61～65歲老年男子健身鍛煉適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的研究.pdf

1、 文章通過健康檢查和調(diào)查問卷選取61～65歲健康老年男性32名，以健步走作為運(yùn)動(dòng)方式，分別以30％－45％、46％－60％、61％－75％FC作為EC將受試者分為三個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組，進(jìn)行每周3次，每次靶心率維持時(shí)間30分鐘，為期8周的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中以心率、步行速度和主觀感覺疲勞等級(jí)（RPE）相結(jié)合來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前后檢測(cè)受試者的心臟功能能力、心血管功能、呼吸功能、血脂水平、身體成份及身體形態(tài)等，分析不同強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)61～

2、65歲老年男性健康的影響。 研究結(jié)果為，以維持和提高心肺功能為主要健身目的的61～65歲老年男性的適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為30％～60％FC。以降低心血管疾病危險(xiǎn)因素為主要健身目的的61～65歲老年男性的適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為30％～60％FC。以提高機(jī)體力量、柔韌性、平衡能力、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力為主要健身目的的61～65歲老年男性的適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為46％～60％FC。0從心血管功能、呼吸功能、血脂、身體成分、身體形