可變負(fù)荷與固定負(fù)荷抗阻練習(xí)對60-65歲健康女性下肢肌肉影響的對比實驗研究——以彈力帶與沙袋鍛煉為例.pdf

1、研究目的:本文通過兩種不同運動方式運動對60-65歲老年女性下肢肌肉的影響,測量老年女性安靜心率與血壓、下肢肌肉耐力、平衡性、柔韌性、靈敏性以及大腿圍度與皮脂厚度等相關(guān)指標(biāo),并進(jìn)行對比評價,研究可變負(fù)荷即彈力帶運動對老年女性下肢機能的影響,為老年人運動健身提供科學(xué)的理論依據(jù),正確的指導(dǎo)老年人進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉,保證老年人身心健康、延長生命。
　　研究對象:以濟(jì)南市天橋區(qū)為主,在東新社區(qū)和馬家莊社區(qū)內(nèi)選取60-65歲之間的40名老年

2、女性作為研究對象。
　　研究方法:采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法,將篩選的40名女性隨機分組,分為對照組(沙袋組)20名,實驗組(彈力帶組)20名。將實驗前測量的兩組受試者的年齡、身高、體重分別作檢驗單因素方差分析,若發(fā)生顯著差異(P﹤0.05),重復(fù)前面的步檢驗驟,直至兩組間無任何顯著性差異為止。實驗前對每位實驗對象進(jìn)行安靜心率與血壓、下肢肌肉耐力、平衡性、柔韌性、靈敏性以及大腿圍度與皮脂厚度等多項指

3、標(biāo)測試,然后,指導(dǎo)并監(jiān)測對照組與實驗組在今后9周的鍛煉,按鍛煉方案要求,每周鍛煉3次,每次鍛煉60一90分鐘。練習(xí)中心率應(yīng)控制在110次/分—130次/分,并且在此范圍內(nèi),受試者機能的影響無明顯的差異。實驗9周后進(jìn)行為期三周的跟蹤調(diào)查。
　　結(jié)論與建議：
　　1.結(jié)論
　　通過運用SPSS統(tǒng)計,對各個指標(biāo)進(jìn)行實驗前后四次測量以及與對照組進(jìn)行比較,得出以下結(jié)論:
　　1.1.在心血管系統(tǒng)方面,通過9周的不同運動方式

4、鍛煉后,測量受試者安靜心率和安靜血壓,發(fā)現(xiàn)兩種運動方式均對受試者兩個指標(biāo)有所改善,但是練習(xí)彈力帶的老年女性變化較為明顯,差異具有顯著性(P<0.05)。
　　1.2.通過對老年女性各項下肢肌肉素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行實驗前后的測試可以得出:兩種運動方式對受試者均有影響,彈力帶運動對60-65歲老年女性平衡性和柔韌性的提高最為明顯,差異具有高度顯著性(P<0.01),其次對耐力、靈敏素質(zhì)也都有不同程度的改善和提高,差異具有顯著性(P<0.05

5、);沙袋運動對60-65歲老年女性下肢肌肉素質(zhì)影響變化不大,只是在數(shù)值上有所改變。
　　1.3.通過對30秒坐站起實驗、坐位體前推木箱、閉眼單腳站立、計時站立行走等反映身體素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行實驗前后的測試可以得出:彈力帶運動對60-65歲老年女性的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)和靈敏素質(zhì)均有一定程度的提高和改善。
　　1.4.通過對比實驗前后兩種運動方式對各項指標(biāo)的影響發(fā)現(xiàn),進(jìn)行彈力帶運動的受試者安靜心率、安靜血壓、下肢肌肉耐力、

6、平衡性、柔韌性和靈敏性,以及大腿圍度和皮脂厚度,實驗前后均有很大改善,差異具有高度顯著性(P<0.01),而進(jìn)行沙袋運動的受試者變化不大,變化不具有差異性(P﹥0.05)。這說明,彈力帶運動更有益于老年女性健身,更能夠促進(jìn)該年齡段老年女性身體健康長壽。
　　2.建議
　　2.1.彈力帶是一種可以隨意改變阻力的運動器械,老年女性可以根據(jù)自身條件與身體特點,選擇適合自己的彈力帶阻力,在保證安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉。
　　2.2

7、.此實驗經(jīng)過實踐證明彈力帶運動是科學(xué)合理的,可變負(fù)荷運動應(yīng)該得到廣大推廣,為大眾健身提供一種具有新意的趣味性的健身方式。
　　2.3.由于經(jīng)費和時間的限制,實驗只進(jìn)行了三個月的跟蹤研究,后續(xù)研究可針對可變負(fù)荷更細(xì)致的研究,相信結(jié)果會更加明顯。
　　2.4.本實驗只是對彈力帶和沙袋對老年人下肢肌肉素質(zhì)的影響的基礎(chǔ)性的研究,若有條件,應(yīng)針對老年人的身體影響進(jìn)行更深層面的研究,進(jìn)一步證明彈力帶運動對老年人的積極影響,為大眾健身提供