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文檔簡介
1、1田徑選修課教案田徑選修課教案第2周一：內(nèi)容：1、集中進行思想教育；2、體力恢復(fù)、柔韌性練習(xí)二：目標(biāo)：1、令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的、意義，使學(xué)員能自覺積極地投入訓(xùn)練；2、逐步恢復(fù)學(xué)員的體力和柔韌性。三：練習(xí)方法：1、慢跑800米2、弓步壓腿3X30M3、各種踢腿的練習(xí)4、小步跑接加速跑4X40M05、高抬腿接加速跑4X40M6、短距離組合跑30米（快跑）20米（慣性跑）30米（快跑）20米（慣性跑）循環(huán)練習(xí)12次7、放松（二）一：內(nèi)容：1、
2、柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)二：目標(biāo)：1、逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；2、逐步恢復(fù)學(xué)生的體力三：練習(xí)方法：1、慢跑800米2、弓步壓腿3X30M3、各種踢腿的練習(xí)4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、短距離變速跑100—150米（30米快跑20米慣性跑30米快跑20米慣性跑），3次X2—3組。7、80M全速跑3X80M8、120M全速跑3X120M3第4周（一）一：內(nèi)容：1、柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)二：目標(biāo)：1、逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性
3、；2、逐步恢復(fù)學(xué)員的力量三：練習(xí)方法：1、慢跑800M2、弓步壓腿3X30M3、各種踢腿的練習(xí)4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、力量性練習(xí)：（1）用30斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后快速跑30M（2）用10斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5X18次（3）用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5X20—25次7、放松（二）一：內(nèi)容：1、柔韌性練習(xí)；2、專項練習(xí)二：目標(biāo)：1、逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；2、逐步提高專項水平三：練習(xí)方
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