舉重訓(xùn)練教學(xué)方法探討

1、<p>　　舉重訓(xùn)練教學(xué)方法探討</p><p>　　摘要：本文作者結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)，闡述了舉重教學(xué)目的和要求，介紹了教學(xué)順序及箭步上挺的教學(xué)步驟。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：舉重訓(xùn)練；教學(xué)方法；探討 </p><p>　　中圖分類號(hào)：TU984 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)： </p><p>　　1 舉重教學(xué)目的和要求 <

2、/p><p>　　舉重教學(xué)的目的是通過教學(xué)活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)中掌握舉重的技術(shù)技能，增加舉重知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的性和自覺性。在教學(xué)中要達(dá)到以下幾項(xiàng)要求：第一，思想教育為重。在教學(xué)過程中要做好運(yùn)動(dòng)員的思想教育工作，加深其對(duì)舉重訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，為舉重訓(xùn)練打下思想基礎(chǔ)；第二，教學(xué)過程中融入人文關(guān)懷。在訓(xùn)練時(shí)與學(xué)生多溝通、多交流，傾聽學(xué)生的意見和想法，并根據(jù)對(duì)象不同安排不同內(nèi)容的訓(xùn)練；第三，實(shí)踐與理論相結(jié)合。此點(diǎn)要求符合人們由感性到

3、理性的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律，使學(xué)生在實(shí)踐中掌握理論，又將理論應(yīng)用于實(shí)踐；第四，嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求。 </p><p><b>　　2 教學(xué)順序 </b></p><p>　　舉重訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的過程，因此教學(xué)中要特別注意系統(tǒng)的完整性，以整體的教學(xué)目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn)，再制定出各個(gè)階段的教學(xué)目標(biāo)。因此本文就采用“完整、分解、完整”的教學(xué)方法，幫助學(xué)生掌握完整的技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)其技術(shù)的協(xié)調(diào)

4、性和連貫性。 </p><p>　　2.1 技術(shù)動(dòng)作分解教學(xué) </p><p>　　根據(jù)實(shí)際的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，將整體技術(shù)動(dòng)作分為幾個(gè)部分，該階段的教學(xué)活動(dòng)主要是通過示范講解以及練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員掌握各部分的作用和技術(shù)要領(lǐng)，從整體上形成宏觀的技術(shù)概念，初步掌握完整技術(shù)要領(lǐng)。該階段的動(dòng)作還處于比較泛化的階段，動(dòng)作與動(dòng)作之間相對(duì)緊張而不協(xié)調(diào)，缺乏一定的控制能力，而且有較多多余動(dòng)作。 </p>

5、<p>　　2.2 輕杠鈴改進(jìn)動(dòng)作 </p><p>　　第一階段完成后就要開始轉(zhuǎn)入第二階段，即通過杠鈴進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，有側(cè)重點(diǎn)、有針對(duì)性的示范講解，提高動(dòng)作質(zhì)量，慢慢消除錯(cuò)誤的多余動(dòng)作，而且利用輕杠鈴練習(xí)可以使隊(duì)員的注意力更加集中，從而掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。本階段訓(xùn)練特點(diǎn)：動(dòng)作仍屬分化階段，但是動(dòng)作開始連貫而準(zhǔn)確，更加輕快自如。 </p><p><b>　　2

6、.3 增加重量 </b></p><p>　　經(jīng)過以上兩個(gè)階段的訓(xùn)練后，就要進(jìn)行鞏固技術(shù)動(dòng)作和更進(jìn)一步的提高階段。舉重教學(xué)任務(wù)要求增加了重量后還要可以做出正確的動(dòng)作，因此第三階段不僅要加重重量，還要通過教練有針對(duì)性和有重點(diǎn)的示范講解，幫助學(xué)生反復(fù)練習(xí)。教練根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)某些錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正，特別是針對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)，從而使動(dòng)作要領(lǐng)的掌握更加熟練，運(yùn)用更加自如。本階段的特點(diǎn)是動(dòng)力定型已經(jīng)鞏固和形成，可

7、以熟練、準(zhǔn)確、輕松地完成動(dòng)作。 </p><p>　　3 箭步上挺的教學(xué)步驟 </p><p>　　3.1 歸納動(dòng)作要點(diǎn) </p><p>　　動(dòng)作要點(diǎn)包括以下幾項(xiàng)：挺胸，即用力吸氣，挺胸而出，氣沉丹田；直體，即上體和下肢不可彎屈，上體挺直；直頸，即杠壓三點(diǎn)，脖頸要挺直；膝屈適中，平穩(wěn)下降。猛蹬，即蹬地的動(dòng)作充分依靠大腿用力，猛蹬站穩(wěn)，蹬完后快速分開兩腿，身體立直手

8、臂要直。接下來前后腳蹬地前腿屈膝，前腿屈膝的角度要大于九十度，然后再收前腿最后收后腿。 </p><p>　　3.2 具體教學(xué)程序 </p><p>　　3.2.1 上挺預(yù)備姿勢(shì) </p><p>　　上挺的預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)是掌握和學(xué)習(xí)箭步上挺的第一步，對(duì)挺舉動(dòng)作是否可以成功完成有著直接的影響，是挺舉動(dòng)作的基礎(chǔ)技術(shù)要領(lǐng)。教練要對(duì)動(dòng)作加以重點(diǎn)講解，讓學(xué)生明確準(zhǔn)備姿勢(shì)在挺舉

9、中的重要性。預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)要點(diǎn)如下：杠壓三點(diǎn)，所謂的三點(diǎn)指兩肩和鎖骨，并保持身體姿勢(shì)直立，挺胸吸氣，對(duì)杠鈴的重量壓力加以支撐。在學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以把杠鈴從架子上抬下來，讓學(xué)生反復(fù)體會(huì)、反復(fù)研究，如果必要的話，也可以讓學(xué)生之間互相幫助共同完成。 </p><p>　　3.2.2 上挺技術(shù) </p><p>　　本環(huán)節(jié)的技術(shù)點(diǎn)包括蹬地、屈髖和屈膝技術(shù)?？梢圆捎梅纸M練習(xí)的方法，將兩人分為一組，一

10、人雙手壓另一人肩部用助力方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，充分體會(huì)伸臂、蹬地等動(dòng)作要領(lǐng)，要注意屈膝的角度問題，一般都在 100 度到 120 度之間。屈髖動(dòng)作要和屈膝動(dòng)作同步進(jìn)行，以保持身體平衡，避免重心前移。雙目注視上前方，脖勁挺直，屈膝、屈髖動(dòng)作用勻加速訓(xùn)練，幫助股四頭肌最大限度的收縮和拉伸。 </p><p>　　3.2.3 分腿和兩臂支撐技術(shù) </p><p>　　我們可以采用原地畫十的方法，讓學(xué)

11、生用木棍或者徒手進(jìn)行原地模仿練習(xí)，以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)分腿時(shí)，后腿距離準(zhǔn)確而到位，學(xué)生通過自己的動(dòng)作過程來體會(huì)動(dòng)作是否準(zhǔn)確、正確，而重量的增加反而是其次。該環(huán)節(jié)要求支撐和分腿同步進(jìn)行，箭步中兩腳的距離要拉開，前腿滑步的屈膝角度要大于 90 度。箭步時(shí)后腳掌蹬地，內(nèi)扣前腳。另外，在做“分”與“支”的整個(gè)動(dòng)作時(shí)，要始終保持身體重心與地面垂直在同一平面上。 </p><p>　　3.2.4 綜合練習(xí) </p>

12、<p>　　學(xué)生在完成上述動(dòng)作后，還要對(duì)每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)加以連貫綜合，進(jìn)一步訓(xùn)練?？梢詫W(xué)生分為幾個(gè)組進(jìn)行，并逐步增加杠鈴重量。 </p><p><b>　　3.3 注意事項(xiàng) </b></p><p>　　3.3.1 預(yù)蹲節(jié)奏不穩(wěn)定。由于預(yù)蹲時(shí)是用手托鈴，還沒有“杠壓三點(diǎn)”，弓腰含胸，重心不穩(wěn)，而且屈膝角度不合理，而且屈髖、屈膝速度快而突然，心理控制能力較差

13、。這時(shí)可以用到“杠壓三點(diǎn)”的技術(shù)動(dòng)作。 </p><p>　　3.3.2 支撐和腿不協(xié)調(diào)，因?yàn)樵陬A(yù)蹲時(shí)杠鈴不穩(wěn)，有上滑的現(xiàn)象，發(fā)力不夠，分腿時(shí)箭步小，伸臂與蹬腿不能同步進(jìn)行，兩臂上舉不夠，這時(shí)可以采用原地十字滑步練習(xí)。 </p><p>　　3.3.3 運(yùn)作完成后重心不穩(wěn)。這是由于兩臂在支撐杠鈴時(shí)身體重心沒有與杠鈴重心同在一個(gè)垂直面，兩臂支撐還不穩(wěn)收腿過急，鎖肩不及時(shí)，沒有充分收緊背部肌肉

14、。這時(shí)要多做架上支撐練習(xí)。 </p><p>　　4 舉重教學(xué)的教學(xué)方法 </p><p>　　4.1 示范講解法 </p><p>　　教練在進(jìn)行舉得各個(gè)環(huán)節(jié)和各個(gè)技術(shù)動(dòng)作示范講解時(shí)，要提出重點(diǎn)和難點(diǎn)，并親自作出兩到三次的完整動(dòng)作示范，以加深學(xué)生的直觀印象。教練示范動(dòng)作時(shí)，要注意自身的動(dòng)作要準(zhǔn)確、到位，并且進(jìn)行盡可能的分解描述，讓學(xué)生邊看邊學(xué)邊記。在每個(gè)技術(shù)要點(diǎn)都

15、做短暫的停留，幫助學(xué)生加深印象。 </p><p><b>　　4.2 練習(xí)法 </b></p><p>　　舉重教學(xué)最基本的方法就是練習(xí)法，可以進(jìn)行分組練習(xí)，讓學(xué)生用木棍或者徒手模仿動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，在這個(gè)過程中領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。但是練習(xí)的內(nèi)容不包括增加杠鈴的重量，增加重量要教練根據(jù)學(xué)生實(shí)際掌握情況進(jìn)行適當(dāng)控制。 </p><p>　　4.3 課堂提

16、問法 </p><p>　　這種方法主要是針對(duì)舉重技術(shù)的理論知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。在每次上課前教練針對(duì)動(dòng)作概念向?qū)W生提問，也可以針對(duì)一些比較難的技術(shù)要領(lǐng)請(qǐng)學(xué)生做示范。對(duì)于一些比較復(fù)雜的動(dòng)作要特別對(duì)待，針對(duì)學(xué)生的回答情況在結(jié)業(yè)考試時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募臃帧１热纭案軌喝c(diǎn)”很多學(xué)生都可以理解其中的“三點(diǎn)”是指兩肩和鎖骨，但在實(shí)際示范時(shí)，很難將動(dòng)作做到位，會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。針對(duì)這種現(xiàn)象，筆者會(huì)讓多個(gè)學(xué)生在課堂中做示范，指出每個(gè)同

17、學(xué)好或者不好的地方。 </p><p><b>　　4.4 比賽法 </b></p><p>　　通常我們都用訓(xùn)練課考試的形式，來檢查學(xué)生對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況和教練的教學(xué)質(zhì)量，其實(shí)教練也可以利用比賽的方法來檢驗(yàn)學(xué)與教的效果。一來符合學(xué)生的心理特點(diǎn)發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，二來也促進(jìn)了專項(xiàng)成績(jī)的提高。本年度校際運(yùn)動(dòng)會(huì)中，體育教研組提出將舉重納入比賽項(xiàng)目中。雖然舉重是業(yè)余

18、訓(xùn)練，但因?yàn)槭堑谝淮纬霈F(xiàn)在校際運(yùn)動(dòng)會(huì)中，所以大大激發(fā)了學(xué)生參與的熱情，提高了日常訓(xùn)練課堂中的訓(xùn)練積極性。 </p><p><b>　　5 結(jié)束語 </b></p><p>　　優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是經(jīng)過多年系統(tǒng)化、科學(xué)化的訓(xùn)練造就的，培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過一系列的啟蒙、基礎(chǔ)發(fā)展、提高創(chuàng)造和保持等訓(xùn)練階段，每個(gè)階段都互相銜接、互相制約，執(zhí)行總的訓(xùn)練功能，幫助運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。業(yè)余舉

19、重訓(xùn)練的教學(xué)同樣要遵循普遍的教學(xué),規(guī)律。 </p><p><b>　　參考文獻(xiàn)： </b></p><p>　?。?］彭可洮.對(duì)我院體育系舉重必修課教學(xué)進(jìn)度安排的初探［J］.河南體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，（1）. </p><p>　?。?］段平順,楊海生.淺析舉重教學(xué)［J］.,內(nèi)蒙古體育科技，2011，（2）. </p><