夏季養(yǎng)生保健

1、夏季養(yǎng)生保健,中國醫(yī)師協會“心希望工程”健康教育大講堂系列講座之五,“心希望工程”簡介,舉辦“心希望工程”的原因和目的： 1.冠心病、高血壓和糖尿病等慢性病發(fā)病率在我國持續(xù)增高，嚴重影響中老年朋友的生命健康。為了減少疾病對老年朋友身體健康的危害，中國醫(yī)師協會和上海和黃藥業(yè)共同舉辦的“心希望工程”大型公益性講座。 2. “心希望工程”邀請各地知名的心腦血管病專家為社區(qū)中老年人講授冠心病等疾病的診斷、治療、預防和保

2、健等方面的知識， 增強中老年朋友自我保健的能力。,上海和黃藥業(yè)有限公司是由李嘉誠先生旗下的和記黃埔（中國）有限公司投資組建的上海首家中藥合資企業(yè)，主要產品麝香保心丸是第一個促進治療性血管新生的中成藥。,中國醫(yī)師是由國家衛(wèi)生部主管，由執(zhí)業(yè)醫(yī)師、執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師及單位會員資源組成的全國性、行業(yè)性、非營利性的群眾團體，是國家一級協會，是獨立法人社團。,“心希望工程”主辦單位,課程大綱,一、夏季特點二、夏季致病特點三、夏季防病四、夏季養(yǎng)生方法

3、,一、夏季特點,,夏天，四季中的第二個季節(jié)，氣象學上的夏季要推遲到立夏后25天左右。 夏季是陽氣最盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。,在中醫(yī)來說，春生、夏長、秋收、冬藏。一年四季里每個季節(jié)的養(yǎng)生各有不同，夏天則養(yǎng)心，心臟是人體五臟運動之重，它要靠夏季的陽氣來激發(fā)它，呵護它，為我們在日后秋、冬正常運行。,夏季與人體臟腑的關系,（1）暑為陽邪，其

4、性炎熱　暑為夏日火熱之氣所化，火熱屬陽，故暑為陽邪。暑邪傷人，多出現一系列陽熱癥狀，如壯熱，心煩，面赤，脈象洪大等。 （2）暑多挾濕　暑季除氣候炎熱外，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，故暑邪為病，其臨床特征，除發(fā)熱，煩渴等暑熱癥外，常兼見四肢困倦，胸悶嘔惡，大便溏瀉而不爽等濕阻癥狀。（3）暑性升散，耗氣傷津　汗出過多，則耗傷津液，津液虧損，即可出現口渴喜飲，尿赤短少等癥。暑熱之邪，擾動心神，則心煩悶亂而不寧。在

5、大量汗出的同時，往往氣隨津泄，而致氣虛。所以傷于暑者，往往可見氣短乏力，甚至突然昏倒，不省人事。,二、夏季致病特點,三、夏季防病,熱傷風 熱傷風，中醫(yī)稱為暑濕感冒。熱傷風多發(fā)生于夏至以后，熱傷風的內因，包括由于太熱，消耗過大、天氣熱睡不好覺、活動太少等。外因包括沖涼水、空調過低、睡覺不蓋被子、長時間吹風扇等。防護措施： 膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質的攝入量。飲水

6、要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。,空調病 如果室內外溫差過大，人體呼吸道在冷空氣的刺激下，容易造成支氣管痙攣，引起咳嗽、氣喘。若長時間待在空調房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時打開，也容易生病。防護措施：從熱到冷或者從冷到熱，都需要給身體一個緩沖期，最好先用扇子、電扇等方法防暑降溫，然后換掉濕衣、擦干汗水，最后再開啟空調。溫度設定應不低于26℃。,三、夏季防病,

7、三、夏季防病,皮膚病 炎熱的天氣有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們容易出汗，皮膚易潮濕，如不能保持干燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。防護措施： 注意個人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，內衣、襪子盡量要選用全棉材質的，以利吸汗、透氣。保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求，應盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。,三、夏季防病,腹瀉 夏季腹瀉多由細菌、病毒、寄生蟲等多種病原體引起的，如果我們日常膳食中的肉類、蛋

8、品、乳類、水海產品受到了這些病菌的污染，而我們在食用時又未能煮熟、蒸透，就容易導致腸道疾病發(fā)生。　防護措施： 飯前便后要洗手，不要喝生水，不要吃腐爛變質的食物;飯菜最好不要放過夜，對于隔餐的飯菜和從市場買回來的熟食物，須重新煮沸再吃;在生吃瓜果蔬菜時一定要洗干凈并要消毒。要經常打掃室內外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂;發(fā)現腸道傳染病人，要立即報告衛(wèi)生部門，并做好疫點消毒工作。,三、夏季防病,熱中風 人體出汗較多，容易出現“脫水”

9、狀況，使血液變得黏稠，這對患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于“火上澆油”，輸向大腦的血液會受阻變緩，發(fā)生中風的概率自然會增高。另外，部分人夜間可能會因為天熱，睡眠質量下降，造成自主神經功能紊亂，迷走神經興奮，血管收縮，從而出現夜間血壓升高，有可能導致出血性中風?！》雷o措施：注意補充水分，不渴時也要常飲水。有過中風史的病人，其家屬要時時注意病人癥狀。一般來說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風前兆，這些癥狀明顯

10、時，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。,四、夏季養(yǎng)生方法,（1）如出現口燥咽干、心中時煩、手足心熱，則應減少戶外活動，飲食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應該少吃。（2）面色淡白、老覺得困的人應多食有壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更應配合天地陽旺之時，多曬曬太陽。（3）愛出汗是氣虛的原因，應多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補氣。,（4）肥

11、胖、嗜睡的人，應多做運動，每頓飯不能吃太飽。（5）經常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，這是血虛的表現，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補血、養(yǎng)血的食物。（6）面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點，則應避免濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。,,（7）若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。（8）面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人

12、，立夏后天氣逐漸炎熱，不宜調理氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。,夏季飲食 “三多三少”的原則（一）多次少量飲夠水1.適量多次補水不要等到感覺很渴的時候，才大口喝水。一次性大量進水會淡化胃酸，減少胃液，不利于食物的消化和殺菌。家長應督促兒童時時補水，每次不超過200毫升，幫助孩子的機體充滿水分。2.切忌空腹飲冰水當冰水進入空腹后會引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消

13、化和胃口。強烈的冰冷刺激會使腸蠕動增 加，產生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。,四、夏季養(yǎng)生方法,（二）多補鹽、少加糖 夏季大家都愛吃冷飲，甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴重，汗液中含有鹽分，導致體內電解質失衡，影響了代謝，使人乏力疲倦。因此，夏季應補鹽，同時要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響了正常三餐的營養(yǎng)攝入，還會帶來齲齒、肥胖的煩惱。簡單的方法是在溫水里加入少許食

14、鹽。,,,（三）多食蔬果、少煎炸油膩 夏季飲食應重質而不重量。合理膳食,可以新鮮蔬果為主，同時,適當補充牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質蛋白。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油膩的食物，則要堅持少食原則。過多的高脂肪、高蛋白食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，反而使腦部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。 水果雖然含有豐富的維生素和水分，但同樣含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜屬寒涼，老人消化道減弱，過多食用反而會傷

15、脾胃，造成腹脹、腹瀉、食欲下降。,夏季養(yǎng)生方法,第一、少食　　第二、少怒　　第三、少言　　第四、少欲　　第五、少臥　　第六、少色,,第一、少食 吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應缺血狀態(tài)，就會產生困倦感。甚至會誘發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰，縮短壽命?！〉诙⑸倥芭还?jié)，氣乃不固”。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制?；蛘哂幸庾R地轉移目標，平衡穩(wěn)定自己的

16、心境，或改變一下環(huán)境，使心情冷靜下來?！〉谌?、少言 常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。,,第四、少欲 養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發(fā)，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。 第五、少臥　老人好臥，但需有節(jié)制。若長時間臥床休息，會損傷陽氣。生命在于運動。適量的運動有利于老人的體力保持。第六、少色　即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是

17、保護好器官的生理功能。,1、少吃多餐：2、少吃辛辣食物：3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴。4、多喝水：5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度6、使用冰袋：7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。,四、夏季養(yǎng)生方法,夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心護心為先！”,四、夏季養(yǎng)生方

18、法,1.“戀空調”容易發(fā)生猝死,酷熱進入空調房,形成血栓，堵塞血管,心肌梗死,寒冷使血管急劇收縮,不穩(wěn)定斑塊破潰、出血,,,,,腦卒中,,斑塊脫落堵塞,,夏季，老年人常見的心臟意外事件……,高溫導致中暑,高血壓患者血壓波動糖尿病患者血糖異常冠心病患者病情會加重,增加心臟負擔,猝死誘發(fā) 心絞痛,Adapted from, Dzau VJ. et al. Drugs. 1994; 47 (sup