中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-第七講_第1頁
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文檔簡介

1、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué),主講:章程鵬養(yǎng)生康復(fù)教研室,學(xué)習內(nèi)容,運動養(yǎng)生娛樂養(yǎng)生,運動養(yǎng)生,運用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉,以活動筋骨,調(diào)節(jié)氣息,靜心寧神來暢達經(jīng)絡(luò),疏通氣血,和調(diào)臟腑,達到增強體質(zhì),益壽延年的目的,這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生,又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。早在數(shù)千年以前,體育運動就已經(jīng)被做為健身、防病的重要手段之一而廣為運用。,運動養(yǎng)生機理、特點和原則,一、運動養(yǎng)生機理,1 促進血液循環(huán),改善大腦及全身臟腑組織營養(yǎng)2 使心肌發(fā)達,增強

2、心肺機能3 增加膈肌和腹肌的力量,促進消化吸收4 可促進和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)5 可提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能6 增強肌肉關(guān)節(jié)的活力,使人動作靈活輕巧。,傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點,(一)以祖國醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)(二)意守、調(diào)息和動形的諧調(diào)統(tǒng)一 (三)導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理融為一體,三、運動養(yǎng)生的原則,(一)掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng) 以意領(lǐng)氣,以氣動形 (二)強調(diào)適度,不宜過量 《千金

3、要方》:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大 疲及強所不能堪耳” (三)提倡持之以恒,堅持不懈 “流水不腐,戶樞不蠹”,運動養(yǎng)生的形式和流派,一、民間健身法 散步、郊游、蕩秋千、放風箏、踢毽、保健球等 二、套路系統(tǒng)健身法 (一)道家健身術(shù) 胎息經(jīng)、八段錦、太極拳 練氣以養(yǎng)生 (二)佛家健身術(shù)達摩易筋經(jīng)、天竺國按摩法、心意拳、羅漢十八手少林拳、禪密功等,第三節(jié) 氣功保健,氣功

4、保健,指通過調(diào)心(控制意識,松弛身心)、調(diào)息(均勻和緩、深長地呼吸)、調(diào)身(調(diào)整身體姿勢、輕松自然地運動肢體),使身心融為一體,營衛(wèi)氣血周流,百脈通暢,臟腑和調(diào),以達到強身保健目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法 。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,調(diào)身以使全身的肌肉骨骼放松,有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性的下降,因而可以誘使情緒得到改善。調(diào)息則通過呼吸的調(diào)整可以按摩內(nèi)臟,促進血液循環(huán),增進器官功能。同時,可以興奮呼吸中樞,進一步影響和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系

5、統(tǒng)。而調(diào)心,意守以至于入靜時對大腦皮層有調(diào)節(jié)作用,可以使大腦皮層細胞得到充分的休息,也能對外感性有害刺激產(chǎn)生保護作用。,練功要點,(一)調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心 (二)強調(diào)身心統(tǒng)—、松靜自然 http://jsqg.sport.org.cn/,五禽戲,傳統(tǒng)的五禽戲,又稱華佗五禽之戲,五戲共有動作54個;由中國體委新編的簡化五禽戲,每戲分兩個動作,分別為:虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱

6、地各做一次,并配合氣息調(diào)理,易筋經(jīng),“易”是變通、改換、脫換之意、“筋”指筋骨、筋膜,“經(jīng)”則帶有指南、法典之意。相傳天竺和尚達摩為傳真經(jīng)。留下兩卷秘經(jīng),一為《洗髓經(jīng)》,二是《易筋經(jīng)》。古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢,即韋馱獻杵(有3勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。,八段錦,八段錦由八節(jié)組成 ,體勢動作古樸高雅 ,故名。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多

7、練法和風格各具特色的流派。 兩手托天理三焦,左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷結(jié)后瞧。搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消。攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。 1、寧神靜坐 2、手抱昆侖  3、指敲玉枕 4、微擺天柱  5、手摩精門 6、左右轆轤  7、托按攀足 8、任督運轉(zhuǎn),六字訣,六字訣養(yǎng)生法,為吐納法。它的最大特點是:強化人體內(nèi)部的組織機能,通過呼吸導(dǎo)引,充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止

8、隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。 《莊子·刻意》:“吹呴呼吸,吐故納新,熊徑鳥伸,為壽而已矣?!?《養(yǎng)性延命錄》:“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而行之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸也,吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬,皆為長息吐氣之法。時寒可吹,時溫可呼, 委曲治病,吹以去風,呼以去熱,嘻以去煩,呵以下氣,噓以散滯,呬以解極”。,孫思邈歌訣 六字訣 功效,

9、春噓明目夏呵心,秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。發(fā)宜常梳氣宜斂,齒宜數(shù)叩津宜咽。子欲不死修昆侖,雙手摩擦常在面。,六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、四、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。噓字功平肝氣 呵字功補心氣 呼字功培脾氣 呬字功補肺氣 吹字功補腎氣嘻字功理三焦,http://jsqg.sport.org.cn/,娛樂養(yǎng)生,所謂娛樂

10、養(yǎng)生,是指通過輕松愉快、活潑多樣的活動,在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中,使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神,增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體,增強體質(zhì),寓養(yǎng)生于娛樂之中,從而達到養(yǎng)神健形,益壽延年的目的,這種養(yǎng)生方法,稱之為娛樂養(yǎng)生 。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)有其豐富的內(nèi)容及獨特的養(yǎng)生方法,重視和培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,工作之余,進行各種娛樂活動,對怡神養(yǎng)性,防病健身,具有十分重要的意義。,娛樂養(yǎng)生注意事項,注意以下三點:1 因人而宜 根據(jù)不同的年齡、職

11、業(yè)、生活環(huán)境、文化修養(yǎng)、性格、氣質(zhì),選擇不同的娛樂形式,才能達到良好的養(yǎng)生作用。2 保持輕松愉快的心情 只求調(diào)養(yǎng)身心,切勿爭強好勝,勿做力不從心的活動,以免傷害身體。3 和諧適度 不可沉迷不返,“樂不思蜀”。娛樂太過,就成為《素問·上古天真論》所謂:“務(wù)快其心,逆于生樂”背離養(yǎng)生之道的行為。于身體非但無益,而且有害。,娛樂養(yǎng)生方法,琴棋書畫旅游花木垂釣,(1)抒發(fā)情感,調(diào)節(jié)情志 (2)調(diào)和血脈,怡養(yǎng)五臟

12、(3)動形健身,琴,《壽世全書》說:“聲音感人之道,其效力速于訓(xùn)話與身教,……況絲竹能陶冶性情,謳歌能發(fā)抒抑郁,故無論男女,當職業(yè)余之時,或安弦操漫,或鐵板銅琶,或引吭高歌,或曼聲徐度,于身心二者,交有裨益”,宮音悠揚諧和,助脾健運,旺盛食欲;商者鏗鏘肅勁,善制躁怒,使人安寧;角音條暢平和,善消憂郁,助人入眠;征音抑揚詠越,通調(diào)血脈,抖擻精神;羽音柔和透徹,發(fā)人遐思,啟迪心靈,棋,功效(1)養(yǎng)性益智 (2)鍛煉思維 (3)身心

13、舒暢注意事項(1)飯后?不宜立即弈棋 (2)不要時間過長 (3)不要情緒波動 (4)不要挑燈夜戰(zhàn),書畫,《老老恒言·消遣》中說:“筆墨揮灑,最是樂事”,“法書名畫,古人手跡所有,即古人精神所寄,窗明幾凈,展玩一過,……審其佳妙,到心領(lǐng)神會處,盡有默默自得之趣味在” (1)調(diào)血氣,通經(jīng)脈 (2)靜心寧神,旅游,1 領(lǐng)略自然風光,呼吸新鮮空氣 2 陶冶性情,增長知識 3 鍛煉體魄 4 獲得精神享受 因人而異

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