049《拖延心理學(xué)》@tobe梁曉倩

1、說出我的拖延故事,內(nèi)容來自：《拖延心理學(xué)》原作者:[美]簡.博克/萊諾拉.袁,PPT Design By @梁曉倩-o0,讀書筆記,,,01 解讀我的拖延癥,,1.拖延定義：“推遲到明天再做”。,解讀我的拖延癥,你也中槍了嗎？,2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的機(jī)會(huì)常為拖延而感到焦慮痛苦常難以自我約束,,3.拖延怪圈,解讀我的拖延癥,你也身處怪圈嗎？,,解讀我的拖延癥,4.我認(rèn)為：,一定有個(gè)最佳方案，我要找到它。什么

2、也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。,你是否也這么想？,,,02 為什么我會(huì)拖延？,自我價(jià)值感＝能力＝表現(xiàn),,我擔(dān)心自己的不足被發(fā)現(xiàn)我恐懼努力后會(huì)失敗,拖,延,,你怕失敗嗎？,為什么我會(huì)拖延？,1.恐懼失敗,,為什么我會(huì)拖延？,平庸招致輕蔑。一切都靠自己。我無法忍受失去，所以我不競爭。,2.其實(shí)我是完美主義者：,你也這么想么？,,成功是危險(xiǎn)的 —木秀于林，風(fēng)必摧之。 成功會(huì)失

3、去對(duì)自己的控制權(quán) —李娜奪冠，媒體聚焦。,你怕成功嗎？,3.恐懼成功,為什么我會(huì)拖延？,,恐懼疏遠(yuǎn)高處不勝寒，我不想做第一名，我會(huì)失去朋友。S.O.S江湖救急，你幫我做一下好嗎？恐懼親近我討厭別人得寸進(jìn)尺，拖延可保護(hù)我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆轍，天下的男人都不是好東西。我寧愿不曾擁有你，也不愿意承受失去。,你會(huì)這樣想嗎？,4.恐懼親疏關(guān)系,?,?,為什么我會(huì)拖延？,,控制傾向—你應(yīng)該聽我的懷疑傾向—你

4、怎么可能成功疏遠(yuǎn)傾向—走開，不要打擾我施壓傾向—只有第一名才有價(jià)值依附傾向—你不能獨(dú)立思考，不能離開我們,你受哪種影響？,5.家庭影響,為什么我會(huì)拖延？,?,?,?,?,?,,我用拖延來保護(hù)自己獨(dú)立的個(gè)體感,你贊同這想法嗎,自我價(jià)值感＝ 能力＝表現(xiàn),（具有獨(dú)立性，反對(duì)受控制）,（通過拖延，“我”說了算）,為什么我會(huì)拖延？,6.個(gè)體獨(dú)立性問題,,大腦的“神經(jīng)可塑性”：我今天做的事情，無論好壞都會(huì)影響到大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。任務(wù)聯(lián)

5、接情緒：我抗拒的是任務(wù)引起情緒感受，而不是任務(wù)本身。潛移默化的影響：一個(gè)大腦的狀態(tài)會(huì)影響另外一個(gè)大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。,你知道這些嗎？,為什么我會(huì)拖延？,7.生理因素,,客觀時(shí)間與主觀時(shí)間不同：我以為要下課了，原來才上課二十分鐘。時(shí)間迷失：我覺得我可以掌控時(shí)間、掌控他人、掌控現(xiàn)實(shí)。,你這樣想過嗎？,8.心理時(shí)間,為什么我會(huì)拖延？,,,03 我想改變拖延！,,,,我想改變拖延！,你是獨(dú)一無二的！,現(xiàn)在的我越不完美

6、，我的進(jìn)步空間就越大。,1.接受自己,,學(xué)會(huì)為自己辯護(hù)， 不斷給自己輸入正能量，找回自信。,你可以做到！,2.自我對(duì)話,我想改變拖延！,選定一個(gè)可操作的具體目標(biāo)分解成為具體 步驟。莫等吉時(shí)，踏出第一步。自由書寫想法和感受，記錄下自己的進(jìn)步。將你的機(jī)會(huì)最大化。,,你來試試看！,3.技巧匯編,我想改變拖延！,保護(hù)自己的時(shí)間，拒絕浪費(fèi)時(shí)間的事情！評(píng)估自己在過程中的進(jìn)步和不足，觀察自己的感受。定期獎(jiǎng)賞自己的進(jìn)步。,,戰(zhàn)勝拖延，

7、馬上有一切！,3.技巧匯編,我想改變拖延！,學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間提升做事效率。使用“非計(jì)劃”日程表，明確可利用的時(shí)間。要事為先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳時(shí)間，在最佳狀態(tài)處理最合適任務(wù)。,,再見！拖延癥,4.錦囊妙計(jì),我想改變拖延！,我是一個(gè)重度拖延癥患者，可我卻未曾重視這個(gè)問題。這本書讓我意識(shí)到，其實(shí)拖延現(xiàn)象只是冰山一角，在平靜的生活海面下有著龐大的冰山群，它很有可能在未來的某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)在前方，帶來無法彌補(bǔ)的后