冬季養(yǎng)生精要

1、冬季養(yǎng)生精要,馬烈光成都中醫(yī)藥大學(xué),,前 言,冬季從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地閉藏，水冰地坼?！睆淖匀唤缛f物生長(zhǎng)規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界中，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)。因此，冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健就顯得更為重要。,,,一、起居調(diào)養(yǎng),冬三月，天地閉藏，起居方面則要順乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必須保持室內(nèi)溫暖恒定。室溫

2、低則易傷元陽，室溫過高，室內(nèi)外溫差大，又很容易外感，還可引起很多其他疾病。,1、起居常規(guī),（1）衣著方面要隨氣候變化增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點(diǎn)， 尤其要注意暴露在外或血液循環(huán)較差的耳、鼻、唇、手、腳、關(guān)節(jié)等部位的保暖。注意：不可暴暖，尤忌炙衣、重裘，向火醉酒，烘烤肚背。,（2）冬季取暖取暖方式較多，應(yīng)因地、因人制宜，選用柴、煤、氣、電等能源。注意：頭不能正對(duì)熱源，尤其是夜間睡眠時(shí)；室內(nèi)

3、溫度控制在15℃~23℃左右即可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃燒柴、煤、氣等方式取暖的地區(qū)，重點(diǎn)預(yù)防煤氣中毒和火災(zāi)。,冬季應(yīng)多曬太陽，多接觸陽光。冬季臨睡前用熱水燙燙腳，水溫以不低于45攝氏度為宜 。房屋應(yīng)定時(shí)通風(fēng)，每日2~4次，至少早晚各通風(fēng)15~30分鐘。冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，因此要節(jié)制房事。,（3）其他方面,2、規(guī)避誤區(qū),冬季有以下幾種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，要注意規(guī)避。（1）戴口罩防冷。依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患

4、感冒。（2）蒙頭睡覺。睡覺時(shí)，被子內(nèi)的空氣比外界更要污濁，因此蒙頭睡覺會(huì)影響呼吸。（3）飲酒御寒。飲酒帶來的人體熱量消耗遠(yuǎn)多于酒本身能提供的熱量，所以酒勁過后會(huì)有“酒后寒”。,（4）手腳被凍用火烤。冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。 （5）皮膚發(fā)癢用手抓。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔， 否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)

5、衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或 涂搽膚輕松軟膏治療。,,,三、飲食調(diào)養(yǎng),冬季飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，適宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。,1、飲食特點(diǎn),產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素要充足；礦物質(zhì)攝入要適量；微量元素不能缺；維生素要豐富；必要的蛋氨酸不可少；辛辣食物可驅(qū)風(fēng)散寒,2、飲食養(yǎng)陽,冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，一般以補(bǔ)陽較多，但也要注意因人制宜，陰陽雙補(bǔ)，不能有偏頗

6、。首選飲食補(bǔ)養(yǎng)，如各具功效的粥類，百合粥、芝麻粥、紅棗粥等，營(yíng)養(yǎng)豐富的干果，核桃、干桂圓等。其次選擇藥物，如十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等藥酒。在冬天，中成藥可選擇金匱腎氣丸等。,羊肉是適合于冬季食用的肉類，尤其是在冬至這一天，“冬至一陽生”，此時(shí)食用羊肉可以促進(jìn)養(yǎng)氣的陽氣恢復(fù)，為春天做好準(zhǔn)備。這里例舉一款當(dāng)歸生姜羊肉湯。取羊瘦肉1公斤切塊，生姜60克先放入油鍋內(nèi)略炒片刻，倒入羊肉塊共炒，炒至血水干后加入適量水，放入當(dāng)歸100克（

7、用紗布包好），適量食鹽調(diào)味，用小火燜煮至熟，分?jǐn)?shù)次食用。,三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),冬季雖然氣候寒冷，但也要根據(jù)自身的情況，積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。“冬練三九”這句諺語，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。,,,冬季鍛煉可分室內(nèi)鍛煉與室外鍛煉兩類：室內(nèi)鍛煉的項(xiàng)目有：強(qiáng)身按摩、導(dǎo)引、氣功、保健功、太極拳。室外鍛煉可有：長(zhǎng)跑、競(jìng)走、武術(shù)、滑冰、滑雪、體操、球類等。,冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、

8、活動(dòng)胳臂和下蹲等。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要注意保暖防凍，應(yīng)戴上帽子和手套外出活動(dòng)。,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。,運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意：,四、精神調(diào)養(yǎng),《素問·四氣調(diào)神大論》指出，冬天養(yǎng)神應(yīng)“使志若伏若匿，若有私意，若己有

9、得”。也就是要保持神“藏”，精神安靜自如，含而不露，好象把個(gè)人隱私秘而不宣，又如得到久之渴望的珍品那樣滿足。冬季勿使情志過極，以免擾動(dòng)陽氣。,季節(jié)性情感失調(diào)癥的預(yù)防：,季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。預(yù)防措施為：延長(zhǎng)關(guān)照時(shí)間。加強(qiáng)體育鍛煉。 多吃富含維生素C的新鮮水蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。經(jīng)常欣賞音樂和會(huì)親訪友。,,,五、預(yù)

10、防保健,嚴(yán)冬季節(jié)，隨著氣溫的下降，除癌癥外，不少慢性疾病的死亡率均有所增加。為此，凡患慢性病及殘損者要隨時(shí)注意保暖，尤其要注意預(yù)防流感的發(fā)生。,1、呼吸道疾病,常見的呼吸道傳染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、腮腺炎等，這些疾病主要通過空氣飛沫傳播。 預(yù)防要注意：避免受涼、凈化環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 、注意生活規(guī)律 、加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì) 、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)、免疫預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)早治療。,甲流的個(gè)人防護(hù)：,（1）避免接觸流感樣癥狀（發(fā)

11、熱，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人；（2）注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后；（3）避免前往人群擁擠場(chǎng)所；（4）咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶；,（5）常備治療感冒的藥物，一旦出現(xiàn)流感樣癥狀（發(fā)熱、咳嗽、流涕等），應(yīng)盡早服藥對(duì)癥治療，并盡快就醫(yī)，不要上班或上學(xué)，盡量減少與他人接觸的機(jī)會(huì)。（6）普通家庭還可用酒精為日常用品消毒。 （7）我國(guó)甲流疫苗已經(jīng)研制成功并進(jìn)入臨床使用，日常在注

12、意前述事項(xiàng)之外，可以配合國(guó)家計(jì)劃進(jìn)行接種，是應(yīng)對(duì)甲流較為有效的手段。,中醫(yī)預(yù)防甲流方法：,（摘自《首都市民居家防治流感中醫(yī)藥手冊(cè)》）　?。?）成人漱飲方　　【藥物組成】金銀花6克、大青葉6克、薄荷3克、生甘草3克　　【適用人群】易患咽喉腫痛或與流感病例有密切接觸史的成年人　　【用量】每日1劑分早晚2次服，連用7天。,（2）老年預(yù)防方　　【藥物組成】太子參10克、蘇葉6克、黃芩10克、牛蒡子10克　　【適用人群】適于老人及體虛

13、，易于外感人群　　【用量】每日1劑，水煎分2次服，連服5天,（3）兒童預(yù)防方　　【藥物組成】蘆根10克、桑葉5克、豆豉5克、銀花5克　　【適用人群】?jī)和　　居昧俊棵咳?劑，水煎分2次服，連服5天，學(xué)齡前兒童減半,（4）孕婦預(yù)防方　　【藥物組成】白術(shù)6克、黃芩6克、蘇葉3克、銀花6克　　【適用人群】孕婦　　【用量】每日1劑，水煎分2次服，連服5天,2、心血管疾病,高血壓患者最好每天量血壓；冠心病患者警惕寒冷侵襲；心臟病

14、患者應(yīng)注意保暖；,中風(fēng)是腦血管疾病，主要是由腦溢血、腦梗死等原因引起的。中風(fēng)的發(fā)病率隨著年齡而增長(zhǎng)，約72％的首次中風(fēng)發(fā)生在65歲以上的老年人，但這一數(shù)據(jù)也在發(fā)生著變化，中風(fēng)開始出現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)。,3、中風(fēng),預(yù)防措施：,（1）不要忽視中風(fēng)發(fā)作的早期信號(hào)：突然眩暈或頭痛加??；視物不清或失明；突然出現(xiàn)舌根發(fā)硬或失語；突然一側(cè)肢體麻木、乏力、活動(dòng)不便；精神疲乏，頻打哈欠，或惡心、欲吐；“性格”突變，智力減退，缺乏正常的判斷力和理解力；無

15、原因的嗜睡等。,（2）掌握中風(fēng)突襲的應(yīng)對(duì)策略 輕度中風(fēng)：一般來說，高血壓患者當(dāng)身體出現(xiàn)手肩發(fā)麻、頭暈或反復(fù)發(fā)作的眩暈、走路不穩(wěn)時(shí)，須趕快去醫(yī)院就診。重度中風(fēng)：一旦發(fā)生突然失語、劇烈頭痛、惡心、嘔吐及昏迷時(shí)，家屬應(yīng)盡快送病人到醫(yī)院搶救，越快越好，早一分鐘到醫(yī)院，病人的治療情況就會(huì)好很多。腦梗死在發(fā)生3到6小時(shí)內(nèi)搶救，比6小時(shí)后搶救的致殘率減少40％以上。,寒冷的冬天，是中老年人心腦肺等重病的好發(fā)季節(jié)。當(dāng)患這些疾病時(shí)，一般常有信號(hào)(先兆

16、)，患者或家人若能認(rèn)識(shí)這些信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)確診并治療，或采取相應(yīng)的預(yù)防措施，預(yù)后將大為改觀，故學(xué)會(huì)識(shí)別重病信號(hào)非常重要。,4、多種急癥的信號(hào),（1）急性心梗的發(fā)病信號(hào),疼痛的變化。如果近期心絞痛發(fā)作變得頻繁，或疼痛時(shí)間延長(zhǎng)，疼痛經(jīng)休息或含硝酸甘油也不能緩解，就要看作是急性心梗的先兆?；蛘撸^去無心絞痛的人，突然出現(xiàn)心絞痛，并伴胸悶、心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、有死亡將至的恐懼感等癥狀，也是急性心梗即將來臨的先兆。,表現(xiàn)異常

17、。突然出現(xiàn)不明原因的體力下降、難以形容的胸痛、咽部異物感、原因不明的牙痛、突發(fā)上腹部劇疼、嚴(yán)重胃燒灼感、驟然反酸、脈搏細(xì)弱跳動(dòng)無規(guī)律、瞬間大汗淋漓，皮膚濕冷、呼吸困難和神志恍惚等，即使無心絞痛，也很可能是急性心梗的先兆。,原有高血壓病史，平時(shí)血壓尚平穩(wěn)，現(xiàn)血壓逐漸或突然升高，達(dá)高壓180毫米汞柱、低壓130毫米汞柱以上。有越來越重的頭痛，走路不穩(wěn)，腳似踩棉花。有頭暈、惡心、嘔吐，視物模糊，以及全身或局部肌肉出現(xiàn)抽搐。,（2）高血壓危

18、象的發(fā)病信號(hào),心臟病患者在沒有感染的情況下，稍做輕體力活動(dòng)即感心慌、氣短、脈跳增快，休息后呼吸和脈搏恢復(fù)到正常其所需的時(shí)間比平常慢。尿量減少，體重增加，下肢出現(xiàn)輕度水腫。夜間睡眠時(shí)須墊高枕頭才感覺舒服，睡眠中常因氣短而憋醒。,（3）心力衰竭的發(fā)病信號(hào),心跳有停頓或胸內(nèi)撞擊感，并有心慌、憋氣、頭暈、疲倦無力等；有的還可突發(fā)抽搐、不省人事。,（4）嚴(yán)重心律失常的信號(hào),原有肺部疾病，逐漸或突然出現(xiàn)呼吸困難，口唇、指甲、耳廓發(fā)紫，同時(shí)伴頭脹