第13章有氧運動能力

1、第十二章 有氧運動能力和無氧運動能力,理論教研室屈紅林,第一部分有氧運動能力學(xué)習(xí)目標(biāo),1、掌握有氧工作能力有關(guān)的基本概念，了解有氧工作能力的生理學(xué)意義。2、熟悉影響有氧工作能力的生理學(xué)基礎(chǔ)知識，掌握提高有氧工作能力的方法。3、掌握安靜時、運動中以及運動后恢復(fù)期有氧能力的生理變化過程，及其調(diào)節(jié)的基本過程。,第三節(jié) 無氧運動能力,肌肉收縮速度和無氧耐力是身體基本能力的重要組成部分。在運動訓(xùn)練中具有十分重要的作用，直接影響著

2、運動員競技能力的提高。,一、力量爆發(fā)型運動,習(xí)慣上把不需氧的力量爆發(fā)型運動（依靠磷酸原（ATP-CP）系統(tǒng)供能的運動）和無氧耐力運動（依靠糖無氧酵解供能的運動）統(tǒng)稱為無氧運動。,一、力量爆發(fā)型運動,概念：指運動中人體通過無氧代謝（糖無氧酵解）情況下較長時間進行肌肉活動的能力。其提高無氧耐力的訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練。其供能包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)　　　　 糖元氧酵解供能(乳酸能),一、力量爆發(fā)型運動的生理基礎(chǔ),(一

3、)能源物質(zhì)的貯備　l.ATP和CP的含量 　2.糖原含量及其酵解酶活性 （二）緩沖和消除乳酸的能力（三）腦細胞耐受乳酸的能力(四)代謝過程的調(diào)節(jié)能力及運動后恢復(fù)過程的代謝能力,二、力量爆發(fā)型磷酸原系統(tǒng)測試與評價,動力學(xué)檢測：通常采用在最大無氧狀態(tài)下進行全力運動負(fù)荷或定量負(fù)荷試驗以測定機體的無氧做功能力；生理學(xué)檢測：通過劇烈運動時測得的最大血乳酸水平和氧虧積累等指標(biāo)來間接反映無氧能力的大小?！?一)無氧功率 　(二)恒定負(fù)

4、荷試驗 　(三)無氧能力的生理學(xué)檢測,(一)無氧功率,概念：指機體在最短時間內(nèi)、在無氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力。1.薩扎特(Sargent)縱跳試驗法 　P=無氧功率　W=體重　H=縱跳高度方法簡便易行，但精確性較差。,,2.瑪加利亞跑樓梯(或跨登臺階)試驗法,,,瑪加利亞-卡拉門跑樓梯動力試驗法,計算方法：,,,,無氧功率評分標(biāo)準(zhǔn),,3.溫蓋特(Wingate)無氧功率試驗,實驗過程： (1)測定受試者身高

5、、體重、肺活量及皮脂厚度。 (2)讓受試者以0.075千克/凈千克體重負(fù)荷，以最快速度全力蹬車30秒，同時記錄蹬踏圈數(shù)和心率，并將每5秒的蹬車數(shù)代入下面公式，單位是瓦特(Watt)。,,其他型號的功率自行車則采用：,最大無氧功率(第一個5秒)=5秒最大蹬車圈數(shù)*前車輪周長*阻力*6.11。能量來源于ATP及CP的分解,平均無氧功率：將6個5秒鐘車輪轉(zhuǎn)的圈數(shù)相加除以6。其能量來源于ATP、CP及無氧糖酵解。,,(二)恒定負(fù)荷試驗,受

6、試者在相應(yīng)的運動器械上維持恒定功率負(fù)荷的運動，直至不能維持為止?！盁o氧跑速試驗”:即要求受試者在20%坡度的跑步機上以約13km/h的速度跑步，以受試者能夠維持運動的時間長短來判定無氧做功能力。無氧做功能力與400米跑成績有較好的相關(guān)性。 (三)無氧能力的生理學(xué)檢測 最大氧虧積累和最大血乳酸水平,二、無氧耐力,（一）無氧耐力能力的生理基礎(chǔ)肌肉糖無氧酵解供能能力緩沖乳酸的能力腦細胞對血液酸堿度變化的耐受力（二）糖無氧酵

7、解系統(tǒng)能力的測評溫蓋特（Wingate）無氧測驗運動中的血乳酸濃度,三、促進無氧能力的訓(xùn)練,(一)發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練方法：采用無氧低乳酸的訓(xùn)練 原則： ①最大速度或最大練習(xí)時間不超過10秒； ②休息間歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好； ③成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因為ATP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。,(二)提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練,1.最大乳酸訓(xùn)練 練習(xí)強度和密度要大，

8、間歇時間要短。練習(xí)時間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分鐘為宜。,,跑1分鐘休息4分鐘的5次間歇快跑后血乳酸濃度的變化,2.乳酸耐受能力,通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。在訓(xùn)練中要求血乳酸達到較高水平。訓(xùn)練時以血乳酸在l2mmol/L左右為宜。然后在重復(fù)訓(xùn)練時維持在這一水平上，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。,（三）高原訓(xùn)練和缺氧訓(xùn)練,指在減少吸氣或憋氣條件下進行的訓(xùn)練，其核心是缺氧，

9、人在缺氧條件下進行運動，對心肺功能提出了更高的要求。從形式上主要包括高原訓(xùn)練和模擬高原訓(xùn)練。,1、高原訓(xùn)練,高原訓(xùn)練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進行定期的專項運動訓(xùn)練的方法。其理論依據(jù)是人體在高原低壓缺氧環(huán)境下訓(xùn)練，利用高原缺氧和運動雙重刺激，使運動員產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，以調(diào)動體內(nèi)的機能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應(yīng)。,（1）高原訓(xùn)練要解決的主要問題,①海拔高度（目前多選擇200

10、0m左右，高度域在2000～2500）②時間（平均約為4～7周，最少不少于3周）③負(fù)荷強度的安排，包括訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練密度等④間隔，目前多數(shù)研究認(rèn)為從高原返回平原后的第2～3周可出現(xiàn)最佳成績；⑤高原訓(xùn)練效果的保持時間；其規(guī)律為最佳點的保持時間短，而效果保持時間較長，有研究顯示，其身體機能的效果可保持到6～7周。,（2）模擬高原訓(xùn)練,目前常用到的模擬高原訓(xùn)練法主要有：低壓艙技術(shù)、配置低氧混合氣的方法、常壓低氧環(huán)境、高住低訓(xùn)

11、、低住高練、間歇性低氧訓(xùn)練、低壓睡袋等多種方式。,（3）我國高原訓(xùn)練的研究特點,①圍繞重要賽事（全運會、亞運會、奧運會）的攻關(guān)研究；②開展模擬高原訓(xùn)練的研究；③重視開展國內(nèi)與境外高原訓(xùn)練的學(xué)術(shù)交流（如2009年中國多巴國際高原體育訓(xùn)練與健康學(xué)術(shù)交流會等）；④一些院校、科研所等開展的有關(guān)高原訓(xùn)練的機制實驗研究，如研究生論文等。,（4）高原訓(xùn)練的發(fā)展趨勢,①高原訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗和基礎(chǔ)理論研究得到了重視和完善，包括平原—高原—平原交叉訓(xùn)練

12、，以及模擬高原訓(xùn)練方法的研究；②高原訓(xùn)練基地的數(shù)量不斷增加（國際上75所，中國20余所）；③參與高原訓(xùn)練的項目發(fā)生了變化，幾乎發(fā)展到了所有的奧運會項目；④訓(xùn)練的對象也由成年運動員，發(fā)展到青少年運動員。,（5）高原訓(xùn)練的利與弊,利①攜帶、運送氧氣的能力增加②利用氧氣的能力增加③肌肉耐受高乳酸的能力增加④肌肉能量儲量增加,弊①平原、高原之間的往返需耗時來適應(yīng)；②血液濃縮造成循環(huán)阻力加大；③對肌肉代謝的消極影響較為明顯。,