相同強度不同組數(shù)的臥推練習對上肢最大力量及快速力量的影響.pdf

1、最大力量及快速力量是力量素質(zhì)中兩個最基本也是極其重要的素質(zhì)。兩者在運動表現(xiàn)中起到十分重要的作用。傳統(tǒng)觀念認為3-5組是發(fā)展最大力量及快速力量的最適宜組數(shù)。然而，有新進的研究認為更多的組數(shù)對于發(fā)展最大力量和快速力量有更好的效果。但是這方面的研究極其缺乏，大多數(shù)是基于實踐中的某些結(jié)果。因此，有必要對這方面進行更深入的探討，進一步完善力量訓練理論。幫助教練員提高訓練效率，幫助運動員減少運動損傷并提高運動表現(xiàn)。招募受試者27人，隨機分成4組：A

2、,B,C,D。分別進行4組，6組，8組，10組以3RM的強度組間間歇為4分鐘的上肢力量訓練。在2周的預實驗之后，測定受試者的上肢最大力量及快速力量。通過預實驗發(fā)現(xiàn)部分受試者無法完成3RM強度6-10組的力量練習?；谠撉闆r，正式試驗采取1組，2組，3組，4組的臥推練習。隨后開始為期8周的力量訓練。在開始后的第2周及第6周進行最大力量及快速力量的測試以確定新的3RM強度。在第8周結(jié)束后，進行上肢最大力量及快速力量測試。并在實驗后四周進行各

3、項指標的追蹤測試以了解其消退情況。使用臥推作為上肢最大力量能力指標，坐姿平推實心球作為上肢快速力量能力指標。
　　研究結(jié)果：（1）8周訓練后，各組受試者上肢最大力量及快速力量較實驗前都有非常顯著的提高p<0.01；(2)就快速力量組間差異而言A組跟C組之間有非常顯著性的差異，P<0.01；C組跟B組之間有顯著性差異，P<0.05；C組跟D組間有顯著性的差異，P<0.05；（3）實驗后第二周，D組較B組和C組在最大力量消退方面有顯著