學(xué)溜冰的基本方法

1、學(xué)溜冰的基本方法學(xué)溜冰的基本方法一課：跌倒一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時會以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請記得帶護肘、護腕、護膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血

2、及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運動。第二課：前進前進滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。二、外八字前進步行腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距

3、離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。三、前進葫蘆形又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出“8“字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開?？梢韵仁褂们斑M滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。壓地由前進滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時可先由單腳直線開始前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜

4、后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。四、前進滑行滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。慢慢加長溜冰的距離與時間。前進滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進滑行時應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放

5、自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去

6、，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r?；袝r，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠，速度降低?？梢园褍赡_略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡

7、到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！2.上半身的姿勢上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。五、全蹲雙腳前進滑行使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。六、金雞獨立單腳著地，另一只腳往上抬或往斜

8、后方抬。1.重心在左腳，右腳尖略朝外。2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。6.重復(fù)2.三、后退葫蘆形1.足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2.兩腳同時向兩旁推開。3.兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。4.兩腳同時向內(nèi)夾

9、緊。5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1)6.同2.后溜的時候重心要保持在后面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8“字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注

10、意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會碰在一起。在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。四、單腳后退

11、滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)?？衫?號及4號圖行來加強穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜刃）1.利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足

12、可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動作。2.利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。一、直排后煞就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車二、八字煞1.內(nèi)

13、八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用Ｔ煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會往內(nèi)滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。2.外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。3.后八字煞(行進方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)靠而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對，大腿外

14、側(cè)的肌肉用力向下壓。三、Ｔ字煞(Tstop)│__，一只腳在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，是前進方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概五、六公尺，