(shí)為宜。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,50,,排便時(shí)間：符合生理要求的排便時(shí)間是在早起或早餐后。因?yàn)榍耙惶斓娘嬍辰?jīng)過一晝夜的消化、吸收所形成

42、的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸里。飲水時(shí)間：早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃，促進(jìn)胃腸蠕動作用。 餐前1小時(shí)飲水，能助消化液分泌，促進(jìn)食欲。洗澡時(shí)間：以晚上臨睡前洗一次溫水澡為最佳，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加速，有利于消除疲勞。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,51,,吃水果時(shí)間：在飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)，這時(shí)水果容易被小腸吸收，不需要在胃里久留，因?yàn)樗侨菀?/p>

43、在胃里產(chǎn)生氣體的食物。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,52,,在日常生活中缺覺的人常常表現(xiàn)：1.昏昏沉沉的，2.總是錯(cuò)誤地處理事情，損壞東西，3.與家人、朋友和同事發(fā)生爭吵。4. 缺覺常常導(dǎo)致交通事故。沒有具體的統(tǒng)計(jì)說明，有多少交通事故是由于開車人在駕車時(shí)睡覺造成的。但專家認(rèn)為這一數(shù)字決不會很小。,2024/2/24www.themegallery.com,Company

44、 Logo,53,,科學(xué)家測試證明：缺覺的人常常進(jìn)入一種“微型睡眠”狀態(tài)，這種睡眠短暫得讓人根本就沒有覺察到自己睡著了。有這樣一個(gè)有趣的測試：一位志愿接受測試的年輕人在晚上睡了四個(gè)小時(shí)后，被要求坐在一盞不斷閃爍的燈前。燈光每閃爍一次，年輕人必須按動一下按鈕。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,54,,開頭的幾分鐘里，他準(zhǔn)確地在每一次燈光閃爍時(shí)動了按鈕。之后燈光閃爍變得極不規(guī)律，然而他

45、卻沒有按按鈕?！盀槭裁茨悴话窗粹o？”測試人員問?！盁魶]有閃呀?！蹦贻p人回答。測試時(shí)的儀器表明他在燈光閃爍時(shí)已經(jīng)睡著了，雖然只睡了短短的兩秒鐘，但是，如果是在汽車駕駛臺前，這兩秒鐘也許就能釀成大禍.,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,55,,隨著社會生活的不斷發(fā)展，人們的睡眠時(shí)間也在減少，比起從前，現(xiàn)代人們的睡眠時(shí)間少了20%比 。工作、家庭、運(yùn)動、業(yè)余愛好——這些都剝奪著人們寶貴

46、的睡眠時(shí)間。在這種情況下，缺覺已經(jīng)成為一種社會危機(jī)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,56,,人類自身的生理機(jī)制要求每天必要的睡眠時(shí)間，專家發(fā)明了一個(gè)專有名詞：睡眠賬單。就像是欠錢要還上一樣，缺少睡眠也必須還上。如果一個(gè)人一天晚上少睡了一個(gè)鐘頭，那他就帶著一個(gè)鐘頭的睡眠欠賬進(jìn)入第二天。現(xiàn)在，我們一般實(shí)行每周五天工作制。如果一個(gè)人一天只睡6 個(gè)小時(shí)，那他每天就欠下了兩個(gè)小時(shí)的“睡眠賬單

47、”，一個(gè)星期就是10個(gè)小時(shí)。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,57,,由于睡眠欠缺有著越來越強(qiáng)烈的趨勢，在第五天，這個(gè)人就會感到迷迷糊糊，整天都想睡覺。到星期六，這人往往不得不一直睡到下午，才能感到恢復(fù)了生理平衡。人的睡眠可不像欠錢還錢一樣簡單，常人往往不可能睡很長的時(shí)間。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,58,,睡眠問題上，除

48、了社會問題之外，還有人的生理問題—— 這就是生物鐘。生物鐘無時(shí)無刻不在支配著一個(gè)人的生活，特別是睡眠。到人該睡覺的時(shí)候，便有了睡意；睡覺時(shí)，生物鐘仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，到一定時(shí)候，人就會醒來。人體內(nèi)的生物鐘精確地決定了人的睡眠與清醒時(shí)間。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,59,,一天之中大多數(shù)人的大腦活動在兩個(gè)高峰時(shí)間，這就是上午9點(diǎn)和晚上9點(diǎn)，大腦在高度亢奮后，逐漸衰退，下午3點(diǎn)是一天中大腦

49、最不靈光的時(shí)間，3點(diǎn)之后，人又開始轉(zhuǎn)入亢奮。這一現(xiàn)象解釋了人們?yōu)槭裁丛谝惶煨羷诘墓ぷ髦螅謺谕砩贤瑯拥臅r(shí)間里轉(zhuǎn)向亢奮，盡管不少人有著一大堆的“睡眠賬單”。人們認(rèn)為，正是人體內(nèi)生物鐘的這種規(guī)律，才能使人們常常認(rèn)識自己已經(jīng)有了足夠的睡眠。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,60,,專家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人白天在他的精神最低潮時(shí)，他表現(xiàn)得懶于交談，對事情麻木不仁，不感興趣。然而在二三十分鐘后

50、，生物鐘的作用就會使人漸漸轉(zhuǎn)入亢奮變成一位談吐有致、頭腦靈敏，甚至是很快活的人了。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,61,,現(xiàn)在，人們活得越來越在意了。他們要問，自己在幾年前，甚至是十幾年前欠下的“睡眠賬單”會不會影響以后的生活？對此，專家不能肯定。因?yàn)榈侥壳盀橹梗€沒有關(guān)于長期欠下“睡眠賬單”后會怎樣的結(jié)論。但更可能的是，“睡眠賬單”會對人體健康產(chǎn)生長期的不良影響。,2024/

51、2/24www.themegallery.com,Company Logo,62,,1959年，美國進(jìn)行過一次超過一百萬人的群體研究，這項(xiàng)研究跟蹤了這些人的鍛煉、營養(yǎng)、抽煙、睡眠和其他生活嗜好對人體健康的長期影響。六年后，研究數(shù)據(jù)表明睡眠與人的死亡率有直接關(guān)系：那些每天睡八個(gè)小時(shí)的人壽命較長。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,63,,非常有意思的是，另一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：成年人中那

52、些每天睡十個(gè)小時(shí)、或者十個(gè)小時(shí)以上的人活得反而更短。也就是說，睡得太多也短命。 研究表明，缺覺時(shí)，人的認(rèn)知能力和體力會下降，更為嚴(yán)重的是缺覺對人心情的影響：人會覺得不愉快、覺得很沮喪、覺得體力衰弱、精神枯竭；而較充分的睡眠會讓人覺得愉快、幸福、精神飽滿、充滿生命力。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,64,,一個(gè)晚上充足的睡眠不足以償付自己的“睡眠賬單”，人們應(yīng)該清醒地了解自己需要的

53、睡眠時(shí)間，以避免形成新的“睡眠賬單”。這需要一種高質(zhì)量睡眠的生活方式.要有高質(zhì)量的睡眠，就需要：首先，估計(jì)一下自己每天需要的睡眠時(shí)間以維持白天的精神高峰水平。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,65,,開始時(shí)，睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)為——8 小時(shí).如果白天感到昏昏欲睡，那說明每天的睡眠時(shí)間過少，可以增加十五到三十分鐘的睡眠；如果昏昏欲睡的情況繼續(xù)，那么還必須增加睡眠時(shí)間；如果只是在上床時(shí)感到

54、昏昏欲睡，那說明已經(jīng)達(dá)到了合適的睡眠時(shí)間。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,66,,同時(shí)，還必須注意自己的生物鐘循環(huán)。如果是百靈鳥型的人，也就是早醒的人，這種人一天精神最好的時(shí)間是在早上，那么他需要晚上早睡。如果是“夜貓子”型的人，早上床不能入睡，為了避免形成“睡眠賬單”這種人應(yīng)該盡可能地晚起。其次，如果認(rèn)為自己有睡眠問題，應(yīng)該毫不猶豫地求得醫(yī)生的幫助。,2024/2/24ww

55、w.themegallery.com,Company Logo,67,同學(xué)們：你們有睡眠負(fù)債嗎？這里有一張表，你能在5分鐘內(nèi)評估出自己的睡眠負(fù)債。 這張表只有8道題，羅列了一天中有機(jī)會打瞌睡的情形。回憶一下你究竟有多少白天打瞌睡或入睡的情況?；卮稹皬牟弧?的記0分，回答“有時(shí)”的記1分，，回答“經(jīng)?！?的記2分回答“總是”的記3分。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,68,

56、,1 睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。2 工作或娛樂至深夜。3 躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。4 入睡后稍有動靜就能知道。5 整夜做夢，醒來時(shí)覺得很累。6 很早就醒來，而且再也睡不著了。7 有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。8 換個(gè)地方就難以入睡。9 一上夜班就睡眠不好。10 使用安眠藥才能安然入睡。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,69,,瞌睡

57、狀況測試 在下列情形中，與僅感到疲倦相比較，你打瞌睡或者睡著的可能性有多大？對發(fā)生于你近期日常生活中的下列情形進(jìn)行評估。即使你在最近沒有經(jīng)歷過下列某些情形，試想一下它們會對你產(chǎn)生何種影響。 使用下面的測試表，針對每種情形選擇相應(yīng)的數(shù)字: 0 ＝從不瞌睡 1= 發(fā)生瞌睡的機(jī)會較小 2= 發(fā)生瞌睡的機(jī)會中等 3= 發(fā)生瞌睡的機(jī)會較大,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,70,,1

58、.坐著閱讀2.看電視3.安靜地坐在公共場所（如劇院或者開會）4.作為一名乘客坐在汽車內(nèi)1 小時(shí)5.在條件許可的情況下，下午躺著休息6.坐著和別人交談7.午餐后安靜地坐著（午餐時(shí)未飲酒）8.在汽車內(nèi)因交通堵塞而停留幾分鐘,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,71,,如果總分大于6 分：有睡意。如果總分大于10 分：睡意非常明顯。如果總分大于16 分：睡意強(qiáng)烈且具危險(xiǎn)性。

59、如果經(jīng)過2周每晚8小時(shí)睡眠而分?jǐn)?shù)沒有改善，則建議到醫(yī)生處咨詢就診。,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,72,,2024/2/24www.themegallery.com,Company Logo,73,,如果總分大于6 分：有睡意。如果總分大于10 分：睡意非常明顯。如果總分大于16 分：睡意強(qiáng)烈且具危險(xiǎn)性。如果經(jīng)過2周每晚8小時(shí)睡眠而分?jǐn)?shù)沒有改善，則建議到醫(yī)生處咨詢就診。,20