舉重訓練教學方法探討

1、<p>　　舉重訓練教學方法探討</p><p>　　摘要：本文作者結合實際工作經(jīng)驗，闡述了舉重教學目的和要求，介紹了教學順序及箭步上挺的教學步驟。 </p><p>　　關鍵詞：舉重訓練；教學方法；探討 </p><p>　　中圖分類號：TU984 文獻標識碼：A 文章編號： </p><p>　　1 舉重教學目的和要求 <

2、/p><p>　　舉重教學的目的是通過教學活動使運動中掌握舉重的技術技能，增加舉重知識，提高運動員訓練的目的性和自覺性。在教學中要達到以下幾項要求：第一，思想教育為重。在教學過程中要做好運動員的思想教育工作，加深其對舉重訓練的認識，為舉重訓練打下思想基礎；第二，教學過程中融入人文關懷。在訓練時與學生多溝通、多交流，傾聽學生的意見和想法，并根據(jù)對象不同安排不同內(nèi)容的訓練；第三，實踐與理論相結合。此點要求符合人們由感性到

3、理性的認知發(fā)展規(guī)律，使學生在實踐中掌握理論，又將理論應用于實踐；第四，嚴格訓練，嚴格要求。 </p><p><b>　　2 教學順序 </b></p><p>　　舉重訓練是一個系統(tǒng)的過程，因此教學中要特別注意系統(tǒng)的完整性，以整體的教學目標為出發(fā)點，再制定出各個階段的教學目標。因此本文就采用“完整、分解、完整”的教學方法，幫助學生掌握完整的技術動作，培養(yǎng)其技術的協(xié)調(diào)

4、性和連貫性。 </p><p>　　2.1 技術動作分解教學 </p><p>　　根據(jù)實際的動作結構，將整體技術動作分為幾個部分，該階段的教學活動主要是通過示范講解以及練習，讓運動員掌握各部分的作用和技術要領，從整體上形成宏觀的技術概念，初步掌握完整技術要領。該階段的動作還處于比較泛化的階段，動作與動作之間相對緊張而不協(xié)調(diào)，缺乏一定的控制能力，而且有較多多余動作。 </p>

5、<p>　　2.2 輕杠鈴改進動作 </p><p>　　第一階段完成后就要開始轉(zhuǎn)入第二階段，即通過杠鈴進行反復練習，有側(cè)重點、有針對性的示范講解，提高動作質(zhì)量，慢慢消除錯誤的多余動作，而且利用輕杠鈴練習可以使隊員的注意力更加集中，從而掌握動作要領，提高訓練質(zhì)量。本階段訓練特點：動作仍屬分化階段，但是動作開始連貫而準確，更加輕快自如。 </p><p><b>　　2

6、.3 增加重量 </b></p><p>　　經(jīng)過以上兩個階段的訓練后，就要進行鞏固技術動作和更進一步的提高階段。舉重教學任務要求增加了重量后還要可以做出正確的動作，因此第三階段不僅要加重重量，還要通過教練有針對性和有重點的示范講解，幫助學生反復練習。教練根據(jù)學生的實際情況，對某些錯誤動作加以糾正，特別是針對動作細節(jié)，從而使動作要領的掌握更加熟練，運用更加自如。本階段的特點是動力定型已經(jīng)鞏固和形成，可

7、以熟練、準確、輕松地完成動作。 </p><p>　　3 箭步上挺的教學步驟 </p><p>　　3.1 歸納動作要點 </p><p>　　動作要點包括以下幾項：挺胸，即用力吸氣，挺胸而出，氣沉丹田；直體，即上體和下肢不可彎屈，上體挺直；直頸，即杠壓三點，脖頸要挺直；膝屈適中，平穩(wěn)下降。猛蹬，即蹬地的動作充分依靠大腿用力，猛蹬站穩(wěn)，蹬完后快速分開兩腿，身體立直手

8、臂要直。接下來前后腳蹬地前腿屈膝，前腿屈膝的角度要大于九十度，然后再收前腿最后收后腿。 </p><p>　　3.2 具體教學程序 </p><p>　　3.2.1 上挺預備姿勢 </p><p>　　上挺的預備姿勢技術是掌握和學習箭步上挺的第一步，對挺舉動作是否可以成功完成有著直接的影響，是挺舉動作的基礎技術要領。教練要對動作加以重點講解，讓學生明確準備姿勢在挺舉

9、中的重要性。預備姿勢技術要點如下：杠壓三點，所謂的三點指兩肩和鎖骨，并保持身體姿勢直立，挺胸吸氣，對杠鈴的重量壓力加以支撐。在學習這個動作時，可以把杠鈴從架子上抬下來，讓學生反復體會、反復研究，如果必要的話，也可以讓學生之間互相幫助共同完成。 </p><p>　　3.2.2 上挺技術 </p><p>　　本環(huán)節(jié)的技術點包括蹬地、屈髖和屈膝技術?？梢圆捎梅纸M練習的方法，將兩人分為一組，一

10、人雙手壓另一人肩部用助力方法進行反復練習，充分體會伸臂、蹬地等動作要領，要注意屈膝的角度問題，一般都在 100 度到 120 度之間。屈髖動作要和屈膝動作同步進行，以保持身體平衡，避免重心前移。雙目注視上前方，脖勁挺直，屈膝、屈髖動作用勻加速訓練，幫助股四頭肌最大限度的收縮和拉伸。 </p><p>　　3.2.3 分腿和兩臂支撐技術 </p><p>　　我們可以采用原地畫十的方法，讓學

11、生用木棍或者徒手進行原地模仿練習，以幫助學生在學習分腿時，后腿距離準確而到位，學生通過自己的動作過程來體會動作是否準確、正確，而重量的增加反而是其次。該環(huán)節(jié)要求支撐和分腿同步進行，箭步中兩腳的距離要拉開，前腿滑步的屈膝角度要大于 90 度。箭步時后腳掌蹬地，內(nèi)扣前腳。另外，在做“分”與“支”的整個動作時，要始終保持身體重心與地面垂直在同一平面上。 </p><p>　　3.2.4 綜合練習 </p>

12、<p>　　學生在完成上述動作后，還要對每個動作環(huán)節(jié)加以連貫綜合，進一步訓練?？梢詫W生分為幾個組進行，并逐步增加杠鈴重量。 </p><p><b>　　3.3 注意事項 </b></p><p>　　3.3.1 預蹲節(jié)奏不穩(wěn)定。由于預蹲時是用手托鈴，還沒有“杠壓三點”，弓腰含胸，重心不穩(wěn)，而且屈膝角度不合理，而且屈髖、屈膝速度快而突然，心理控制能力較差

13、。這時可以用到“杠壓三點”的技術動作。 </p><p>　　3.3.2 支撐和腿不協(xié)調(diào)，因為在預蹲時杠鈴不穩(wěn)，有上滑的現(xiàn)象，發(fā)力不夠，分腿時箭步小，伸臂與蹬腿不能同步進行，兩臂上舉不夠，這時可以采用原地十字滑步練習。 </p><p>　　3.3.3 運作完成后重心不穩(wěn)。這是由于兩臂在支撐杠鈴時身體重心沒有與杠鈴重心同在一個垂直面，兩臂支撐還不穩(wěn)收腿過急，鎖肩不及時，沒有充分收緊背部肌肉

14、。這時要多做架上支撐練習。 </p><p>　　4 舉重教學的教學方法 </p><p>　　4.1 示范講解法 </p><p>　　教練在進行舉得各個環(huán)節(jié)和各個技術動作示范講解時，要提出重點和難點，并親自作出兩到三次的完整動作示范，以加深學生的直觀印象。教練示范動作時，要注意自身的動作要準確、到位，并且進行盡可能的分解描述，讓學生邊看邊學邊記。在每個技術要點都

15、做短暫的停留，幫助學生加深印象。 </p><p><b>　　4.2 練習法 </b></p><p>　　舉重教學最基本的方法就是練習法，可以進行分組練習，讓學生用木棍或者徒手模仿動作進行練習，在這個過程中領會動作要領。但是練習的內(nèi)容不包括增加杠鈴的重量，增加重量要教練根據(jù)學生實際掌握情況進行適當控制。 </p><p>　　4.3 課堂提

16、問法 </p><p>　　這種方法主要是針對舉重技術的理論知識點進行訓練。在每次上課前教練針對動作概念向?qū)W生提問，也可以針對一些比較難的技術要領請學生做示范。對于一些比較復雜的動作要特別對待，針對學生的回答情況在結業(yè)考試時進行適當?shù)募臃?。比如“杠壓三點”很多學生都可以理解其中的“三點”是指兩肩和鎖骨，但在實際示范時，很難將動作做到位，會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。針對這種現(xiàn)象，筆者會讓多個學生在課堂中做示范，指出每個同

17、學好或者不好的地方。 </p><p><b>　　4.4 比賽法 </b></p><p>　　通常我們都用訓練課考試的形式，來檢查學生對技術要領的掌握情況和教練的教學質(zhì)量，其實教練也可以利用比賽的方法來檢驗學與教的效果。一來符合學生的心理特點發(fā)展，增強學生的學習興趣，二來也促進了專項成績的提高。本年度校際運動會中，體育教研組提出將舉重納入比賽項目中。雖然舉重是業(yè)余

18、訓練，但因為是第一次出現(xiàn)在校際運動會中，所以大大激發(fā)了學生參與的熱情，提高了日常訓練課堂中的訓練積極性。 </p><p><b>　　5 結束語 </b></p><p>　　優(yōu)秀的運動員是經(jīng)過多年系統(tǒng)化、科學化的訓練造就的，培養(yǎng)一個運動員需要經(jīng)過一系列的啟蒙、基礎發(fā)展、提高創(chuàng)造和保持等訓練階段，每個階段都互相銜接、互相制約，執(zhí)行總的訓練功能，幫助運動員成長。業(yè)余舉

19、重訓練的教學同樣要遵循普遍的教學,規(guī)律。 </p><p><b>　　參考文獻： </b></p><p>　?。?］彭可洮.對我院體育系舉重必修課教學進度安排的初探［J］.河南體育學院學報，2009，（1）. </p><p>　　［2］段平順,楊海生.淺析舉重教學［J］.,內(nèi)蒙古體育科技，2011，（2）. </p><