高血壓的生活方式治療

1、高血壓專題,———高血壓的生活方式治療,目錄,一、原則與基礎(chǔ)認(rèn)知高危因素、樹立防范意識(shí)、學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)、掌握相關(guān)技能、養(yǎng)成行為習(xí)慣。二、控制體重 減少熱量攝 入、增加體力活動(dòng)三、減鈉增鉀,四、戒煙五、限制飲酒六、體育運(yùn)動(dòng)七、減輕精神壓力、保持 心里平衡八、高血壓非藥物治療措 施及效果,每年9月1日是全民健康生活方式日！,飲食：遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物的攝入，適

2、當(dāng)控制主食(碳水化合物)用量。運(yùn)動(dòng)：規(guī)律、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是有效方法。減重：因人而異，通常以每周減重0.5～1kg為宜，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用減肥藥物控制體重。,控制體重、減少熱量攝入、增加體力活動(dòng),,減少鈉鹽攝入日食鹽量5g以下；使用鹽勺；減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；增加鉀鹽攝入增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，腎功能良好者，使用含鉀的烹調(diào)用

3、鹽。,減鈉增鉀,,吸煙是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。,戒煙,,高血壓患者不提倡飲酒。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克；女性不應(yīng)超過15克。 白酒、葡萄酒與啤酒的量分別少于50、 100、300ml。,限制飲酒,,酒,,一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗，對(duì)健康有益；定期的體育鍛煉可降低血壓、改善糖代謝等；每天30分鐘