《夏季保健》

1、,夏季保健,目錄,一、夏季養(yǎng)生與保健 1.飲食 2.夏季疾病 3. 防曬護(hù)膚 4.旅游二、夏季防暑降溫 1.夏季防暑誤區(qū) 2.夏季常備防暑藥 3.防暑降溫知識(shí) 4.清涼夏日的防暑降溫粥三、孕婦夏季護(hù)理四、生活小貼士,夏季生活的十個(gè)“最佳”,,,1.最佳調(diào)味品——食醋： -酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。

2、 -醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。 -夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 3. 最佳湯肴——番茄湯： 夏令多喝番

3、茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。,4、最佳肉食——鴨肉： 奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。 -鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰； -鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益； -鴨同海帶燉

4、食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟??； -鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 5. 最佳飲料——熱茶： 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。,6、最佳營養(yǎng)素——維生素E： 維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。 夏天三大危險(xiǎn)： 1）強(qiáng)烈的

5、日照 2）臭氧 3）疲勞 維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳： 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。,8最佳服色——紅色：

6、奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化 甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。 面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取涼“設(shè)施”——扇子： 從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。 搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、

7、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效 10 最佳保健措施——起睡定時(shí)： 夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。,夏季美容果蔬大全,,1 .西紅柿 -每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材豐滿。 -經(jīng)常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。2 .西瓜 將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，可使曝曬的皮膚得到良好保養(yǎng)。3 .絲瓜 用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹

8、臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。 4 .木瓜 常食木瓜可以瘦身減肥。5. 黃瓜 黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等多種成分。對(duì)干燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于減肥。,6.冬瓜 冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。 7

9、.土豆 -切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。 -如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。 8.苦瓜 將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。 9.香蕉 香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護(hù)膚作用。,夏日水果營養(yǎng)幾

10、多,,1 西瓜：西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬干后入藥，亦有同樣功效。性甘寒，進(jìn)食過量會(huì)傷脾助濕，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2 荔枝 ：“一粒荔枝三把火” ——荔枝性甘溫，多吃會(huì)令肝火上升，喉干舌燥，嚴(yán)重的會(huì)引起惡心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，若進(jìn)食過量導(dǎo)致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由于荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補(bǔ)充津液。3 龍眼 藥用價(jià)值最高。桂圓肉，能保心安神

11、、養(yǎng)血健脾，對(duì)于氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒的朋友，便應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。,4 榴蓮 補(bǔ)血祛濕 榴蓮性質(zhì)溫?zé)?，若吃得太多，?huì)令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分 ：一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士應(yīng)少吃，糠尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食。 -含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應(yīng)少吃。 5 芒果性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會(huì)助濕，故皮

12、膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。 -纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。 -含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者避免進(jìn)食。,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜類蔬菜 共同特點(diǎn)：含水量都在90％以上 冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96％，其次是黃瓜、金瓜、 絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護(hù)血管二、多吃涼性

13、蔬菜 暑濕之毒 危害：暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。 涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。 涼性蔬菜種類： 苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，,三、多吃“殺菌”蔬菜 夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。

14、 含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。,夏季保健誤區(qū),1.多喝啤酒能解暑 多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。 2.晨練越早越好 在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣 .太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥 3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”

15、，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。 4太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛 鏡片顏色過深，會(huì)嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。 專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。,夏季常見疾病及預(yù)防,“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 一、中暑 夏季最常見的病癥之一 ，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂

16、。應(yīng)對(duì)：輕度中暑 ，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可 以服用人丹或藿香正氣水， 重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)院。預(yù)防： 1 在烈日下做好防曬工作 2 保證充足的睡眠 3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)， 4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料，二、腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲

17、的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,3,主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜； 餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，

18、消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等； 注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦 部血管反復(fù)舒縮 。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度， 多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。,使用防曬霜的誤區(qū),1 按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品

19、夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會(huì)有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測。 2 SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計(jì)算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷， SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時(shí)間。日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。 游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。3室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。即

20、便在室內(nèi)，在樹蔭底下，紫外光仍可從四周物體進(jìn)行折射。就算是陰天，紫外光仍會(huì)侵害肌膚。 4 SPF值不能累加涂兩層。,5 臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣，需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。 6 防曬霜不能在上妝前使用。 7 涂上防曬霜萬事大吉。 通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。,夏季肌膚保養(yǎng)要點(diǎn),1 注意清潔，尤其注重易

21、出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2 使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。 3 選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會(huì)使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。 4 定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚 5 避免或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6 出現(xiàn)粉刺后切勿用手?jǐn)D壓，以防感染，而應(yīng)使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進(jìn)行保養(yǎng)。,夏季出游帶那些藥,夏季出游除一般旅游用品外，游客最

22、好自備少量藥品，以應(yīng)一時(shí)之需 。藥品名稱和作用：1 白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3 復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊 用于咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎 4 黃連素 用于腹瀉 5 藿香正氣片、十滴水、行軍散 用來治中暑、胃腸不適 藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法,夏季常備防暑藥,一、藿香正氣丸（水、散）： 這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏

23、、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。三、十滴水：

24、主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時(shí)，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。,四、六一散： 由兩味藥組成，即滑石和生甘。具有清暑利濕、保護(hù)胃腸之功效。對(duì)于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內(nèi)無濕熱者及孕婦忌用?！　∥?、暑癥片： 具有祛暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細(xì)

25、辛、皂角等成分，也可將片研成細(xì)末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。,防暑降溫知識(shí),一、防暑保健措施:（1）對(duì)暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下

26、降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。 2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。,在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適

27、，甚至引起中暑，傷害健康 。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益的作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發(fā)生中暑。消暑保健粥： 一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、銀花粥： 銀花性味甘寒、氣味清香。 三、薄荷粥： 薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎

28、湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。,清涼夏日的防暑降溫粥,四、蓮子粥： 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對(duì)夏熱心煩不眠有治療 五、荷葉粥： 取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天

29、早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥： 藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時(shí)加入藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對(duì)中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。,孕婦的夏季保健,夏季天氣炎熱，孕婦新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱比常人多，體溫

30、約升高0.5度。更應(yīng)注意保健一、保證足夠的睡眠時(shí)間，減少活動(dòng)量，防止大量出汗。二、要注意營養(yǎng)。要設(shè)法調(diào)節(jié)飲食，增強(qiáng)食欲，注意攝取高蛋白、多種維生素和各種微量元素，以增強(qiáng)體質(zhì)、保證胎兒健康發(fā)育。為防便秘，應(yīng)多喝水，多吃新鮮瓜果蔬菜和水果。三、要勤洗澡、勤換衣。用溫水淋浴是散熱防暑的好方法，不宜坐浴。水溫最好在28-30度之間。四、不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。出汗時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充足量的水分和鹽分，每天可多喝幾杯桔子果汁，以增強(qiáng)抗病能力。

31、五、臥室要注意空氣流通，睡覺時(shí)要注意蓋好腹部。用電風(fēng)扇吹風(fēng)時(shí)，宜采用近似自然風(fēng)的一檔。應(yīng)適可而止。六、要注意防噪音等環(huán)境污染。慎用藥。禁酒、禁煙，以防胎兒畸形、流產(chǎn)。,飯后八不急,1 不急于吸煙 飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。 2 不急于飲茶 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將

32、飲茶安排在餐后一小時(shí)就無此弊端了3 不急于洗澡飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。4 不急于上床俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。。,5 不急于散步 飯后“百步走”，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙

33、，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象6 不急于開車 事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。7 不急于吃水果 因食物進(jìn)入胃里需長達(dá)1至2小時(shí)的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。8 不急于松褲帶 飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶

34、的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。,避免肥胖的15個(gè)法則,一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。     二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。     三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。

35、    四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。     五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。     六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。     七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕

36、2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地 繼續(xù)瘦下去。     八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候， 會(huì)比較不動(dòng)心。,九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時(shí)， 可以轉(zhuǎn)移注意力。    十、認(rèn)真地把你每

37、天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。    十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。    十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。    十三、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)

38、食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。    十四、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛 吃不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。”    十五、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。,防蚊子叮咬的妙方,1. 用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡

39、，蚊子不敢近身。2. 將維生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅(qū)除蚊蟲叮咬。 3. 在室內(nèi)點(diǎn)燃干桔皮，可代替蚊香，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味,別拿冰箱病不當(dāng)回事,錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜” “保險(xiǎn)柜”冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過程。夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。冰箱污染情況調(diào)查：冰箱污

40、染情況嚴(yán)重，個(gè)別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。 冰箱腸炎 發(fā)生原因： 食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會(huì)接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會(huì)污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會(huì)染上“冰箱腸炎” 。癥狀：惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。,如何預(yù)防？1 定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次。可用0．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然后再用干凈濕布抹干凈。 2 生熟食品分倉分放，并