夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

1、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)在炎熱的夏季里，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，養(yǎng)生專(zhuān)家提醒大家，想要安全健康度過(guò)夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識(shí)。夏季宜食清淡多吃瓜類(lèi)夏季宜食清淡多吃瓜類(lèi)夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱。夏季應(yīng)該避免使用過(guò)多辛辣的食物，因?yàn)橄募纠镪?yáng)氣盛，過(guò)多辛辣食物會(huì)助陽(yáng)出現(xiàn)內(nèi)熱盛。另外，油膩、煎炸類(lèi)食品也盡量少吃。應(yīng)多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類(lèi)食品，包括

2、西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。夏季午睡半小時(shí)左右夏季午睡半小時(shí)左右夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產(chǎn)生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺(jué)，因此用午睡來(lái)補(bǔ)充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行午睡。當(dāng)然，午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。夏季不宜夏季不

3、宜“快速冷卻快速冷卻”夏季天氣炎熱，人們外出歸來(lái)或是運(yùn)動(dòng)完后，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃貏t還可引起休克。因此，最好的方法是應(yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。很多人運(yùn)動(dòng)后就都覺(jué)得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺(jué)得這樣非常

4、“爽”，可以有效解暑。其實(shí)不然，這樣對(duì)身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉，而且對(duì)身體的肺部、肝臟等都有損害。夏季保持身心愉悅夏季保持身心愉悅夏季里，人們大多感覺(jué)到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產(chǎn)生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說(shuō)法!暑熱天氣里，人們?nèi)菀壮龊?。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說(shuō)法，夏季里，人們毛孔張開(kāi)，汗液也比其他季節(jié)較多，汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀

5、。因些，需要了解以上夏季養(yǎng)生的一些小常識(shí)，幫助你健康安全度過(guò)火熱的夏季。1、慎起居。夏季人體心火旺，肺氣衰，且太陽(yáng)升得早，因此應(yīng)晚睡早起。同時(shí)由于中午氣溫高，不宜外出，為了補(bǔ)充夜間睡眠不足，中午應(yīng)適當(dāng)午睡。由于夏天暑熱外蒸，毛孔開(kāi)放，汗液大泄，此時(shí)機(jī)體最易受風(fēng)寒侵襲，因而不可在露天、涼臺(tái)或樹(shù)下睡覺(jué)，以防因風(fēng)寒濕邪侵襲而生病。2、調(diào)飲食。夏季因胃納差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、雞蛋、豆制品等，夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，

6、把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。4、飲食關(guān)夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早上吃好

7、、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃。同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。5、健身關(guān)很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。夏季養(yǎng)生最不適合做的夏季養(yǎng)生最不適合做的1212件事件事1、渴極不宜急飲夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃

8、度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。2、不宜用飲料代替白開(kāi)水汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。3、不宜多吃冷食在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短

9、食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。4、不宜缺少午睡夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。5、電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸