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文檔簡(jiǎn)介
1、<p> 舉重訓(xùn)練教學(xué)方法探討</p><p> 摘要:本文作者結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn),闡述了舉重教學(xué)目的和要求,介紹了教學(xué)順序及箭步上挺的教學(xué)步驟。 </p><p> 關(guān)鍵詞:舉重訓(xùn)練;教學(xué)方法;探討 </p><p> 中圖分類號(hào):TU984 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào): </p><p> 1 舉重教學(xué)目的和要求 <
2、/p><p> 舉重教學(xué)的目的是通過教學(xué)活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)中掌握舉重的技術(shù)技能,增加舉重知識(shí),提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的性和自覺性。在教學(xué)中要達(dá)到以下幾項(xiàng)要求:第一,思想教育為重。在教學(xué)過程中要做好運(yùn)動(dòng)員的思想教育工作,加深其對(duì)舉重訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),為舉重訓(xùn)練打下思想基礎(chǔ);第二,教學(xué)過程中融入人文關(guān)懷。在訓(xùn)練時(shí)與學(xué)生多溝通、多交流,傾聽學(xué)生的意見和想法,并根據(jù)對(duì)象不同安排不同內(nèi)容的訓(xùn)練;第三,實(shí)踐與理論相結(jié)合。此點(diǎn)要求符合人們由感性到
3、理性的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律,使學(xué)生在實(shí)踐中掌握理論,又將理論應(yīng)用于實(shí)踐;第四,嚴(yán)格訓(xùn)練,嚴(yán)格要求。 </p><p><b> 2 教學(xué)順序 </b></p><p> 舉重訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的過程,因此教學(xué)中要特別注意系統(tǒng)的完整性,以整體的教學(xué)目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn),再制定出各個(gè)階段的教學(xué)目標(biāo)。因此本文就采用“完整、分解、完整”的教學(xué)方法,幫助學(xué)生掌握完整的技術(shù)動(dòng)作,培養(yǎng)其技術(shù)的協(xié)調(diào)
4、性和連貫性。 </p><p> 2.1 技術(shù)動(dòng)作分解教學(xué) </p><p> 根據(jù)實(shí)際的動(dòng)作結(jié)構(gòu),將整體技術(shù)動(dòng)作分為幾個(gè)部分,該階段的教學(xué)活動(dòng)主要是通過示范講解以及練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員掌握各部分的作用和技術(shù)要領(lǐng),從整體上形成宏觀的技術(shù)概念,初步掌握完整技術(shù)要領(lǐng)。該階段的動(dòng)作還處于比較泛化的階段,動(dòng)作與動(dòng)作之間相對(duì)緊張而不協(xié)調(diào),缺乏一定的控制能力,而且有較多多余動(dòng)作。 </p>
5、<p> 2.2 輕杠鈴改進(jìn)動(dòng)作 </p><p> 第一階段完成后就要開始轉(zhuǎn)入第二階段,即通過杠鈴進(jìn)行反復(fù)練習(xí),有側(cè)重點(diǎn)、有針對(duì)性的示范講解,提高動(dòng)作質(zhì)量,慢慢消除錯(cuò)誤的多余動(dòng)作,而且利用輕杠鈴練習(xí)可以使隊(duì)員的注意力更加集中,從而掌握動(dòng)作要領(lǐng),提高訓(xùn)練質(zhì)量。本階段訓(xùn)練特點(diǎn):動(dòng)作仍屬分化階段,但是動(dòng)作開始連貫而準(zhǔn)確,更加輕快自如。 </p><p><b> 2
6、.3 增加重量 </b></p><p> 經(jīng)過以上兩個(gè)階段的訓(xùn)練后,就要進(jìn)行鞏固技術(shù)動(dòng)作和更進(jìn)一步的提高階段。舉重教學(xué)任務(wù)要求增加了重量后還要可以做出正確的動(dòng)作,因此第三階段不僅要加重重量,還要通過教練有針對(duì)性和有重點(diǎn)的示范講解,幫助學(xué)生反復(fù)練習(xí)。教練根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,對(duì)某些錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正,特別是針對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié),從而使動(dòng)作要領(lǐng)的掌握更加熟練,運(yùn)用更加自如。本階段的特點(diǎn)是動(dòng)力定型已經(jīng)鞏固和形成,可
7、以熟練、準(zhǔn)確、輕松地完成動(dòng)作。 </p><p> 3 箭步上挺的教學(xué)步驟 </p><p> 3.1 歸納動(dòng)作要點(diǎn) </p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)包括以下幾項(xiàng):挺胸,即用力吸氣,挺胸而出,氣沉丹田;直體,即上體和下肢不可彎屈,上體挺直;直頸,即杠壓三點(diǎn),脖頸要挺直;膝屈適中,平穩(wěn)下降。猛蹬,即蹬地的動(dòng)作充分依靠大腿用力,猛蹬站穩(wěn),蹬完后快速分開兩腿,身體立直手
8、臂要直。接下來前后腳蹬地前腿屈膝,前腿屈膝的角度要大于九十度,然后再收前腿最后收后腿。 </p><p> 3.2 具體教學(xué)程序 </p><p> 3.2.1 上挺預(yù)備姿勢(shì) </p><p> 上挺的預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)是掌握和學(xué)習(xí)箭步上挺的第一步,對(duì)挺舉動(dòng)作是否可以成功完成有著直接的影響,是挺舉動(dòng)作的基礎(chǔ)技術(shù)要領(lǐng)。教練要對(duì)動(dòng)作加以重點(diǎn)講解,讓學(xué)生明確準(zhǔn)備姿勢(shì)在挺舉
9、中的重要性。預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)要點(diǎn)如下:杠壓三點(diǎn),所謂的三點(diǎn)指兩肩和鎖骨,并保持身體姿勢(shì)直立,挺胸吸氣,對(duì)杠鈴的重量壓力加以支撐。在學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),可以把杠鈴從架子上抬下來,讓學(xué)生反復(fù)體會(huì)、反復(fù)研究,如果必要的話,也可以讓學(xué)生之間互相幫助共同完成。 </p><p> 3.2.2 上挺技術(shù) </p><p> 本環(huán)節(jié)的技術(shù)點(diǎn)包括蹬地、屈髖和屈膝技術(shù)??梢圆捎梅纸M練習(xí)的方法,將兩人分為一組,一
10、人雙手壓另一人肩部用助力方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí),充分體會(huì)伸臂、蹬地等動(dòng)作要領(lǐng),要注意屈膝的角度問題,一般都在 100 度到 120 度之間。屈髖動(dòng)作要和屈膝動(dòng)作同步進(jìn)行,以保持身體平衡,避免重心前移。雙目注視上前方,脖勁挺直,屈膝、屈髖動(dòng)作用勻加速訓(xùn)練,幫助股四頭肌最大限度的收縮和拉伸。 </p><p> 3.2.3 分腿和兩臂支撐技術(shù) </p><p> 我們可以采用原地畫十的方法,讓學(xué)
11、生用木棍或者徒手進(jìn)行原地模仿練習(xí),以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)分腿時(shí),后腿距離準(zhǔn)確而到位,學(xué)生通過自己的動(dòng)作過程來體會(huì)動(dòng)作是否準(zhǔn)確、正確,而重量的增加反而是其次。該環(huán)節(jié)要求支撐和分腿同步進(jìn)行,箭步中兩腳的距離要拉開,前腿滑步的屈膝角度要大于 90 度。箭步時(shí)后腳掌蹬地,內(nèi)扣前腳。另外,在做“分”與“支”的整個(gè)動(dòng)作時(shí),要始終保持身體重心與地面垂直在同一平面上。 </p><p> 3.2.4 綜合練習(xí) </p>
12、<p> 學(xué)生在完成上述動(dòng)作后,還要對(duì)每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)加以連貫綜合,進(jìn)一步訓(xùn)練??梢詫W(xué)生分為幾個(gè)組進(jìn)行,并逐步增加杠鈴重量。 </p><p><b> 3.3 注意事項(xiàng) </b></p><p> 3.3.1 預(yù)蹲節(jié)奏不穩(wěn)定。由于預(yù)蹲時(shí)是用手托鈴,還沒有“杠壓三點(diǎn)”,弓腰含胸,重心不穩(wěn),而且屈膝角度不合理,而且屈髖、屈膝速度快而突然,心理控制能力較差
13、。這時(shí)可以用到“杠壓三點(diǎn)”的技術(shù)動(dòng)作。 </p><p> 3.3.2 支撐和腿不協(xié)調(diào),因?yàn)樵陬A(yù)蹲時(shí)杠鈴不穩(wěn),有上滑的現(xiàn)象,發(fā)力不夠,分腿時(shí)箭步小,伸臂與蹬腿不能同步進(jìn)行,兩臂上舉不夠,這時(shí)可以采用原地十字滑步練習(xí)。 </p><p> 3.3.3 運(yùn)作完成后重心不穩(wěn)。這是由于兩臂在支撐杠鈴時(shí)身體重心沒有與杠鈴重心同在一個(gè)垂直面,兩臂支撐還不穩(wěn)收腿過急,鎖肩不及時(shí),沒有充分收緊背部肌肉
14、。這時(shí)要多做架上支撐練習(xí)。 </p><p> 4 舉重教學(xué)的教學(xué)方法 </p><p> 4.1 示范講解法 </p><p> 教練在進(jìn)行舉得各個(gè)環(huán)節(jié)和各個(gè)技術(shù)動(dòng)作示范講解時(shí),要提出重點(diǎn)和難點(diǎn),并親自作出兩到三次的完整動(dòng)作示范,以加深學(xué)生的直觀印象。教練示范動(dòng)作時(shí),要注意自身的動(dòng)作要準(zhǔn)確、到位,并且進(jìn)行盡可能的分解描述,讓學(xué)生邊看邊學(xué)邊記。在每個(gè)技術(shù)要點(diǎn)都
15、做短暫的停留,幫助學(xué)生加深印象。 </p><p><b> 4.2 練習(xí)法 </b></p><p> 舉重教學(xué)最基本的方法就是練習(xí)法,可以進(jìn)行分組練習(xí),讓學(xué)生用木棍或者徒手模仿動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),在這個(gè)過程中領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。但是練習(xí)的內(nèi)容不包括增加杠鈴的重量,增加重量要教練根據(jù)學(xué)生實(shí)際掌握情況進(jìn)行適當(dāng)控制。 </p><p> 4.3 課堂提
16、問法 </p><p> 這種方法主要是針對(duì)舉重技術(shù)的理論知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。在每次上課前教練針對(duì)動(dòng)作概念向?qū)W生提問,也可以針對(duì)一些比較難的技術(shù)要領(lǐng)請(qǐng)學(xué)生做示范。對(duì)于一些比較復(fù)雜的動(dòng)作要特別對(duì)待,針對(duì)學(xué)生的回答情況在結(jié)業(yè)考試時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募臃帧1热纭案軌喝c(diǎn)”很多學(xué)生都可以理解其中的“三點(diǎn)”是指兩肩和鎖骨,但在實(shí)際示范時(shí),很難將動(dòng)作做到位,會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。針對(duì)這種現(xiàn)象,筆者會(huì)讓多個(gè)學(xué)生在課堂中做示范,指出每個(gè)同
17、學(xué)好或者不好的地方。 </p><p><b> 4.4 比賽法 </b></p><p> 通常我們都用訓(xùn)練課考試的形式,來檢查學(xué)生對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況和教練的教學(xué)質(zhì)量,其實(shí)教練也可以利用比賽的方法來檢驗(yàn)學(xué)與教的效果。一來符合學(xué)生的心理特點(diǎn)發(fā)展,增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,二來也促進(jìn)了專項(xiàng)成績(jī)的提高。本年度校際運(yùn)動(dòng)會(huì)中,體育教研組提出將舉重納入比賽項(xiàng)目中。雖然舉重是業(yè)余
18、訓(xùn)練,但因?yàn)槭堑谝淮纬霈F(xiàn)在校際運(yùn)動(dòng)會(huì)中,所以大大激發(fā)了學(xué)生參與的熱情,提高了日常訓(xùn)練課堂中的訓(xùn)練積極性。 </p><p><b> 5 結(jié)束語 </b></p><p> 優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是經(jīng)過多年系統(tǒng)化、科學(xué)化的訓(xùn)練造就的,培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過一系列的啟蒙、基礎(chǔ)發(fā)展、提高創(chuàng)造和保持等訓(xùn)練階段,每個(gè)階段都互相銜接、互相制約,執(zhí)行總的訓(xùn)練功能,幫助運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。業(yè)余舉
19、重訓(xùn)練的教學(xué)同樣要遵循普遍的教學(xué),規(guī)律。 </p><p><b> 參考文獻(xiàn): </b></p><p> ?。?]彭可洮.對(duì)我院體育系舉重必修課教學(xué)進(jìn)度安排的初探[J].河南體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,(1). </p><p> ?。?]段平順,楊海生.淺析舉重教學(xué)[J].,內(nèi)蒙古體育科技,2011,(2). </p><
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