不寒而栗的數(shù)學(xué)考試——心理咨詢個(gè)案-天津市第三中學(xué)

1、不寒而栗的數(shù)學(xué)考試 ——心理咨詢個(gè)案,天津三中 趙霞,,,一般資料：李某，初三年級(jí)女生，15歲，文靜、內(nèi)向，身體狀況良好。作為獨(dú)生子女的她，自小父母管教就很嚴(yán)格，對(duì)她有很高的期望值，希望她將來能考上名牌大學(xué)。從上小學(xué)至今，在學(xué)校里常得到老師、同學(xué)的好評(píng)，學(xué)習(xí)成績一直優(yōu)秀。觀察反映：意識(shí)清楚，接觸良好，感知和言語協(xié)調(diào)，對(duì)個(gè)人的心理健康問題有較充分的自知力，求助愿望強(qiáng)烈，能夠堅(jiān)持按照咨詢老師的要求去做。,主訴和

2、個(gè)人陳述：上了初三以后，學(xué)習(xí)壓力加大，覺得有點(diǎn)兒不適應(yīng)。初三第一次月考，她的數(shù)學(xué)成績出乎意料的遭，于是在接下來的歷次關(guān)鍵考試中數(shù)學(xué)成績均不佳，以致影響到考試中的接下來的其他科目?？荚嚱Y(jié)果的屢戰(zhàn)屢敗，讓她遭受到父母的批評(píng)，覺得在老師、同學(xué)面前很沒有面子，覺得自己數(shù)學(xué)能力很差，大大失去了自信心?？荚囘^程中，看到監(jiān)考教師就緊張。這使她對(duì)考試產(chǎn)生了極強(qiáng)的焦慮。然而，在平時(shí)的練習(xí)中各科成績乃至數(shù)學(xué)成績均較好。隨著中考日益臨近，她對(duì)考試的恐懼感也越

3、來越嚴(yán)重。,評(píng)估與診斷： 根據(jù)李某自述的情況，初步診斷為考試焦慮。李某在上了初三年級(jí)后，面對(duì)加大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，沒有及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，在適應(yīng)新的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)遇到了些困難。在第一次月考中，數(shù)學(xué)考試失敗，于是自我歸因“覺得是自己數(shù)學(xué)能力弱”造成的，在后面的數(shù)學(xué)考試中她便開始擔(dān)心、害怕數(shù)學(xué)再考不好，帶著這種擔(dān)心、害怕，果然她的數(shù)學(xué)又考得很遭，進(jìn)而驗(yàn)證了她的自我歸因“數(shù)學(xué)能力差”這一論斷。,這樣她就越來越害怕考數(shù)學(xué)，越來越對(duì)數(shù)學(xué)沒

4、信心，在這樣的一個(gè)惡性循環(huán)中無法擺脫，甚至提起數(shù)學(xué)考試就讓她不寒而栗。然而，平時(shí)李某的數(shù)學(xué)成績一直很好，多難的題都能解出，就是一到考試時(shí)本來會(huì)做的題目都不會(huì)做了。可見，真正影響她數(shù)學(xué)成績的并不是她的數(shù)學(xué)能力，而是對(duì)數(shù)學(xué)考試的恐懼心理。其次，由于每次數(shù)學(xué)考試都不能順利完成，導(dǎo)致同一次考試接下來的其他科目也無法發(fā)揮自己的正常水平，這也加重了她對(duì)數(shù)學(xué)考試的關(guān)注和恐懼。再次，家長、老師的期望值對(duì)于李某來說也是無形的壓力。,咨詢方案的制定：

5、 針對(duì)李某的考試焦慮問題，特別是對(duì)數(shù)學(xué)考試的恐懼，決定采取認(rèn)知領(lǐng)悟療法、放松療法、系統(tǒng)脫敏療法、自信訓(xùn)練法等多種療法進(jìn)行折衷治療。,心理幫助階段：,1、認(rèn)知領(lǐng)悟療法： 通過改變她的認(rèn)知，讓她了解到自己問題的真正癥結(jié)所在。 第一，重新認(rèn)識(shí)考試的重要性，改變認(rèn)知。正確對(duì)待考試，各種大考小考，對(duì)于我們來講，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。就算失敗了也沒

6、什么，勝敗乃兵家常事，何況失敗是成功之母，重要的是一定要在失敗中獲取寶貴經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不能一敗涂地。,第二，明確教師監(jiān)考的目的，調(diào)整認(rèn)知。正式考試對(duì)一個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)很優(yōu)秀且沒有作弊念頭的同學(xué)來講，有教師監(jiān)考不僅可以維持考場紀(jì)律，創(chuàng)造良好的答卷環(huán)境，還可以幫助你檢查所填寫的有關(guān)考生信息如：姓名、考號(hào)等，這些都有助于我們的考試進(jìn)行。因此，沒有必要因有監(jiān)考教師而驚恐萬分。,第三，數(shù)學(xué)能力不會(huì)在瞬間消失。由于有過一次數(shù)學(xué)考試失敗的經(jīng)歷，自我歸因“覺得是

7、自己數(shù)學(xué)能力弱”造成的，在后面的數(shù)學(xué)考試中她便開始擔(dān)心、害怕數(shù)學(xué)再考不好，帶著這種擔(dān)心、害怕，果然她的數(shù)學(xué)又考得很遭，于是驗(yàn)證了她的自我歸因“數(shù)學(xué)能力差”，這樣她就越來越害怕考數(shù)學(xué)，越來越對(duì)數(shù)學(xué)沒信心。然而，平時(shí)李某的數(shù)學(xué)成績一直很好，多難的題都能解出，就是一到考試時(shí)本來會(huì)做的題目都不會(huì)做了?？梢?，真正影響她數(shù)學(xué)成績的并不是她的數(shù)學(xué)能力，而是對(duì)數(shù)學(xué)考試的恐懼心理。,第四，考試中，一門考不好，怎會(huì)門門考不好。其實(shí)，各門科目之間的知識(shí)并不存

8、在很大的聯(lián)系，如：代數(shù)與英語，幾何與語文等。讓李某了解到真正干擾其它考試的不是上一門考試，而是上一門考試沒考好所帶來的負(fù)面情緒，正是這種負(fù)面情緒影響到其他科目考試的發(fā)揮。 第五，學(xué)習(xí)和考試究竟為了誰？現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和努力都是為了自己的前途和未來，因此，要正確看待父母的期望值，不要過分給自己壓力，做到盡力即可。,2、系統(tǒng)脫敏療法： 首先，采用想象放松法進(jìn)行放松。要求李某坐在椅子上感覺最舒

9、服的位置、閉上雙眼，聽指導(dǎo)語，盡量體會(huì)放松、溫暖的感覺。指導(dǎo)語：“我靜靜的俯臥在海灘上，周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，全身感到無比的舒適。微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲……”,其次，按照所列出的考試焦慮等級(jí)層次（如下），由弱到強(qiáng)依次脫敏，對(duì)每個(gè)場景進(jìn)行想象并保持30秒鐘左右，直至對(duì)這一場景不再焦慮，再進(jìn)行下一個(gè)等級(jí)脫敏訓(xùn)練，且每次不多于1-2個(gè)等

10、級(jí)。 事件 等級(jí)分?jǐn)?shù)（SUD） （1）考試前一周想到考試時(shí) 20 （2）考試前一天晚上想到數(shù)學(xué)考試時(shí) 25 （3）走在去考場的路上 30 （4）數(shù)學(xué)試卷已經(jīng)發(fā)到了手里 70 （5）我被一道題難住了 80,3、放松

11、療法： 建議在考試前采用深呼吸放松法，通過：深深地吸進(jìn)來——慢慢地呼出去——深深地吸進(jìn)來——慢慢地呼出去——，使自我鎮(zhèn)靜，特別是在應(yīng)激緊張狀態(tài)下，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)頗為有效。,,4、自信訓(xùn)練法： （1）向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，幫助李某樹立正確的自我意向，增強(qiáng)考試信心。 李某在考前總是對(duì)自己進(jìn)行不知不覺的消極暗示。如：“要是考糟了，我該怎么辦？”“我擔(dān)心這次數(shù)學(xué)考試時(shí)我又緊張?jiān)趺崔k？”等等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮

12、層上產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)。因此，可以把一些朦朧的消極暗示語言寫下來，進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這種消極暗示的不合理性，改變不合理信念。如：“考試還沒有進(jìn)行呢？怎么就知一定會(huì)考遭了呢？”，“我平時(shí)的數(shù)學(xué)成績一向很好，我沒有道理在考試時(shí)把數(shù)學(xué)能力瞬間丟失”。,（2）用積極自我暗示，樹立信心。 在考試前十幾天中，每天要對(duì)自己反復(fù)說上幾次“我相信我一定能考好！”“我相信經(jīng)過我的努力，一定能發(fā)揮出我的真實(shí)水平！”等等積極自