冬季養(yǎng)生_景長遷制作整理

1、淺談冬季養(yǎng)生,廈門大學(xué)人文學(xué)院 中文系孫隆 24920078104706,冬季保健與養(yǎng)生（景長遷 醫(yī)師）山東聊城經(jīng)濟開發(fā)區(qū)醫(yī)院2012。12,世界衛(wèi)生組織（WHO）維多利亞宣言： 健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！,高秀敏,侯耀文,馬季,古月,活著本錢是： 健康的身體！ 愛護身體就要：學(xué)會養(yǎng)生！ 中醫(yī)說“秋收冬藏”，下面，不談

2、治病，就談養(yǎng)生。來探討“冬季保健與養(yǎng)生”的問題——-,人： 活著不是為了掙錢 掙錢是為了更好的活著！,保健、養(yǎng)生就是通過各種方法頤養(yǎng)天年、 增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽目的的各種活動方式。 保健注重的是：對已經(jīng)病變的身體進行調(diào)節(jié)，以期達到恢復(fù)健康的目的。 養(yǎng)生注重的是根本的調(diào)節(jié)，涉及每一個日常細節(jié)，確保身體的健康發(fā)展；,首先，什么是保健與養(yǎng)生？,總論 冬季保健養(yǎng)生,第一章 疾病與保健第二章 生活與養(yǎng)生第三章

3、生活中的誤區(qū)第四章 養(yǎng)生保健的一些方法,第一章 疾病與保健,1 感冒,原因有：一，天氣突變，冷熱失常，即“春時應(yīng)暖而反寒，夏時應(yīng)熱而反冷，秋時應(yīng)涼而反熱，冬時應(yīng)寒而反溫”之時，加上感冒病毒傳播，易引起發(fā)病。二，生活起居不當，寒溫失調(diào)，如更衣脫帽，貪涼露宿，冒風淋雨而致外邪侵襲。三，過度勞累出汗受冷風侵襲，或體質(zhì)虛弱，鼻炎、咽炎、氣管炎、脾胃虛弱，稍有不慎，便易感受外邪而發(fā)病。,感冒的人必須注意,多喝水：平時就應(yīng)該養(yǎng)成多

4、喝水的習(xí)慣，每天至少喝約2000-2500毫升的水量，若是遇到感冒的時候更要多喝水，不但可以促進新陳代謝，將感冒病毒快速排出體外，縮短發(fā)病的天數(shù)，并且對于喉嚨痛、喉嚨發(fā)炎、咳嗽等的癥狀可有效的緩解?！《嗯P床休息：對于已經(jīng)有感冒癥狀的人來說，比較容易疲累、酸痛，不適合太操勞的工作或是這時再去做運動，都可能因為過度消耗，使抵抗力更減弱而讓感冒的癥狀延長遲不見好轉(zhuǎn)。,喝雞湯：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)雞湯中的黏液，可以有效的將感冒病毒吸附并將它一并帶走，

5、對于已感冒癥狀的人也有很好的緩解效果。感冒：菊花50克熬水喝咽痛：金銀花草決明沙參各50克熬水喝,2 心血管疾病,冬季是老年人急性心肌梗塞發(fā)病的高峰季節(jié)，主要是人體受寒冷刺激，引起血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，導(dǎo)致血栓形成。,醫(yī)學(xué)證明，心梗3小時內(nèi)通過手術(shù)或藥物將梗塞去除，缺血區(qū)的心肌基本不會發(fā)生壞死現(xiàn)象，預(yù)后是比較良好的。但一旦超過3～4小時就會造成心肌壞死，即使通過藥物或手術(shù)也難以逆轉(zhuǎn)。,因此一旦出現(xiàn)胸疼、胸悶的

6、癥狀時要及時含服硝酸甘油等藥物，如果5～10分鐘后還不能緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。此外，心腦血管患者應(yīng)當保持情緒穩(wěn)定，避免過于興奮或因生悶氣導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，誘發(fā)疾病。在供暖的房間內(nèi)，出門前應(yīng)先在門口打開門適應(yīng)適應(yīng)，避免直接出門時，冷空氣刺激血管，造成心腦血管意外。,冬季炸貨、蒸碗、酥肉比較多。飲食上要控制脂肪，少食像冠縣酥肉類的油煎油炸食物。要知道瘦肉也含有20-30%的脂肪。不要吃雞皮，因為雞皮中脂肪含量較高。降低膽固醇的攝入

7、量。每日不超過三個蛋黃，少食動物內(nèi)臟。,1 1 適量的飲茶可防治冠心病。茶葉中的茶多酚可改善微血管壁的滲透性，增強彈性；咖啡因和茶堿可直接興奮心臟，擴張冠狀動脈增強心肌功能。但切記不要喝濃茶，以免刺激心臟。2大蒜和洋蔥中含有精油，這是防止動脈粥樣硬化的有效成分。按每公斤體重1克大蒜或洋蔥的標準就可起預(yù)防作用。3飲食宜清淡低鹽。4忌煙酒、高脂肪高膽固醇食物,3 高血壓病,1 天冷，也要控制熱能的攝入。減少熱能可使呼吸困難得到改善提

8、倡吃復(fù)合糖類如玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物。少進食葡萄糖、果糖和蔗糖，這類屬于單糖，易引起血脂升高。2 限制脂肪攝入。冬季節(jié)前節(jié)后限制動物脂肪的攝入，多采用植物油。多食海魚，其中的不飽和脂肪酸能使膽固醇氧化、抑制血栓形成、增加血管彈性防止中風。,3 適量攝入蛋白質(zhì)。除腎功能不全的病人，一般不必嚴格限制攝入蛋白質(zhì)的攝入量。其中植物蛋白應(yīng)占50%，最好是用大豆蛋白，雖無降脂作用，但能防止腦卒中的發(fā)生。每周還應(yīng)吃2-3次魚類蛋白，改

9、善血管彈性和通透性，增加鈉的排除，從而降血壓。4增加鉀、鈣、鎂的攝入量。鉀能促進膽固醇的排泄，鈣對心血管有保護，鎂可以舒張血管降血壓。（鉀：土豆、茄子、海帶、冬瓜、西瓜。鈣：牛奶、麻汁、蝦皮、綠色蔬菜。鎂：豆制品、小米、綠色蔬菜）,5限制鈉鹽的攝入量。避免冬季的香腸、臘肉等。6 多吃綠色蔬菜和水果。有利于心肌代謝、改善心功能和血液循環(huán)。7忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物。如酒、濃茶和咖啡，吸煙者應(yīng)戒煙。,4 胃腸病,患有胃病的老年人，在冬

10、季最容易舊病復(fù)發(fā)。因為人體受寒以后，胃酸分泌增多，胃腸會痙攣性收縮，導(dǎo)致胃痛、胃出血、胃穿孔等病變?！　∫虼?，冬季老年人要注意胃部保暖，飲食宜清淡，盡量少食多餐，忌酸、辣和生冷，還要戒煙禁酒，并積極參加力所能及的體育活動，盡量避免胃病復(fù)發(fā)。,胃病喝冷飲有講究,吃完火鍋等熱菜后血管會擴張，想喝點冷飲極解渴，要間隔三分鐘以上，不然血管急劇收縮，血壓升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等。所以短時間內(nèi)不要使用溫差強烈的食物。,口角炎,冬季氣候

11、干燥的原因外，食用的副食品品種單調(diào)，新鮮綠葉蔬菜和瓜果少，人體內(nèi)維生素B2攝入不足，以及經(jīng)常舔舌、流口水感染、發(fā)燒等，也是患口角炎的重要誘因。預(yù)防口角炎的主要措施 :一是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。在洗臉時最好不要用刺激性的肥皂；洗完臉后，在口角和唇部涂抹一些護膚油脂，不要用舌頭去舔唇部，進食后要擦干凈口角。二多吃新鮮綠葉蔬菜等食物。特別是富含維生素B2的菠菜、胡蘿卜和動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆制品等食物。三是應(yīng)及時治療?？煽诜S生素B2

12、或復(fù)合維生素B2；發(fā)生口角局部潰爛者，可用龍膽紫或中成藥冰硼散涂抹；無滲出物的口角炎，可涂膚輕松軟膏；屬于白色念珠菌感染者，需要用克霉唑軟膏涂抹患處。,突發(fā)腹瀉,5 糖尿病,據(jù)臨床觀察，冬季是糖尿病病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)，因天氣寒冷，出現(xiàn)血糖、血壓升高，導(dǎo)致糖尿病足、心肌梗塞、腦梗塞和腦溢血等并病癥的糖尿病患者明顯增多。,1 情緒穩(wěn)定：過度的喜、怒和悲傷，使因交感神經(jīng)興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，導(dǎo)致

13、病情加重或降低治療效果，故病人應(yīng)學(xué)會控制情緒，避免負性情緒影響，保持情緒穩(wěn)定。2 節(jié)制飲食：糖尿病人本來就多食，尤其是冬天，氣溫下降，出汗減少，各種消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一。飲食治療是糖尿病的基礎(chǔ)治療措施之一。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體重及并發(fā)癥等情況制定飲食方案，盡量做到合理分配膳食種類和數(shù)量，才能有利于糖尿病的病情控制。即使面對美味佳肴，也絕不能盡情飽餐，而必須控制有度。,燕麥、蕎麥、玉米渣、綠豆、海

14、帶等均有降糖作用。超市的無糖食品，指的是不含蔗糖。但這些食品都是由淀粉組成的，進入人體淀粉可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖而吸收，所以，也應(yīng)適當控制這類食品。3 防止感染：呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的并發(fā)癥，甚至成為危及生命的因素。故應(yīng)注意皮膚的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常洗澡、皮膚破損、癤腫、毛囊炎等應(yīng)及時治療；注意口腔衛(wèi)生，堅持早晚、飯后刷牙漱口，患有牙病及時治療；積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發(fā)生肺肺炎的隱患。,4 注意足部保護：糖尿

15、病人，多有血管功能不全和神經(jīng)病變，造成腳的局部感覺遲鈍，足部的皮膚破損或癬感染等，均可發(fā)展成經(jīng)久不愈的慢性潰瘍，甚至發(fā)展成難以控制的嚴重感染或壞疽。故糖尿病人應(yīng)穿寬松的棉鞋、襪，經(jīng)常換襪子，保持腳的清潔、干燥。每晚以40度左右溫水泡腳，有助于防寒保暖及改善局部血液循環(huán)；同時要防止跌傷，積極治療足癬，避免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化腔性細菌感染。5 注意保暖：寒冷刺激，可使體內(nèi)兒茶酚胺物質(zhì)增加，促使血壓升高、冠狀動脈痙攣，

16、易誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞等嚴重疾病，故應(yīng)注意防寒保暖，及時增加衣服。,6 適當運動：適當?shù)貐⒓勇?、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛煉，可刺激胰島素分泌，對調(diào)節(jié)血糖、穩(wěn)定病情十分有益。7 注意血糖監(jiān)測  進入冬季，人的食欲大增，為驅(qū)寒每天都吃不少油膩厚味食物，加上氣候寒冷，戶外活動明顯減少，導(dǎo)致血糖升高。,6 白內(nèi)障,1 茶葉中含有一種鞣酸物質(zhì)，具有抗氧化反應(yīng)作用。白內(nèi)障的發(fā)生是由于體內(nèi)氧化反應(yīng)所產(chǎn)生的自由基作用于晶狀體所致，

17、每日飲茶5杯，對防止白內(nèi)障的發(fā)生和發(fā)展具有良好效果。       2 維生素C具有防止白內(nèi)障形成的功效，白內(nèi)障的形成是由于光線與氧氣長期對晶狀體產(chǎn)生作用的結(jié)果，而維生素C能減弱光線和氧對晶狀體的損害，從而防止白內(nèi)障的發(fā)生和發(fā)展。富含維生素C的食物，如西紅柿、大棗、刺梨，以及新鮮綠色蔬菜等等。      3 機體

18、內(nèi)的硒含量不足時，可導(dǎo)致晶狀體中的谷胱甘肽氫化酶活性明顯下降，白內(nèi)障的發(fā)病率則可明顯提高。預(yù)防白內(nèi)障應(yīng)適當多吃一些富含硒的食物，如蘆筍、蘑菇、谷物、魚、蝦等。,,,4 在晶狀體中鋅的含量較高，缺鋅會促進白內(nèi)障的形成，因而患有白內(nèi)障的人應(yīng)多吃些含鋅豐富的食物，如青魚、沙丁魚、瘦肉、花生、核桃、牡蠣等。 5 少食牛奶 牛奶中含有的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，一些人對牛奶中的半乳糖的代謝能力下降。半乳糖會干擾奶制品中維生素B2的

19、利用，使其沉積在老年人眼睛的晶狀體上，蛋白質(zhì)易發(fā)生變性，導(dǎo)致晶狀體透明度降低，容易誘發(fā)或加重白內(nèi)障。6 忌油炸食品，這些食物會加速氧化反應(yīng)，使人容易患白內(nèi)障。另外，少使用微波爐、電磁爐。熱作用可使玻璃體混濁，引發(fā)白內(nèi)障。,7 骨科常見病,1 骨質(zhì)疏松：冬季日照時間短,適當?shù)貢裉柗浅１匾?。其目?保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國一個科學(xué)家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進行分

20、析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D 。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。,2 類風濕性關(guān)節(jié)炎受涼、受潮濕、外傷（如關(guān)節(jié)扭傷、跌傷、骨折）等都是類風濕性關(guān)節(jié)炎癥狀加重的誘發(fā)因素，必須避免。特別是冬季天冷，風寒容易入侵骨骼，導(dǎo)致氣血運行不暢，使肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生麻木、酸痛，重者屈伸不利，嚴重時可導(dǎo)致“關(guān)節(jié)

21、腫大變形，手不能抬，日常生活不能自理”等。加重刺激炎癥反應(yīng)，必須采取一定的保暖措施。高熱量、高蛋白、高脂肪飲食也是類風濕性關(guān)節(jié)炎重要的增惡因子。根據(jù)疾病的程度，在能耐受疼痛的范圍內(nèi)進行，一般以運動訓(xùn)練后第二天不感覺疲勞為目標。,3頸椎病 1.注意頸部保暖：可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。 2.糾正不良習(xí)慣：長期伏案、車上睡覺、趴在桌子上睡覺等，糾正后可以

22、大大降低頸椎慢性損傷幾率?！　?3.避免運動損傷：冬季許多朋友喜歡鍛煉，由于熱身活動沒準備好、動作做的不到位、運動強度過高等不正確的鍛煉都會增加頸椎受損的概率。所以，運動鍛煉應(yīng)做到適可而止?！　?4.合理用枕：枕頭是頸椎的保護工具，每個人都有不同的頸椎生理彎曲度，若枕頭不合適不僅休息不好，還會引起落枕。根據(jù)臨床經(jīng)驗選擇枕頭高度一般是自己肩寬的1/3是保護頸椎的最佳選擇。,4 骨股頭壞死　　在冬季這樣一個天氣

23、急劇變化的時節(jié)，股骨頭壞死病人的確面臨著極大的考驗，寒冷主要是通過雙臀部及腿部的血管收縮，使髖部的瘀血、缺血、水腫等血液循環(huán)方面改變，從而使病人的癥狀加重。為此股骨頭壞死患者要注意冬季預(yù)防：　　1. 注意保護自己的髖部?！　?. 冬季一定要小心摔傷，尤其是在下雪的天氣?！　?. 進行體育運動前，做好準備活動，避免扭傷髖部?！　?. 盡量少做一些粗重的活，做的時候要小心。　　5. 如果出現(xiàn)了髖部受傷，那么應(yīng)當馬上接受治療，不要忽

24、視?！　?. 戒煙酒。,6 肩周炎 多發(fā)于中老年人，尤其是逐漸進入冬季后，肩關(guān)節(jié)更容易受到寒冷空氣的侵襲?！　?1、注意營養(yǎng)：寒冷季節(jié)更應(yīng)注重營養(yǎng)、增強體質(zhì)、提高機體免疫功能?！　?、加強鍛煉：積極主動參加體育鍛煉，持之以恒?！　?3、防寒：天冷時可選擇室內(nèi)運動；加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)外露?！　?、防止外傷：在日常生活中，尤其是冬季，應(yīng)小心謹慎，避免因滑倒造

25、成外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。,8 凍瘡,入冬以后，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、痛的癥狀，嚴重的可能起水泡，甚至潰潰爛。 　　凍瘡預(yù)防應(yīng)從秋末冬初開始，容易發(fā)生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動量，加速血液循環(huán)，鞋子穿得不宜過緊。平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的的抗寒能力。,若已發(fā)生凍瘡，您不妨多按摩手腳以促進血液循環(huán)：兩手合掌、反復(fù)搓

26、摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復(fù)相互共摩擦15～20次(一左一右為1 次)。 此外，您還可以用食物外敷法：生姜15 克，辣椒15克，白蘿卜30 克，水煎，洗患處；或加蓖麻子仁數(shù)粒，一同搗爛外敷更好。 　　若是凍瘡潰爛，可用雞蛋黃油外涂，每日2～3 次。,9 皮膚瘙癢癥,為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排

27、泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢。,人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時,也會導(dǎo)致皮膚癢感,皮膚瘙癢的預(yù)防,內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時,溫度不可太高,使用時間不要過長多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動物

28、肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒,洗澡水溫不要過高,浸泡時間也不宜過長,不要用堿性強的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用藥可用魚肝油軟膏或尿素軟膏等,10 冬季嘴唇干裂,為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白

29、菜、黃豆芽、白蘿卜等常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度藥物治療可口服核黃素（維生素B2）5毫克,每日三次,連續(xù)二周,一般即可治愈局部可涂少許花生油或菜油,11 燙傷,盥洗燙傷 被窩燙傷 取暖器燙傷 　　寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)

30、凍瘡。,第二章 生活與養(yǎng)生,1 起居習(xí)慣,早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。 　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。 起床飲用一碗溫開水稀釋血液防中風。,2.適宜的室溫,室內(nèi)一般16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。濕度在50%左右。室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。引起口干舌燥,眼睛干澀。特別容易引起外感風寒

31、。 若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快, 常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎等,3 足部保健,為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙, 利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好.在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)?/p>

32、后,要及時烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，補腎健腦，可防猝死。,冬季泡腳有講究,用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有“風寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼以及寒性胃痛等。堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)解表散寒，達到緩解手腳冰涼,擴張毛細血管、促進腦部供血等作用?？梢栽跓崴屑尤肷?/p>

33、、花椒等輔料，對祛風散寒的效果較好。,3 冬季運動,冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的,冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說

34、：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。 既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。,4 運動禁忌,冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。 　　運動前不要忘記做準備活動。因

35、為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。,選擇合適運動；對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應(yīng)避免。 。。運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就

36、說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至?xí)簳r停止運動。,5 冬季洗澡注意事項,1、洗澡前喝一杯熱開水，可以補充因毛細血管擴張而導(dǎo)致的水份大量散失?！　?、洗澡后全身涂抹潤膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢?！　?、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并盡快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。,4、洗澡搓擦用力不宜太大，這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞，降低皮膚的自然防護功能。平時洗浴水溫不要過燙：天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸里，其實反而

37、會降低皮膚對冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風就感冒，5、平時注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，自身皮脂對皮膚的保護作用肯定是最好的。,6、在比較干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時還應(yīng)多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果?！　?、發(fā)燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。,它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種

38、癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達到預(yù)防效果，正確的方法是多曬太陽。同時，要加強體育鍛煉，盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。 多走朋訪友，參與公共活動,季節(jié)性情感失調(diào)癥,第三章 生活中的誤區(qū),冬季保健五不宜,吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌 喝酒不宜過量:避免傷脾胃，每日乙醇《50ml,嗜

39、煙好酒,冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。另外，現(xiàn)在的白酒加入了太多的化學(xué)香精。,飲酒御寒 飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒

40、冷。,濫用味精,1 味精會加重過敏性鼻炎，加重過敏性哮喘2 導(dǎo)致肥胖3 造成永久性腦部創(chuàng)傷4 造成惡心嘔吐5 導(dǎo)致高血壓6 高溫下形成致癌物7 造成猝死,蒙頭睡覺 把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。,皮膚發(fā)癢用手抓 冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起感染?？啥囡嬎?、

41、多吃新鮮蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者，可服用中藥及撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。,手腳冷凍用電熱器烤 冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。 此時，如果馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。,戴口罩防冷 鼻粘膜里

42、有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。,運動用口呼吸,運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。,啤酒不傷身體,啤酒可以引發(fā)六種常見?。? 啤酒心：一升啤酒相當一兩白酒酒精含量，損傷肝功，心肌脂肪侵潤肥厚、心動過速，導(dǎo)致體積過

43、大。2 啤酒肚 3胃腸炎4 癌癥：口腔癌，食道癌比飲烈性酒高三倍。5 鉛中毒：啤酒就原料含鉛使人智力下降易得老年癡呆。6 結(jié)石和痛風：大麥的芽汁含鈣草酸嘌呤。建議：每次不過300毫升。每日不過500毫升約一瓶。,衛(wèi)生間讀書看報,很多人喜歡廁所讀書看報，甚至有通知裝修房子特意設(shè)置書架、報架。專家告訴我們：排便每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。經(jīng)常如此造成腸粘膜脫垂、習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁的時間

44、最好控制在三分鐘以內(nèi)。,濫補鈣劑,鈣能使皮膚有彈性，抑制皺紋，抑制老年斑，防止白內(nèi)障，防治骨骼變形，鎮(zhèn)靜安神，維持大腦正常工作。但過量：使血液及軟組織含鈣升高引起動脈硬化、冠心病、結(jié)石、老年癡呆、惡性腫瘤發(fā)生。高鈣血癥表現(xiàn)：疲倦、軟弱、乏力、食欲減退、惡心嘔吐、體重下降，嚴重者頭痛口渴、多尿，意識模糊，昏睡甚至昏迷。脫水高燒、心律紊亂、心腎功能衰竭甚至死亡。普通鈣不易吸收，應(yīng)補軟骨鈣，價格昂貴。建議補鈣法：雞蛋殼、生山楂煎水服,

45、飲用太陽能水,第一，太陽能水屬于二次儲水，已經(jīng)成陳水，亞硝酸鹽含量高，含有細菌。熱水器常年使用有污垢。冬季平時水溫50-60攝氏度是細菌最易滋生的溫度，此時水中的氯已經(jīng)自動分解不能殺菌。第二，水經(jīng)過加熱后，熱水長期浸泡箱內(nèi)涂層、粘膠、塑料發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，析出有害物質(zhì)溶解水中，因此不可飲用。,嗜食十大垃圾食品,第一個油炸類。油炸類容易讓血管阻塞，中風、動脈硬化都跟這個有關(guān)。第二個腌制類的東西。腌得很咸的，它會導(dǎo)致鼻咽癌的可能性，或者導(dǎo)致

46、潰瘍。第三個加工肉制品。長期吃這些防腐劑。這肉制品里面還含有亞硝酸鹽，這是三大致癌物之一。第四個餅干類。這里面都是很多的糖精、很多的熱量。第五個汽水可樂類。因為汽水有刺激性、酸性，可促進潰瘍形成，加速鈣的流失。,第六類是方便面，方便面熱量太高，而且添加很多的防腐劑，就對身體不好。第七個罐頭類的食品，含很多的防腐劑。第八個話梅蜜餞類。第九個冷凍食品。第十個燒烤類的食品： 一只烤雞腿相當于六十支香煙的毒，致

47、癌物是三大致癌物之首。,第四章 養(yǎng)生保健的一些方法,一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。,1 冬季精神、食物、起居三方面,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。,每天養(yǎng)成子午睡眠良好的習(xí)慣，子時睡眠養(yǎng)心，（子時晚上11點）午時睡眠養(yǎng)腦（午時十二點）每天最好保持八小時的睡眠時間，十一

48、點到凌晨三點是處于熟睡狀態(tài)最好時候。睡眠是讓身體主要器官休息并進行修復(fù)的時間，若是在這個階段能得到很好的休息一天都感到精力充沛 。,二. 多食溫熱，冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。,溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。,多生食果蔬抗氧化,膽固醇作為人體功能的主要來源本身無好壞之分。但與低密度脂蛋白（ＬＤＬ）結(jié)合成脂蛋白引起

49、冠脈血栓。ＬＤＬ中脂肪分解為ＣＯ２、Ｈ２Ｏ，這無害的。但ＬＤＬ會被自由基整容失去該作用，進而被巨噬細胞吞噬在血管壁沉積成斑塊導(dǎo)致動脈硬化。而清除自由基的抗氧化成分主要包括：胡蘿卜素、維生素C、維生素Ｅ、多酚、類胡蘿卜素等。所以，生食衛(wèi)生的果蔬————可以清除自由基。,晚餐喝粥 防止三高，有助睡眠 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功

50、能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。,三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。,2 冬保三暖,◆頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

51、　　◆背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。 　　◆腳暖 一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。,3 冬養(yǎng)三法 （用水）,熱水泡腳 　　在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡

52、下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。 熱水燙腳，但不要燙澡,冷水洗臉 　　 在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復(fù)原狀，這樣一脹一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對

53、神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。,溫水刷牙 　　醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。,,冬季預(yù)防感冒呢？生活上我們要注意什么呢？,一、

54、常喝白開水 　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。注意：自來水燒開3-5分鐘可使有害氣體揮發(fā)、亞硝酸鹽和鹵化物含量最低適合飲用。,二、常喝棗姜湯 　　用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。 三、堅持冷水洗臉 　　可增強人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風、感冒之目的。,四、床頭常放柑桔或薄荷等類 　　宜在床頭擺放

55、橘子或薄荷油。柑桔性溫，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可以預(yù)防鼻炎，可預(yù)防上呼吸道疾??；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，有止頭痛、鼻炎的功效。 五、桑菊做枕頭　　冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。,勤通風 冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門

56、窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風。,在冬季，門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。,多吃粗糧,1 粗糧屬平性食物，可避免熱性病發(fā)生。2 防治心腦血管疾病的作用3 防治糖尿病4 治療便秘5 減肥作用6 防治不育癥7