第13章有氧運(yùn)動(dòng)能力

1、第十二章 有氧運(yùn)動(dòng)能力和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,理論教研室屈紅林,第一部分有氧運(yùn)動(dòng)能力學(xué)習(xí)目標(biāo),1、掌握有氧工作能力有關(guān)的基本概念，了解有氧工作能力的生理學(xué)意義。2、熟悉影響有氧工作能力的生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，掌握提高有氧工作能力的方法。3、掌握安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期有氧能力的生理變化過(guò)程，及其調(diào)節(jié)的基本過(guò)程。,第三節(jié) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,肌肉收縮速度和無(wú)氧耐力是身體基本能力的重要組成部分。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有十分重要的作用，直接影響著

2、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。,一、力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng),習(xí)慣上把不需氧的力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)（依靠磷酸原（ATP-CP）系統(tǒng)供能的運(yùn)動(dòng)）和無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)（依靠糖無(wú)氧酵解供能的運(yùn)動(dòng)）統(tǒng)稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。,一、力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng),概念：指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝（糖無(wú)氧酵解）情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。其提高無(wú)氧耐力的訓(xùn)練稱為無(wú)氧訓(xùn)練。其供能包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)　　　　 糖元氧酵解供能(乳酸能),一、力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ),(一

3、)能源物質(zhì)的貯備　l.ATP和CP的含量 　2.糖原含量及其酵解酶活性 （二）緩沖和消除乳酸的能力（三）腦細(xì)胞耐受乳酸的能力(四)代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)能力及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程的代謝能力,二、力量爆發(fā)型磷酸原系統(tǒng)測(cè)試與評(píng)價(jià),動(dòng)力學(xué)檢測(cè)：通常采用在最大無(wú)氧狀態(tài)下進(jìn)行全力運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或定量負(fù)荷試驗(yàn)以測(cè)定機(jī)體的無(wú)氧做功能力；生理學(xué)檢測(cè)：通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得的最大血乳酸水平和氧虧積累等指標(biāo)來(lái)間接反映無(wú)氧能力的大小。　(一)無(wú)氧功率 　(二)恒定負(fù)

4、荷試驗(yàn) 　(三)無(wú)氧能力的生理學(xué)檢測(cè),(一)無(wú)氧功率,概念：指機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi)、在無(wú)氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力。1.薩扎特(Sargent)縱跳試驗(yàn)法 　P=無(wú)氧功率　W=體重　H=縱跳高度方法簡(jiǎn)便易行，但精確性較差。,,2.瑪加利亞跑樓梯(或跨登臺(tái)階)試驗(yàn)法,,,瑪加利亞-卡拉門(mén)跑樓梯動(dòng)力試驗(yàn)法,計(jì)算方法：,,,,無(wú)氧功率評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),,3.溫蓋特(Wingate)無(wú)氧功率試驗(yàn),實(shí)驗(yàn)過(guò)程： (1)測(cè)定受試者身高

5、、體重、肺活量及皮脂厚度。 (2)讓受試者以0.075千克/凈千克體重負(fù)荷，以最快速度全力蹬車30秒，同時(shí)記錄蹬踏圈數(shù)和心率，并將每5秒的蹬車數(shù)代入下面公式，單位是瓦特(Watt)。,,其他型號(hào)的功率自行車則采用：,最大無(wú)氧功率(第一個(gè)5秒)=5秒最大蹬車圈數(shù)*前車輪周長(zhǎng)*阻力*6.11。能量來(lái)源于ATP及CP的分解,平均無(wú)氧功率：將6個(gè)5秒鐘車輪轉(zhuǎn)的圈數(shù)相加除以6。其能量來(lái)源于ATP、CP及無(wú)氧糖酵解。,,(二)恒定負(fù)荷試驗(yàn),受

6、試者在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器械上維持恒定功率負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，直至不能維持為止?！盁o(wú)氧跑速試驗(yàn)”:即要求受試者在20%坡度的跑步機(jī)上以約13km/h的速度跑步，以受試者能夠維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)判定無(wú)氧做功能力。無(wú)氧做功能力與400米跑成績(jī)有較好的相關(guān)性。 (三)無(wú)氧能力的生理學(xué)檢測(cè) 最大氧虧積累和最大血乳酸水平,二、無(wú)氧耐力,（一）無(wú)氧耐力能力的生理基礎(chǔ)肌肉糖無(wú)氧酵解供能能力緩沖乳酸的能力腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受力（二）糖無(wú)氧酵

7、解系統(tǒng)能力的測(cè)評(píng)溫蓋特（Wingate）無(wú)氧測(cè)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)中的血乳酸濃度,三、促進(jìn)無(wú)氧能力的訓(xùn)練,(一)發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練方法：采用無(wú)氧低乳酸的訓(xùn)練 原則： ①最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過(guò)10秒； ②休息間歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好； ③成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。,(二)提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練,1.最大乳酸訓(xùn)練 練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，

8、間歇時(shí)間要短。練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分鐘為宜。,,跑1分鐘休息4分鐘的5次間歇快跑后血乳酸濃度的變化,2.乳酸耐受能力,通過(guò)提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在l2mmol/L左右為宜。然后在重復(fù)訓(xùn)練時(shí)維持在這一水平上，以刺激身體對(duì)這一血乳酸水平的適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。,（三）高原訓(xùn)練和缺氧訓(xùn)練,指在減少吸氣或憋氣條件下進(jìn)行的訓(xùn)練，其核心是缺氧，

9、人在缺氧條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能提出了更高的要求。從形式上主要包括高原訓(xùn)練和模擬高原訓(xùn)練。,1、高原訓(xùn)練,高原訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。其理論依據(jù)是人體在高原低壓缺氧環(huán)境下訓(xùn)練，利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)。,（1）高原訓(xùn)練要解決的主要問(wèn)題,①海拔高度（目前多選擇200

10、0m左右，高度域在2000～2500）②時(shí)間（平均約為4～7周，最少不少于3周）③負(fù)荷強(qiáng)度的安排，包括訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度等④間隔，目前多數(shù)研究認(rèn)為從高原返回平原后的第2～3周可出現(xiàn)最佳成績(jī)；⑤高原訓(xùn)練效果的保持時(shí)間；其規(guī)律為最佳點(diǎn)的保持時(shí)間短，而效果保持時(shí)間較長(zhǎng)，有研究顯示，其身體機(jī)能的效果可保持到6～7周。,（2）模擬高原訓(xùn)練,目前常用到的模擬高原訓(xùn)練法主要有：低壓艙技術(shù)、配置低氧混合氣的方法、常壓低氧環(huán)境、高住低訓(xùn)

11、、低住高練、間歇性低氧訓(xùn)練、低壓睡袋等多種方式。,（3）我國(guó)高原訓(xùn)練的研究特點(diǎn),①圍繞重要賽事（全運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)）的攻關(guān)研究；②開(kāi)展模擬高原訓(xùn)練的研究；③重視開(kāi)展國(guó)內(nèi)與境外高原訓(xùn)練的學(xué)術(shù)交流（如2009年中國(guó)多巴國(guó)際高原體育訓(xùn)練與健康學(xué)術(shù)交流會(huì)等）；④一些院校、科研所等開(kāi)展的有關(guān)高原訓(xùn)練的機(jī)制實(shí)驗(yàn)研究，如研究生論文等。,（4）高原訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì),①高原訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)理論研究得到了重視和完善，包括平原—高原—平原交叉訓(xùn)練

12、，以及模擬高原訓(xùn)練方法的研究；②高原訓(xùn)練基地的數(shù)量不斷增加（國(guó)際上75所，中國(guó)20余所）；③參與高原訓(xùn)練的項(xiàng)目發(fā)生了變化，幾乎發(fā)展到了所有的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目；④訓(xùn)練的對(duì)象也由成年運(yùn)動(dòng)員，發(fā)展到青少年運(yùn)動(dòng)員。,（5）高原訓(xùn)練的利與弊,利①攜帶、運(yùn)送氧氣的能力增加②利用氧氣的能力增加③肌肉耐受高乳酸的能力增加④肌肉能量?jī)?chǔ)量增加,弊①平原、高原之間的往返需耗時(shí)來(lái)適應(yīng)；②血液濃縮造成循環(huán)阻力加大；③對(duì)肌肉代謝的消極影響較為明顯。,