夏季保健教育

1、,夏季保健教育總務(wù)—醫(yī)務(wù)室2007-07-16,目錄,一、夏季養(yǎng)生與保健 1. 夏季疾病 2. 飲食 3. 防曬護(hù)膚 4. 旅游二、夏季防暑降溫 1.夏季防暑誤區(qū) 2.夏季常備防暑藥 3.防暑降溫知識 4.清涼夏日的防暑降溫粥三、孕婦夏季保健四、生活小貼士,夏季常見疾病及預(yù)防,“冬三九、夏三伏” 夏季常見疾病有：中暑、腸道傳染病、空調(diào)病等

2、 一、中暑 中暑是夏季最常見的病癥之一 ， 原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡， 肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。 預(yù)防： 1. 在烈日下做好防曬工作 2. 保證充足的睡眠 3. 多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)， 4. 多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、 綠

3、豆湯、酸梅湯等清涼飲料，,3,,二、腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快， 成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、 甲肝、食物中毒等。 主要預(yù)防措施 ： （1）少吃隔夜隔餐的飯菜； （2）餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬， （3） 做好洗滌消毒工作； （4）買來的海鮮等水產(chǎn)

4、品一定要煮熟煮透， 不可生吃； （5）不喝生水，防止水污染； （6）保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等； （7）注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。,三、天熱當(dāng)防空調(diào)病,1.什么是“空調(diào)病”?： 它是一種內(nèi)分泌綜合癥，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上稱之為“空 調(diào)綜合癥"或"

5、空調(diào)病"。 2.主要的表現(xiàn)有：頭痛、頭暈、眼花、全身乏力、惡心嘔吐、 食欲不振、睡眠不佳等， 3.空調(diào)病病因（1）房間密閉性強(qiáng)、空氣流動(dòng)性差、風(fēng)量小、 （2） 長時(shí)間不開窗、陽光不足， （3）房間的濕度和溫度導(dǎo)致大量微生物滋生

6、 （霉菌 、細(xì)菌、病毒）等 （4）溫度設(shè)定的太低，與室外溫差大， 一進(jìn)一出容易感冒。,4. 空調(diào)病預(yù)防,（1）裝有空調(diào)器的房間應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)。 （2）室內(nèi)外溫差不應(yīng)過大，一般溫差以5℃～7℃為宜， 使用室內(nèi)空調(diào)應(yīng)以26℃～28℃為宜。 （3） 出汗后進(jìn)入空調(diào)室

7、，應(yīng)先脫掉濕衣，并擦干汗水。（ 4）注意身體保暖，一些對冷比較敏感的部位如膝蓋、 小腹、腰要注意用衣被覆蓋。在空調(diào)房間內(nèi)不要穿得 太單薄，有腰腿痛者更應(yīng)注意。 （5） 使用空調(diào)器期間，人們一旦出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、胸痛、 呼吸不暢，不應(yīng)只考慮“感冒”，應(yīng)及時(shí)就診檢查， 警惕軍團(tuán)菌病。,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜類蔬菜 共同特點(diǎn)：含水量都在90％以

8、上 冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96％，其次是黃瓜、金瓜、 絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500克瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護(hù)血管二、多吃涼性蔬菜 暑濕之毒 危害：暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。 涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。 涼性蔬菜種類： 苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦

9、、 生菜、蘆筍、豆瓣菜等，,,三、多吃“殺菌”蔬菜 夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 這類蔬菜包括： 大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。 含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。,夏季保健誤區(qū),1.多喝啤酒能解暑 多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。 2.晨練越早越好 在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前

10、，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣 .太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥 3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。 4太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛 鏡片顏色過深，會(huì)嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。 專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。,女性朋友

11、請注意了：防曬霜使用小常識,1. SPF值越高，防曬時(shí)間越長。 SPF——防曬系數(shù) 計(jì)算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷， SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時(shí)間。 （1）日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品， （2）外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。 （3）游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。

12、2. SPF值不能累加。涂兩層SPF10的防曬霜，都只有一層SPF10的保護(hù)效果。 3. 涂防曬霜在出門前10-20分鐘涂，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。 4. 防曬霜不能在上妝前使用。5. 通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)，才能達(dá)到 應(yīng)有的防曬效果。 6.油性的肌膚宜選擇潔力較強(qiáng)的泡沫潔面用品和滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品； 干性肌膚宜選擇乳性的潔面用品和霜狀的防曬用品； 中性皮膚一般并無嚴(yán)格規(guī)定

13、。,曬傷后皮膚的護(hù)理（1）,1.曬傷后表現(xiàn)：紅腫、刺痛、水泡、脫皮等2.曬傷后的皮膚護(hù)理：（1） 皮膚輕微發(fā)紅發(fā)燙：用棉片蘸冰水敷足夠長的時(shí)間， 直到皮膚恢復(fù)本來的顏色和溫度，后用溫和的潔面 乳來做清潔，洗完后擦一些保濕水補(bǔ)充一下水分就行了。 （2）疼痛紅腫（皮膚已經(jīng)真正曬傷）：先用冰水敷，還可用 天然蘆薈膠輕輕涂在皮膚上鎮(zhèn)靜消炎。（3） 皮膚疹子（說明

14、皮膚已經(jīng)曬過敏）： 應(yīng)該避免讓皮膚再次受到強(qiáng)烈陽光的傷害,曬傷后皮膚的護(hù)理（2）,3.皮膚曬傷后修復(fù)的方法還有：?。?）黃瓜：A. 用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上10分鐘，清涼透入皮膚， 疼痛自然消減。 B. 補(bǔ)充皮膚失去的水分，又可治療脫皮現(xiàn)象（黃瓜汁水分 豐富，

15、包含的維他命C能增強(qiáng)皮膚的再生能力）。 C. 敷后身體要用水沖洗干凈（2）蛋清：蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，可協(xié)助皮膚生長。（3）西瓜皮汁：A. 用西瓜皮搗汁，摻入蜜糖做面膜，其漿力更強(qiáng)， 不會(huì)出現(xiàn)滴漏情況。 B. 整個(gè)敷面過程約15至30分鐘，

16、 C. 之后用清水洗凈臉龐。（4）蜂蜜： 蜂蜜含有豐富的維生素、葡萄糖等，能滋潤美白皮膚， 還有殺菌消毒的功效，使傷痛早愈合，皮膚恢復(fù)光澤。,夏季出游常備藥,夏季出游最好自備少量藥品以應(yīng)一時(shí)之需 。藥品名稱和作用：1 白加黑等用于感冒、發(fā)熱、頭痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3 羅紅霉素或頭孢拉定膠囊 用于咽痛、咳

17、嗽及外傷時(shí)抗菌消炎 4 黃連素、諾氟沙星 用于腹瀉 5 藿香正氣片、十滴水、行軍散 用來治中暑、胃腸不適 藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法,夏季常備防暑藥,一、藿香正氣丸（水、散）： 這三種劑型的功效及藥理基本相同。它具有止痛、抗菌及防腐作用，在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。二、人丹： 1.具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥 2.主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土

18、 不服等癥。 3.此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。 4.中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。三、十滴水： 1.具有祛暑散寒、健胃之功能。 2.主要用于治療中暑引起的各種癥狀。 3.它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。,防暑降溫知識,一、防暑保健措施:（1）對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出

19、汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、 體溫升高、全身無力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色 蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等 呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、 體溫40℃以上等癥狀。 2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處

20、；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。,消暑保健粥： 一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、銀花粥： 銀花性味甘寒、氣味清香。 三、薄荷粥： 薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30

21、克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。 薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。,清涼夏日的防暑降溫粥,四、蓮子粥： 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療 五、荷葉粥： 取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖

22、適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥： 藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時(shí)加入藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。,孕婦的夏季保健,夏季天氣炎熱，孕

23、婦新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱比常人多， 體溫約升高0.5度。更應(yīng)注意保健一、保證足夠的睡眠時(shí)間，減少活動(dòng)量，防止大量出汗。二、要注意營養(yǎng)。 要設(shè)法調(diào)節(jié)飲食，增強(qiáng)食欲，注意攝取高蛋白、 多種維生素和各種微量元素，以增強(qiáng)體質(zhì)、保證胎兒 健康發(fā)育。為防便秘，應(yīng)多喝水，多吃新鮮瓜果蔬菜 和水果。三、要勤洗澡、勤換衣。 用溫水淋浴是散熱防暑的好方法，不宜坐

24、浴。水溫最好在28-30度之間。四、不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。 出汗時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充足量的水分和鹽分，每天可多喝幾杯桔子果汁，以增強(qiáng)抗病能力。五、臥室要注意空氣流通，睡覺時(shí)要注意蓋好腹部。 用電風(fēng)扇吹風(fēng)時(shí)，宜采用近似自然風(fēng)的一檔。應(yīng)適可而止。六、要注意防噪音等環(huán)境污染。 慎用藥。禁酒、禁煙，以防胎兒畸形、流產(chǎn)。,防蚊子叮咬的妙方,1. 用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其

25、水洗澡，蚊子不敢近身。2. 將維生素B1； 3~5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅(qū)除蚊蟲叮咬。 3. 在室內(nèi)點(diǎn)燃干桔皮，可代替蚊香，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味。,別拿冰箱病不當(dāng)回事,錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜” “保險(xiǎn)柜” 冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過程。 夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件

26、。冰箱污染情況調(diào)查：冰箱污染情況嚴(yán)重，個(gè)別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。 冰箱腸炎 發(fā)生原因： 食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會(huì)接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會(huì)污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會(huì)染上“冰箱腸炎” 。癥狀：惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。,如何預(yù)防？1 定期對冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次。 可用0．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、 隔架，然后再用