青少年籃球運動隊準備活動方案設(shè)計研究.pdf

1、隨著現(xiàn)代競技運動的快速發(fā)展，運動訓(xùn)練的科學(xué)化水平也在不斷完善和提高。運動訓(xùn)練的過程更為精細化，其中包含的每個環(huán)節(jié)都必須認真對待，不可或缺。準備活動作為運動訓(xùn)練過程的首要部分，雖然其在整個訓(xùn)練過程中所占比例不大，但是其重要性同樣不容忽視。因為訓(xùn)練或競賽前的準備活動如果做得充分、合理和科學(xué)，除了能夠較好地調(diào)動身體各器官和系統(tǒng)的機能，有效避免運動損傷外，還能盡快使運動員進入狀態(tài)，做到與訓(xùn)練或比賽的銜接和轉(zhuǎn)化，更好地提高訓(xùn)練或競賽效率。然而通過

2、走訪及實地觀察發(fā)現(xiàn)，目前我國大多數(shù)青少年籃球運動隊的準備活動現(xiàn)狀不容樂觀，其準備活動缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性和針對性，造成訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)損傷的運動員較多。鑒于此，本研究主要從我國青少年籃球運動隊入手，首先在對各個運動隊準備活動現(xiàn)狀進行調(diào)查分析的基礎(chǔ)上，經(jīng)過查閱資料，專家訪談以及參照高水平運動隊準備活動模式等作為參考依據(jù)，嚴格按照方案制定的程序和步驟，設(shè)計一套適合我國青少年運動隊準備活動的方案，并進行個案驗證，以為各隊教練員制定準備活動提供參

3、考依據(jù)。
　　本研究通過采用文獻資料法、實地觀察法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法以及邏輯分析法等研究方法，通過研究，得出的結(jié)果與結(jié)論如下:
　　(1)我國青少年籃球運動員對準備活動的認知不全面，在生理學(xué)層面的作用機制知之甚少;部分運動員對于準備活動對自身狀態(tài)影響存在模糊認識;76.6％的運動員對各自隊中目前準備活動的安排滿意，23.4％的運動員認為熱身效果欠佳。
　　(2)我國青少年籃球教練員對準備活動對運動員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)作

4、用的認知欠缺;對準備活動方案制定的整體性認識不夠全面;87.5％的教練員對各隊目前準備活動安排的滿意度不高，認為其所在籃球隊目前的準備活動方案需要改進。
　　(3)中國青少年籃球準備活動現(xiàn)狀:隊伍在組織形式上采用集體練習(xí)的形式為主;部分籃球隊準備活動方法和手段還是采用傳統(tǒng)準備活動模式，專項準備活動方法較單一;在準備活動的時間安排上不盡科學(xué)合理;教練員只是通過出汗程度來判定準備活動的強度。
　　(4)青少年籃球運動隊準備活動方

5、案設(shè)計的理論依據(jù):籃球運動功能特點;青少年身心生長發(fā)育特點;建立一套正確的身體動作模式，有效避免運動損傷;提高機體溫度;調(diào)動身體各器官系統(tǒng)機能;為訓(xùn)練和比賽做好銜接和轉(zhuǎn)化。
　　(5)青少年籃球運動隊準備活動方案設(shè)計的原則:訓(xùn)練前應(yīng)遵循實效性原則、針對性原則、系統(tǒng)性原則、規(guī)范性原則、專項性原則、區(qū)別對待原則;賽前應(yīng)遵循專項性原則、適宜負荷原則、全面發(fā)展原則、比賽需要原則。
　　(6)青少年籃球運動隊準備活動方案設(shè)計的內(nèi)容:訓(xùn)

6、練前準備活動分為一般準備活動和專項準備活動兩部分。一般準備活動主要包括軟組織激活、多方向跑動、動態(tài)拉伸、肌肉激活、動作技能組合和神經(jīng)激活環(huán)節(jié);專項準備活動則根據(jù)當次課的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計相應(yīng)的基本技術(shù)練習(xí);運動強度的平均心率以140-160次/分為宜，最高心率強度不宜超過180次/分;整體時間一般控制在25-45分鐘，其中一般準備活動的時間控制在15-25分鐘，專項準備活動的時間為10-20分鐘;一般準備活動應(yīng)采用集體練習(xí)的形式，專項準備活動

7、可分組也可個人練習(xí)。賽前準備活動也分為一般準備活動和專項準備活動兩部分。一般準備活動包括多方向跑動、動態(tài)拉伸或球操拉伸、肌肉激活、動作技能整合與神經(jīng)激活練習(xí)環(huán)節(jié);專項準備活動包括集中注意力練習(xí)、表現(xiàn)團隊精神練習(xí)、弘揚個性、激發(fā)團隊激情練習(xí)、調(diào)整恢復(fù)體能與心態(tài)以及穩(wěn)定情緒練習(xí)四個環(huán)節(jié)。最大強度安排在準備活動結(jié)束前3-5分鐘，平均心率以160-180次/分為宜，最高心率不宜超過180次/分;賽前一般準備活動的時間控制在10-15分鐘，專項準

8、備活動的時間控制在15-20分鐘;除集體練習(xí)的組織形式外亦可分組練習(xí)。
　　(7)青少年籃球運動隊準備活動方案的個案實施:訓(xùn)練前準備活動方案實踐(FMS)檢驗結(jié)果:實驗組實驗前后，深蹲、主動直膝抬腿兩項為顯著性差異，跨欄架步、直線弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性四項為非常顯著性差異;實驗后實驗組與對照組深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿四項得分增加幅度呈現(xiàn)顯著性差異，軀干穩(wěn)定俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項得分增長幅度具有非