中學籃球隊訓練計劃

1、鐵鎖關中學籃球隊訓練計劃鐵鎖關中學籃球隊訓練計劃一、目的任務：為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。二、開展有計劃有步驟的科學訓練。1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜

2、合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達

3、到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松

4、訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2011年的各種中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。三、隊員名單：8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。④投籃：1.定點投籃。2.兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場來回急停跳投。6.高位接應轉身投籃(假動作配

5、合左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點投籃。9.全場23人傳球急停跳投。10.半場接應挑籃。11.半場前進接應跳投或切投。⑤防守：1.全場1VS1背手防守。2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓練。4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6.全場陷阱包夾(122、221、1121)7.半場包夾(122、212瞬間包夾)8.半場盯人防守訓練。9.全場盯人防守。10