頸椎、腰椎放松操

1、頸椎腰椎放松操,HRD/HSLinda Deng,Jan 2007,目 錄,疾病概述疾病分類及臨床表現(xiàn)預(yù)防保健,,,,頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤(pán)逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀,疾病概述,,頸椎病可分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型和其他型臨床常表現(xiàn)為頸、肩臂、肩

2、胛上背及胸前區(qū)疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。該病可發(fā)生于任何年齡，具有發(fā)病率高，治療時(shí)間長(zhǎng)，治療后極易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。,,頸椎病分類及臨床表現(xiàn),,,,,,預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng),睡覺(jué)不俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。積極治療局部感染和其他疾病。改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。,1

3、.梳摩頭頂 　　雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng),頸椎病自我保健操,2.按摩百會(huì)  ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次,,要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。下面介紹常用的頸部自我按摩手法,3.按揉風(fēng)池穴用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴(頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處)點(diǎn)按l～2 min。,4

4、.拿捏頸肌用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3 min。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。,,5.按揉肩部將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉2～3 min．再用掌側(cè)叩擊肩部肌肉10次,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次至局部發(fā)熱為佳。,大椎,6.掐揉合谷 將左（右）手

5、拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行,,預(yù)防保健,,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用,姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。,,1.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。2.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。,3.前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸30次。

6、4.旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20－30次。5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。,,,6.搖頭晃腦頭向左前右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。7.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。 8.翹首望月頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上

7、方5秒鐘。,,,腰痛又稱“腰脊痛”，是指因外感、內(nèi)傷或挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。,,腰痛分類及臨床表現(xiàn),,,預(yù)防腰痛注意事項(xiàng),避免久坐，一般以1小時(shí)為宜，最多2小時(shí)。步行時(shí)應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時(shí)應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。不要睡太軟或太硬的床。避免腰部長(zhǎng)時(shí)間旋轉(zhuǎn)、過(guò)屈活動(dòng)及負(fù)重。避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長(zhǎng)時(shí)間打牌、

8、玩游戲等。,,,腰部疾病自我保健操,要防止腰部疾病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)腰部。下面介紹常用的腰部自我按摩手法 姿勢(shì)：腰背挺直，自然放松，站坐均可。,1、揉命門(mén)穴

9、 命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用,2、揉腎俞穴腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相

10、平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。,,3、揉、捶腰陽(yáng)關(guān)穴腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，或手四指握大拇指成拳，用拳背部叩擊反復(fù)作36次。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用,,4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部

11、第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎,,5、腰部活動(dòng)兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用,6、拿委中穴委中穴在膝關(guān)節(jié)后

12、面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。,,,,1.腰部運(yùn)動(dòng)站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。,預(yù)防保健,2.摩腰肌 用雙手食、中、無(wú)名指指面附著于腰椎兩側(cè)肌膚上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作環(huán)形的

13、有節(jié)律的按摩。用勁自然，動(dòng)作緩和協(xié)調(diào)，每分鐘１２０次左右，做２分鐘。,,,3.理腰筋雙手叉腰，拇指在后，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續(xù)的壓力，自上而下，緩緩移動(dòng)，順筋而理。反復(fù)２０次。此法能使筋肉理順而舒展。,4.扣腰肌雙手叉腰，拇指在后，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然后用力由內(nèi)向外扣撥，扣撥時(shí)可上下移動(dòng)，反復(fù)５０次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用,,,Thank you 謝謝,Q