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文檔簡介
1、目的:中老年人隨著年齡的增加,心血管機能退化,由于運動不足及飲食不合理等因素,容易出現(xiàn)血脂升高,體重增加導致肥胖率升高,從而引起各種慢性疾病的發(fā)生。本文以中老年女性為研究對象,通過對廣場舞鍛煉組和對照組進行體質(zhì)測試和心理問卷調(diào)查,了解長期進行廣場舞鍛煉對中老年女性體質(zhì)和心理健康狀況的影響,對廣場舞的健身效果及機理進行分析,為科學鍛煉提供參考依據(jù),為促進廣場舞的發(fā)展和全民健身事業(yè)的發(fā)展提供建議。
方法:本文運用了文獻資料法、數(shù)據(jù)
2、統(tǒng)計分析以及實驗法等方法,以45名45-65歲中老年女性為研究對象,隨機分成廣場舞鍛煉組(25人)和對照組(20人),鍛煉組在19:00-21:00進行廣場舞鍛煉,4次/周,2h/次(準備活動15 min,鍛煉持續(xù)訓練90 min,整理放松15 min),運動強度控制在最大心率的60%左右。對照組20人,不進行廣場舞鍛煉,按照原來的生活習慣不變。其他生活習慣如膳食情況等無要求,都保持原有生活狀態(tài)。對其實驗前后對兩組志愿者進行體質(zhì)指標和心
3、理指標進行測試,測試指標有:(1)體質(zhì)測試指標:身體形態(tài)指標:身高、體重、腰圍、臀圍、腹部皮脂厚度、上臂部皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、體成分;身體機能指標:安靜時心率(HR)、血壓(BP)、臺階試驗及肺活量(VC)、最大通氣量(MVV);身體素質(zhì)指標:握力、反應時、閉眼單腳站立、坐位體前屈、仰臥起坐。(2)心理健康水平測試指標:采用 SCL-90癥狀自評量表和SF-36生活質(zhì)量量表分別進行問卷調(diào)查。對所測定的數(shù)據(jù)運用 Spss17.0統(tǒng)計軟
4、件來進行統(tǒng)計學的分析,以P<0.05為有顯著性差異,對鍛煉組和對照組在實驗前后的結果變化情況進行比較和分析。
結果:
?。?)廣場舞組鍛煉后與實驗前比,腰圍、腰臀比、肩胛部皮褶均明顯降低有非常顯著性差異,肺活量、最大通氣量、臺階試驗指數(shù)、1min仰臥起坐均明顯升高,反應時明顯縮短,有非常顯著性差異;體重、BMI指數(shù)、腹部皮褶、上臂皮褶等下降,握力增加,與鍛煉前比有顯著性差異;肌肉重量、坐位體前屈、雙手背勾增加、閉眼單足
5、站立時間增加、體脂百分比、脂肪重量、心率、舒張壓、收縮壓有所下降,雖然無顯著性差異,但P值非常接近0.05,有顯著性趨勢,而且部分指標的變化幅度較大。
?。?)對照組與實驗前比,體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比、脂肪重量、心率、肺活量、最大通氣量、握力、反應時均明顯增加,有非常顯著性差異,雙手背勾(左)下降,閉眼單足站立時間減短,有非常顯著性差異;上臂皮褶增加,肌肉重量、坐位體前屈、1min仰臥起坐減少,有顯著性差異;臀圍、臺階試
6、驗指數(shù)、腹部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、體脂百分比、收縮壓和舒張壓、雙手背勾(右)等指標無顯著性變化。
?。?)經(jīng)過6個月廣場舞鍛煉后,廣場舞組鍛煉前后 SCL-90量表各因子得分都明顯低于實驗前,其中,軀體化和敵對得分與鍛煉前相比,呈非常顯著性差異;強迫、人際關系、抑郁、焦慮、精神病性得分顯著低于鍛煉前。SF-36量表總分及各維度得分均有不同程度的提高,其中,PF、RE、VT和GH與試驗前比較,有非常顯著性差異;總分、BP和SF
7、與試驗前比較呈顯著性差異。
結論:
(1)參加廣場舞鍛煉明顯提高了中老年女性肺的通氣功能,主要表現(xiàn)為肺活量、最大通氣量明顯提高;臺階試驗指數(shù)明顯增加,說明廣場舞有助于改善心血管系統(tǒng)機能。
?。?)參加廣場舞鍛煉后一定程度改善中老年女性的體型,明顯減少腰腹部的脂肪,腰臀比明顯減小,有利于于減肥、塑形,對預防肥胖相關疾病有積極作用。
(3)參加廣場舞鍛煉對中老年女性力量、柔韌、靈敏、平衡素質(zhì)有明顯的改善
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