我的情緒我做主

1、,,我的情緒 我做主,授課人：傅金亮,臨沂第二十六中學,學習目標：,一、懂得不良情緒對健康的危害二、了解在日常學習和生活中的情緒變化特征三、運用體育活動等方法調控自己的情緒,學習重點、難點：,重點：了解自己的情緒變化特征難點：運用體育鍛煉、自我宣泄等方法有效地調控自己的情緒狀態(tài),一 、什么是情緒,1、情 緒 ：由一定情景引起人們對客觀事物的態(tài)度和體驗，一般發(fā)生時間短暫、表面，且容易變化。它產(chǎn)于人們的內心是否得到滿足。,,(1)

2、表情表現(xiàn)：,2、情緒分類： 積極的情緒 消極的情緒,3、情緒表現(xiàn)形式：表情、生理、肢體、語言,,,,（希望、快樂、恬靜、愉悅、愛等）,(憤怒、焦急、害怕、悲傷、不滿等),(3)體態(tài)表現(xiàn) : 高興和興奮時就會手舞足蹈( )，狂喜時會捧腹大笑；悔恨時則錘胸頓足；惆悵時則仰天長嘆；緊張時則手足無措；尊敬、虔誠時則肅立低頭；氣憤時摩拳擦掌(

3、 )等。(4)語言表現(xiàn): 一個人高興時，講話會語調高昂、節(jié)奏輕快；而悲傷時，講話語調低沉，節(jié)奏緩慢；氣憤時聲音較大，聲音也較高，發(fā)音清晰短促。,(2)生理表現(xiàn): 愉快的情緒，導致內臟和皮膚血管擴張，導致臉紅、潮熱等，恐懼和憤怒時，人的呼吸急促。,心由境出,真氣人，下雨怎么去踢球？,土地干旱，真是一場及時雨呀！,,女 孩：內心需要？男 孩：內心需要？,觀察思考？,,積極情緒,滿足,沒滿足,,消極

4、情緒,,,同一事物因不同的情緒去對待結果會不一樣。由于樂觀者看到的是存在的一面，而悲觀者看到的是失去的一面，所以他們看到的結果卻完全不同,最終導致不同的人生。,驅使人積極的行動，增進身體健康,情緒,,積極情緒消極情緒,,,能增強人體免疫能力,,提高活動能力,消耗人的精力, 減少人的 活動,抑制人的行為，損害身體健康或生命,引起功能紊亂，容易使人喪失理智,二、積極情緒、消極情緒的影響,三、高中生的情緒、情感特點,1、情緒體驗強烈性：

5、高中生情緒體驗很強烈，易動感情也重感情。2、情緒兩極波動性：高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性，不像小學生、初中生那樣變化又快又大。3、情緒文飾性內隱性：高中生的自控能力越來越強，他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境、條件聯(lián)系起來。4、友誼感增強，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結派、哥們義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。,測一測,請閱讀下表中的１０個測題，它們沒有對錯之分。根據(jù)你的實際情況，在右邊答案欄內打圈。,記分：對Ｐ項(13579題) 回答“是”記１

6、分，對Ｚ項（246810題）回答“否”記１分；否則記０分，１０個項目相加等于總分。評價：□總分＞６．７分，為積極情緒?！蹩偡郑迹叮贩郑瑸橄麡O情緒。□Ｐ分－Ｚ分＋５＝６．７分，為情緒平衡。,,討論：如何把消極情緒轉化為積極情緒？,,四、如何調控情緒,調控情緒的方法,,(一)體育鍛煉法(二)自我宣泄法(三)自我放松法(四)自我安慰與自我暗示法,(一)體育鍛煉法,男生：打籃球、踢足球（射門）、跑步、拳擊或腳踢

7、沙袋、騎自行車、打乒乓球等女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、騎自行車、跳繩等,,（二）自我宣泄法,2.1 哭在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜，在哭過以后心情都會變得輕松。2.2 笑和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。( ) 2.3 說在內心充滿煩惱和憂郁時，可以向師長、朋友傾訴心聲，也可以寫信、記日記的方式傾訴心中的不快。2.4 聽聽音樂是一種放松

8、的方式。許多研究表明，音樂具有明顯調節(jié)情緒的功能。節(jié)奏明快的使人振奮（ ）優(yōu)美、柔和的樂曲使緊張的情緒得到放松，旋律悠揚的使人寧靜（ ），雄壯有力的樂曲驅走憂郁。在音樂中，煩惱和痛苦一點點的散去，人的心境變得越來越平和。,（三）自我放松法,3.1 深呼吸放松法。 在安靜的環(huán)境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續(xù)幾分鐘即可達到放松的目的。

9、　 3.2 想象放松法。 選擇安靜的環(huán)境，閉上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷。　 3.3 肌肉放松法。 這是通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方式。,（四）自我安慰與自我暗示法,4.1情緒低落時，要學會自我安慰，一種是：“酸葡萄式”是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好，即吃不到葡萄就說葡萄是酸的；另

10、一種是：“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。4.2 要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。如在學習生活中遇到困難時，鼓勵自己“我行、我可以做到的、我能堅持下去” ，一定要相信自己，天生我才必有用。（ ）,,誓詞,我堅信我是一名優(yōu)秀學生，學習是我的天職，高考是我的方向，讓我們舉起右手莊嚴宣誓：誠實守信 勤思善問拼搏努力 創(chuàng)造奇跡永不氣餒