一周營養(yǎng)食譜

1、一周營養(yǎng)食譜星期一早餐食譜：面包蒸銀魚蛋羹黃瓜豆干拌海米牛奶星期二早餐食譜：蛋糕醬牛肉胡蘿卜炒青豆西紅柿（生半個(gè)）牛奶或豆奶星期三早餐食譜：發(fā)糕煮雞蛋黑芝麻拌海帶絲豆奶星期四早餐食譜：燒餅夾肉炒綠豆芽蝦皮牛奶星期五早餐食譜：核桃酥香腸糖拌西紅柿（生）牛奶或豆奶星期六早餐食譜：肉丁包蒸芋頭小蔥蝦皮拌豆腐糖醋水蘿卜（生）牛奶星期日早餐食譜：面包果醬火腿腸牛奶或豆奶星期一午餐食譜：二米飯饅頭炒肉絲蒜苔炒肉末雪里蕻燒腐竹胡蘿卜紫菜蝦皮湯原料：大

2、米90克小米20克標(biāo)準(zhǔn)粉100克肥瘦豬肉55克蒜苔120克肥瘦豬肉20克雪里蕻60克黑木耳(干)4克腐竹25克胡蘿卜30克海帶(干)5克海米15克紫菜1.5克蝦皮5克星期二午餐食譜：大米飯發(fā)糕熘魚丸炒茭瓜炒小白菜西紅柿蛋湯原料：大米100克標(biāo)準(zhǔn)粉90克玉米面25克小雜魚60克胡蘿卜15克茭瓜40克豆腐干20克蝦皮12.5克小白菜150克海米10克西紅柿5克雞蛋2克星期三午餐食譜：大米小豆飯花卷紅燒雞塊燒圓白菜油豆腐土豆絲炒青椒裙帶菜蔥花

3、湯原料：大米50克小豆10克標(biāo)準(zhǔn)粉140克雞肉60克鮮香菇10克胡蘿卜10克圓白菜140克油豆腐70克韭菜10克蝦皮15克土豆80克青椒60克裙帶菜(干)1.5克毛蚶肉3克星期四午餐食譜：大米綠豆飯肉丁包炒香干花菜糖醋魚塊素炒蘿卜絲白菜葉湯原料：大米145克綠豆10克標(biāo)準(zhǔn)粉50克肥瘦豬肉10克香干60克花菜40克魚50克黑木耳2克黃瓜5克蘿卜140克蝦皮20克白菜葉5克香菜2克星期五午餐食譜：大米玉米飯麻醬花卷紅燒牛肉炒芹菜香菇絲炒三丁