針灸養(yǎng)生保健

1、針灸養(yǎng)生保健,江蘇省中醫(yī)院艾炳蔚,,中醫(yī)學(xué)特別重視養(yǎng)生保健，《素問》第一篇“上古天真論”就專門講這個(gè)問題，總結(jié)這一篇的觀點(diǎn)，可概括出養(yǎng)生的十字要訣：保精、從氣、節(jié)律、避邪。即外避邪氣（避免接觸可能引起疾病的因素），如冬天避免長(zhǎng)期待著在寒冷的環(huán)境里，夏天不要久在強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴曬等；生活有規(guī)律（飲食有節(jié)，起居有常），如暴飲暴食者多不長(zhǎng)壽，熬夜者多不長(zhǎng)壽；內(nèi)調(diào)精、氣、神（“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”），簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是生活理念健康，不為外

2、界浮華所影響，保持內(nèi)心的寧?kù)o。,一 針灸保健防病養(yǎng)生歷史,針灸保健防病是中醫(yī)預(yù)防學(xué)的一個(gè)十分重要的組成部份。公元前八至七世紀(jì)的《易經(jīng)》中就已提到“君子以思患而豫（預(yù)）防之”，這是“預(yù)防”二個(gè)字最早出現(xiàn)在古籍中。此后，在西漢成書的《淮南子》更明確指出：“良醫(yī)者，常治無(wú)痛之病，故無(wú)病”。表明古人已認(rèn)識(shí)到預(yù)防疾病是趨吉避兇、保健延年的一種主要手段。現(xiàn)代，隨著物質(zhì)文明的提高，科學(xué)技術(shù)和社會(huì)思想的進(jìn)步，預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展成為一門防止疾病發(fā)生、增進(jìn)

3、身體健康、提高工作能力、延長(zhǎng)人類壽命的學(xué)科。它正在對(duì)整個(gè)醫(yī)學(xué)科學(xué)和人類生命素質(zhì)產(chǎn)生著極其深刻的影響。,一 針灸保健防病養(yǎng)生歷史,最早記載針灸預(yù)防的古籍文獻(xiàn)，是《黃帝內(nèi)經(jīng)》,奠定了針灸防病保健的理論基礎(chǔ)。 。 提出了針灸防病的思想“上工刺其未生者也；其次，刺其未盛者也……故曰：上工治未病，不治已病，此之謂也”。（《靈樞?逆順篇》）。意思是說(shuō)，凡是良醫(yī)總是在疾病未發(fā)生之前，或者在發(fā)病的早期就進(jìn)行針刺，所以良醫(yī)重視預(yù)防疾病的程度要

4、勝過治療疾病； 強(qiáng)調(diào)針灸有保健強(qiáng)身的作用：“是故刺法全神養(yǎng)真之旨，亦法有修真之道，非治疾也”。（《素問?刺法論》）。,一 針灸保健防病養(yǎng)生歷史,漢代張仲景繼承了《內(nèi)經(jīng)》的治未病思想?！督饏T要略》：“若人能養(yǎng)慎，不令邪風(fēng)干忤經(jīng)絡(luò)；適中經(jīng)絡(luò)，未流傳臟腑，即醫(yī)治之。四肢纔覺重滯，即導(dǎo)引、吐納、針灸、膏摩，勿令九竅閉塞?！保ā杜K腑經(jīng)絡(luò)先后病脈證第一》）。著重強(qiáng)調(diào)平時(shí)注意保健防病，一旦病邪侵入也應(yīng)在早期防治。,一 針灸保健防病養(yǎng)生歷史,

5、晉唐之際，偏重灸法。唐?孫思邈《千金方?卷二十九》記載：“凡人吳蜀地游官，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫差，則瘴癘溫瘧毒氣不能著人也”。 《舊唐書》曾載柳公度年八十余步履輕健，其養(yǎng)生之術(shù)也是使用溫灸氣海穴法：“吾初無(wú)術(shù)，但未嘗以元?dú)庾粝才?，氣海常溫耳”?！秱浼鼻Ы鹨健诽岬骄母嚯裂梢赃_(dá)到保健增壽的效果：“此灸訖，令人陽(yáng)氣康盛”?！锻馀_(tái)秘要?卷三十九》介紹灸三里預(yù)防老視眼，推遲衰老?！胺踩四耆陨希舨痪娜?，令人氣上眼暗”。,

6、一 針灸保健防病養(yǎng)生歷史,宋?王執(zhí)中在《針灸資生經(jīng)》中記述：“若能時(shí)灸氣海使溫，亦其次也。予舊多病，?？謿舛蹋t(yī)者教灸氣海，氣遂不促，自是每歲須一、二次灸”。明?李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中提到：“凡一年四季，各薰一次，元?dú)鈭?jiān)固，百病不生”，從而“延年益壽”。竇材，自五十歲后“常灸關(guān)元五百壯”，“遂得老年康健”（《扁鵲心書?卷上》）。 “人至三十?？扇暌痪哪毾氯賶眩晃迨啥暌痪哪毾氯賶?；六十可一年一灸臍下三百壯”（《扁鵲新書?卷上》

7、）。亦有如上所述，每季一灸的，壯數(shù)則可少至一壯。保健灸的選穴上，以神闕、氣海、關(guān)元、足三里、膏肓等穴最為常用。,一 針灸保健防病養(yǎng)生歷史,宋代王執(zhí)中提出了：“灸絕骨、三里等穴，凡遇春秋，常灸以泄氣，素有風(fēng)人可保無(wú)虞”（《針灸資生經(jīng)?卷四》）。明?楊繼洲《針灸大成?治癥總要》：“未中風(fēng)時(shí)，一兩月前或三、四個(gè)月前，不時(shí)足脛上發(fā)痠重麻，良久方解，此將中風(fēng)之候，便宜急灸三里、絕骨四處各三壯，后用生蔥、薄荷、桃柳葉煎湯淋洗”；其次強(qiáng)調(diào)預(yù)防灸的

8、時(shí)機(jī)；“春交夏 時(shí)，夏交秋時(shí)，俱宜灸”，“常令二足有灸瘡為妙”；,二 常用保健方法介紹,1 針刺保?。壕褪怯煤玲槾碳と梭w一定的穴位，以激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，使人體新陳代謝旺盛起來(lái)，從而起到強(qiáng)壯身體、益壽延年的目的。針刺保健與針刺治病的方法雖基本相同，但著眼點(diǎn)不同，針刺治病著眼于糾正機(jī)體陰陽(yáng)、氣血的偏盛偏衰，而針刺保健則著眼于強(qiáng)壯身體，增進(jìn)機(jī)體代謝能力，旨在養(yǎng)生延壽。也正因?yàn)槎叩闹埸c(diǎn)不同，反映在選穴、用針上亦有一定差異。若用于保健，針刺手

9、法刺激強(qiáng)度宜適中，選穴不宜多，且要以具有強(qiáng)壯功效的穴位為主。,二 常用保健方法介紹：,2 艾灸保?。罕＝【姆ㄊ侵袊?guó)獨(dú)特的養(yǎng)生法之一，不僅可用于強(qiáng)身保健，也可用于久病體虛之人的康復(fù)。所謂保健灸法，就是在身體某些特定穴位上施灸，以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、延年益壽的目的?！夺t(yī)學(xué)入門》：“藥之不及，針之不到，必須灸之”，說(shuō)明灸法可以起到針、藥有時(shí)不能起到的作用?！侗怡o心書》中就有灸法保健的記載：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門……雖

10、未得長(zhǎng)生，亦可得百余歲矣”。,二 常用保健方法介紹,艾灸對(duì)循環(huán)系統(tǒng)也有促進(jìn)作用：灸天突，百會(huì)穴后，可以起到擴(kuò)張腦部血管，改善血管 彈性，增加腦血流量的作用；灸足三里、三陰交、曲池可以改善微循環(huán)，降低血液凝聚。艾灸足三里可使纖維蛋白元明顯下降 。艾灸不僅使施灸部位灼熱溫暖，局部血容擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以改變?nèi)淼那闆r。艾灸對(duì)免疫功能具有明顯的調(diào) 節(jié)作用：艾灸大椎可增加白細(xì)胞數(shù)量，其中以中性粒細(xì)胞升高明顯。大椎可以增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)

11、的吞噬功能，艾灸后，可使免 疫功能低下的小鼠的T淋巴細(xì)胞（TC）和B淋巴細(xì)胞（BC）增加明顯，從而增強(qiáng)人體免疫功能。,二 常用保健方法介紹,3 推拿按摩保?。翰捎靡欢ǖ氖址c(diǎn)、按、揉身體相應(yīng)的部位或穴位，達(dá)到保健或治療疾病的目的。推拿、按摩養(yǎng)生，又稱主動(dòng)推拿，偏重于強(qiáng)身防病，益壽延年。若是醫(yī)生給病人推拿，稱為被動(dòng)推拿，主要用于治療疾病。,二 常用保健方法介紹,常用的推拿按摩保健手法按法： 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐

12、漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等?！≈赴捶ā＝佑|面較小，刺激的強(qiáng)弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護(hù)視力。 　掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。 　屈肘按法。用屈肘時(shí)突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺

13、激強(qiáng)，故僅適用于肌肉發(fā)達(dá)厚實(shí)的部位，如腰臀部等。,二 常用保健方法介紹,常用的推拿按摩保健手法摩法 ：　以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。 　指摩法。用食指、中指、無(wú)名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。 　掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。 　掌指摩法。用掌根部大

14、、小魚際等力在身體上進(jìn)行摩動(dòng)，摩動(dòng)時(shí)各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動(dòng)；操作時(shí)可以兩手交替進(jìn)行。 　在運(yùn)用摩法時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。,二 常用保健方法介紹,常用的推拿按摩保健手法揉法：用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作

15、輕而緩和的回旋揉動(dòng)。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無(wú)名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動(dòng)。②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動(dòng)。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動(dòng)。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對(duì)胃腸

16、功能有良好的保健作用。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,足三里    足陽(yáng)明胃經(jīng)合穴，位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。為全身強(qiáng)壯要穴?？山∑⑽浮⒅?、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫和抗病功能，有效提高過敏人群對(duì)各種過敏源的適應(yīng)能力。 刺激足三里穴對(duì)促進(jìn)脾胃功能、增強(qiáng)人體免疫能力具有很好的效果，并能預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘。 “若要身體安，三里常不干”、“常灸足三里，賽吃老母雞”。在日本有人提出

17、：“每月有10日灸足三里，壽可至200余歲。”,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,關(guān)元          為保健強(qiáng)壯要穴，具有固護(hù)元?dú)獾淖饔谩?關(guān)元為一身元?dú)庵冢巧?。男子藏精、女子藏血之處，主生殖，主元?dú)狻９蕿槿眇B(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴。長(zhǎng)期刺激可使人元?dú)獬渥恪⒀幽暌鎵邸?功能：溫腎固精、補(bǔ)氣回陽(yáng)、清熱利濕、調(diào)理沖任、理氣除寒。主治各種虛損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。,三 經(jīng)典

18、養(yǎng)生保健穴位,氣海          位于臍下1．5寸。為保健強(qiáng)壯要穴，有益腎補(bǔ)氣作用。 氣海穴又稱為下氣海，為男女精氣會(huì)聚之處（上氣海為膻中穴，是宗氣會(huì)積之所）。功能益腎固精、升陽(yáng)補(bǔ)氣、補(bǔ)虛固本、調(diào)理沖任、通經(jīng)散瘀、行氣化濁。 氣海、關(guān)元、足三里三個(gè)穴位配合使用，強(qiáng)壯作用更好。不但對(duì)全身具有整體調(diào)節(jié)作用，而且能改善性功能。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,合谷  

19、       位于手陽(yáng)明大腸經(jīng)。其穴可以醒腦開竅、疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來(lái)是治療頭面部疾病的首選要穴。 合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實(shí)行針灸麻醉時(shí)最常用的穴位。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,內(nèi)關(guān)          本穴位于手厥陰心

20、包經(jīng)，是心包經(jīng)絡(luò)穴，與陰維脈交會(huì)，是八脈交會(huì)穴之一。因本穴對(duì)心血管功能有明顯的調(diào)整作用，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療冠心病時(shí)常選此穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病的救星”、“心寶”等。 內(nèi)關(guān)穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止嘔。刺激內(nèi)關(guān)可以激活心包經(jīng)的氣血，使心包經(jīng)內(nèi)氣血充盈，從而使心臟得到調(diào)養(yǎng)，心臟功能得到改善。 特別是對(duì)于心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病癥有良好的效果，可以防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能

21、。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,大椎          本穴位于督脈之上，是手足三陽(yáng)經(jīng)與督脈的交會(huì)穴，是陽(yáng)氣上升至頭部的樞紐。具有解表清熱、疏風(fēng)散寒、通調(diào)督脈、熄風(fēng)止痙、肅肺寧心的作用，對(duì)頭部及頸部的功能保障具有重要的意義。是治療頸椎病、頭部疾病的首選要穴。 對(duì)預(yù)防頸椎病和腦供血不足具有重大意義。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,腎俞      

22、0;   本穴位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是腎臟的背俞穴。在第二腰椎棘突下旁開1．5寸處。腎臟是人體的先天之本。腎俞穴可以滋陰精、壯陽(yáng)氣、補(bǔ)腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅。 經(jīng)常刺激腎俞穴位對(duì)防治腎炎、陽(yáng)痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、耳鳴、耳聾、水腫、腰痛有很好作用。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,三陰交          三陰交為脾、肝、腎三條陰經(jīng)的交點(diǎn)，一個(gè)穴位兼有調(diào)控三條經(jīng)絡(luò)

23、的作用。具有健脾和胃、補(bǔ)調(diào)肝腎、行氣活血、滋陰生津、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。此穴對(duì)增強(qiáng)腹腔諸臟器，特別是男女生殖系統(tǒng)的健康，有重要作用。 三陰交能防治高血壓、性功能減退和急、慢性腸炎，以及月經(jīng)不調(diào)、遺尿、失眠等疾病。,三 經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位,涌泉       在足底前1/3與后2/3交界處，蜷足時(shí)凹陷中。  本穴是腎經(jīng)要穴，常用來(lái)治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有寧神、開