55～65歲靜坐少動女性運(yùn)動干預(yù)的時(shí)效性研究.pdf

1、目的：規(guī)律的鍛煉可延緩中老年女性慢性病和致殘因素的發(fā)生發(fā)展，提高生活質(zhì)量。本研究旨在觀察最低運(yùn)動推薦量及其半量在不同運(yùn)動方式干預(yù)下，3個(gè)月、6個(gè)月和3個(gè)月停訓(xùn)對中老年女性改善健康的時(shí)效性變化。
　　方法：社區(qū)招募115名55-65歲的中老年女性，將其分為對照組12人，健步走組36人，小量跑步組13人，跑步組15人，太極拳組24人，廣場舞組15人，分別進(jìn)行6個(gè)月不同方式的干預(yù)，在干預(yù)3個(gè)月、6個(gè)月以及停訓(xùn)3個(gè)月后測試其形態(tài)學(xué)指標(biāo)、代

2、謝指標(biāo)、心肺功能指標(biāo)及運(yùn)動負(fù)荷實(shí)驗(yàn)相關(guān)指標(biāo)。
　　結(jié)果：(1)干預(yù)3個(gè)月，55-65歲靜坐少動女性的步幅、肺活量、VO2max、VO2AT、VO2RCP、安靜心率、LDL-C均有明顯改善，跑步組變化較為明顯。(2)干預(yù)6個(gè)月，55-65歲靜坐少動女性的步幅、體重、安靜心率、肺活量、VO2AT、VO2RCP、50％-60%VO2max強(qiáng)度運(yùn)動中的心率和血壓、TC、HDL-C均有明顯改善，太極拳組變化較為明顯。(3)停訓(xùn)3個(gè)月，步幅、

3、VO2max、50%-60%VO2max強(qiáng)度運(yùn)動中的心率和血壓的健康效益較穩(wěn)定，健步走和太極拳組安靜心率、肺活量的健康效益較為穩(wěn)定。(4)小量跑步組干預(yù)3個(gè)月步幅、肺活量、VO2max顯著提升，停訓(xùn)3個(gè)月長期保持。
　　結(jié)論：（1）3-6個(gè)月最低運(yùn)動推薦量（1080—1296kcal/wk）的干預(yù)，55-65歲靜坐少動女性的健康效益主要體現(xiàn)在步幅、心肺耐力和脂代謝功能的改善，且停訓(xùn)3個(gè)月后長期保持。3-6個(gè)月1/2最低運(yùn)動推薦量（