陳式太極18式動(dòng)作名稱及分解動(dòng)作講解

1、陳式太極十八式分解動(dòng)作講解陳式太極十八式分解動(dòng)作講解動(dòng)作名稱：動(dòng)作名稱：一、太極起勢一、太極起勢二、金剛搗碓二、金剛搗碓三、懶扎衣三、懶扎衣四、六封四閉四、六封四閉五、單鞭五、單鞭六、六、白鵝亮翅白鵝亮翅七、斜七、斜形八、摟膝八、摟膝九、拗步九、拗步十、掩手肱拳十、掩手肱拳十一、高探馬十一、高探馬十二、左蹬一跟十二、左蹬一跟十三、玉十三、玉女穿梭女穿梭十四、云手十四、云手十五、轉(zhuǎn)身擺蓮十五、轉(zhuǎn)身擺蓮十六、當(dāng)頭炮十六、當(dāng)頭炮十七、金剛搗碓

2、十七、金剛搗碓十八、收勢十八、收勢動(dòng)作歌訣：動(dòng)作歌訣：起勢搗錐懶扎衣起勢搗錐懶扎衣封閉單鞭鵝亮翅封閉單鞭鵝亮翅斜行摟膝拗步連斜行摟膝拗步連肱拳探馬蹬跟一肱拳探馬蹬跟一穿梭云手?jǐn)[蓮腳穿梭云手?jǐn)[蓮腳頭炮搗錐收勢了頭炮搗錐收勢了教學(xué)口令教學(xué)口令：第一式第一式起勢起勢1.并腳站立并腳站立2.開步（提開步（提開落）落）3.兩臂前掤兩臂前掤4.屈膝按掌屈膝按掌第二式第二式金剛搗碓金剛搗碓1.右轉(zhuǎn)松沉右轉(zhuǎn)松沉2.左轉(zhuǎn)前掤左轉(zhuǎn)前掤3.右轉(zhuǎn)平捋右轉(zhuǎn)平捋4

3、.提膝出步推掌提膝出步推掌5.馬步下捋馬步下捋6.弓步分手弓步分手7.虛步前合虛步前合起落8.提膝舉拳提膝舉拳9震腳砸拳；震腳砸拳；第三式第三式懶扎衣懶扎衣1.旋腰十字旋腰十字2.提膝按掌提膝按掌3.出步切掌出步切掌4.右轉(zhuǎn)茶壺右轉(zhuǎn)茶壺第四式第四式六封四閉六封四閉1.1.纏腰搭腕纏腰搭腕2.下捋左轉(zhuǎn)上棚下捋左轉(zhuǎn)上棚3.右轉(zhuǎn)按掌收腳右轉(zhuǎn)按掌收腳第五式第五式單鞭單鞭1.1.纏手抽絲纏手抽絲2.提膝出步提膝出步3.轉(zhuǎn)體擊肘轉(zhuǎn)體擊肘4.回轉(zhuǎn)搭腕

4、回轉(zhuǎn)搭腕5，弓步分手，弓步分手第六式第六式白鵝亮翅白鵝亮翅1.1.左轉(zhuǎn)交掌左轉(zhuǎn)交掌2.上步插掌上步插掌3.跟步分掌跟步分掌第七式斜形第七式斜形1.1.左轉(zhuǎn)砍掌左轉(zhuǎn)砍掌2.右轉(zhuǎn)提膝右轉(zhuǎn)提膝3.出步推掌出步推掌4、馬步合掌、馬步合掌5.弓步摟推弓步摟推6.右轉(zhuǎn)開掌右轉(zhuǎn)開掌7.松合轉(zhuǎn)正松合轉(zhuǎn)正第八式摟膝第八式摟膝1.1.松沉前合松沉前合2.收腳提掌收腳提掌第九式第九式拗步拗步1.1.推掌下捋提膝推掌下捋提膝2.上一步上一步3.上二步上二步上三

5、步交掌上三步交掌第十式第十式掩手肱拳掩手肱拳1.1.左移開掌左移開掌2.右移蓄拳右移蓄拳3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳第十一式第十一式高探馬高探馬1.1.旋腰下合分掌旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌旋腰撤步上合分掌第十二式第十二式左蹬一跟左蹬一跟1.1.收腳交掌收腳交掌2.開腳開掌開腳開掌3.提收腳交拳提收腳交拳4.蹬腳開崩拳蹬腳開崩拳第十三式第十三式玉女穿梭玉女穿梭1.1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步合分掌右轉(zhuǎn)虛步2.手腳提震手腳提震3.收腳

6、交掌收腳交掌4.蹬腳開崩掌蹬腳開崩掌5.跳步穿掌跳步穿掌架掌插腳架掌插腳轉(zhuǎn)體捋掌轉(zhuǎn)體捋掌第十四式第十四式云手云手1.1.掤掌出腳掤掌出腳2.叉步左云叉步左云出步右云出步右云3.叉步左云叉步左云出步右云出步右云4.叉步左云叉步左云第十五式第十五式轉(zhuǎn)身擺蓮腳轉(zhuǎn)身擺蓮腳1.1.轉(zhuǎn)體提膝轉(zhuǎn)體提膝2.出步推掌出步推掌3.弓步下捋弓步下捋4.旋腰擺蓮旋腰擺蓮第十六式第十六式當(dāng)頭炮當(dāng)頭炮1.1.撤步前棚撤步前棚2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳右轉(zhuǎn)后捋蓄拳3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

7、左轉(zhuǎn)發(fā)拳第十七式第十七式金剛搗錐金剛搗錐1.1.右轉(zhuǎn)后捋右轉(zhuǎn)后捋2.左轉(zhuǎn)馬步下捋左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手弓步分手4.虛步前合虛步前合起落5.提膝舉拳提膝舉拳6震腳砸拳；震腳砸拳；第十八式第十八式收勢收勢1.1.開掌捧氣開掌捧氣2.按掌沉氣按掌沉氣3.直立收腳直立收腳動(dòng)作二動(dòng)作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)：接上勢，身體右轉(zhuǎn)9090度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后目視左前方

8、。此動(dòng)呼氣。視左前方。此動(dòng)呼氣。動(dòng)作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手動(dòng)作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手掤，目視左前方。掤，目視左前方。要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸氣。要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸氣。動(dòng)作四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿；兩手繼續(xù)動(dòng)作

9、四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿；兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方。向右后上方加掤勁，目視左前方。要求：向前開步時(shí)，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動(dòng)吸氣。要求：向前開步時(shí)，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動(dòng)吸氣。動(dòng)作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)動(dòng)作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動(dòng)

10、，向左轉(zhuǎn)4545度，兩手度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤左逆右順纏，走下弧向前掤左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方。指尖朝后，目視前方。要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左

11、膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動(dòng)先吸氣后呼氣?；?。次動(dòng)先吸氣后呼氣。動(dòng)作六：動(dòng)作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)；右手領(lǐng)右腳弧線向前上接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，托掌于右胸前與左手相合

12、，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，目視前方目視前方.要求：上步時(shí)，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動(dòng)吸氣。要求：上步時(shí)，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動(dòng)吸氣。動(dòng)作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，動(dòng)作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。目視前方。要求：兩手與身

13、體間距要求：兩手與身體間距810810厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動(dòng)呼氣。厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動(dòng)呼氣。動(dòng)作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然動(dòng)作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。下垂，目視前方。要求要求:提腿時(shí)，身體下沉，有上下相合之意；提拳時(shí)要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)提腿時(shí)，身體下沉，有上下

14、相合之意；提拳時(shí)要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)吸氣。吸氣。動(dòng)作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩動(dòng)作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。臂撐圓，目視前方。要求：右拳、右腳同時(shí)下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動(dòng)呼氣。要求：右拳、右腳同時(shí)下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動(dòng)呼氣。第三式：懶扎衣第三式：懶扎衣動(dòng)作一：