小學跳繩校本教材

1、第一單元第一單元單人跳單人跳第一課：基本跳第一課：基本跳教你一招教你一招單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動跳：雙手向

2、前搖繩，做各種移動的跳躍。跳繩訓練室跳繩訓練室1、單搖200個2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，