對56-60歲女性健身鍛煉適宜強(qiáng)度的研究.pdf

1、 研究通過對33名56-60歲女性進(jìn)行為期8周的分組鍛煉，觀察不同運動強(qiáng)度對56-60歲女性各項身體機(jī)能指標(biāo)的影響。鍛煉方式選擇每周3次、每次達(dá)到靶心率30分鐘的健走運動，分別以FC的30-45％、46-60％、61-75％作為三組受試者的運動強(qiáng)度。選取身體形態(tài)及體成份、心肺功能、血脂等指標(biāo)進(jìn)行鍛煉前后對照。 研究結(jié)果顯示，56-60歲女性進(jìn)行小強(qiáng)度（30-45％FC）健走鍛煉可以有效改善體成份，降低體脂含量及體脂百分比，顯著降低

2、血脂，同時降低安靜時收縮壓及提高肺活量。進(jìn)行中等強(qiáng)度（46-60％FC）健走鍛煉，可以改善心臟功能，表現(xiàn)為EDD、EDV加大，射血分?jǐn)?shù)、每搏量增加，安靜時心率減慢，心肌收縮能力增強(qiáng)，安靜時收縮壓和肺活量改善，還可使FC得到提高。進(jìn)行高強(qiáng)度（61-75％FC）健走鍛煉，可以更為顯著地促進(jìn)心臟功能，提高肺活量，并能加快反應(yīng)時及改善脂代謝，但對FC、血壓及身體形態(tài)指標(biāo)無明顯作用。不同鍛煉強(qiáng)度對提高身體柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性無明顯影響。 本