膝關節(jié)保養(yǎng) ppt課件

1、膝關節(jié)保養(yǎng),2018年2月26日,目錄,各年齡段膝關節(jié)狀態(tài),中老年人膝痛的原因,膝蓋酸痛的日常保健,1,2,3,,膝蓋負重倍數,躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1~2倍上下坡或上下臺階的時候，膝蓋的負重大約是3~4倍跑步時，膝蓋的負重大約是4倍打球時，膝蓋的負重大約是6倍蹲或跪時，膝蓋的負重大約是8倍 例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承重200kg的重量。（50*4倍）,

2、30歲~40歲髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲,人的膝關節(jié)骨質有15年的最好狀態(tài) 15歲以前 膝關節(jié)處于發(fā)育狀

3、態(tài)，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近 15歲~30歲 膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運動起來可以說是不知疲倦,各年齡段膝關節(jié)的狀態(tài),40歲~50歲 在走遠路之后，膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)，半月板的作用是緩沖震動，保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了 50歲以上

4、 膝關節(jié)會感受到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經產生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力,中老年人膝痛的原因,人到中年以后，膝關節(jié)的肌腱，韌帶開始發(fā)生退行性改變，關節(jié)腔的滑液分泌減少，關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵?；顒訒r會發(fā)生“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼

5、或過度活動時會誘發(fā)疼痛，腫脹，關節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。 具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：,,,,活動后膝關節(jié)酸痛無力，休息后好轉，半蹲時疼痛,慢性滑膜炎,髕骨偏移,髕前滑囊炎,01,02,曾有外傷史，引起髕前疼痛查體局部有壓痛,03,表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液，滑膜肥厚,,,,久坐或久蹲后起立，上下樓時，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解,髕關節(jié)內游離體,骨關節(jié)病,股骨頭壞死

6、,04,05,髖關節(jié)病變有膝痛癥狀,06,患者腿打軟或有關節(jié)卡住感，髕下有摩擦音,,X線片表現(xiàn)為半月板，關節(jié)軟骨面鈣化,假性痛風,07,男性患者多，好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛。皮溫，功能受限。,膝關節(jié)不同部位疼痛,Text 1,Tt 4,,,,,,,,,,,,,,膝蓋外側骼脛帶疼,膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕骨關節(jié)疼,膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎,膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎,,,,,,,1,2,3,4,膝蓋酸痛的日常保健

7、,,,1 當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息2 不做大運動量的鍛煉，如跑步，跳高，跳遠3 避免半蹲，全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步4 不做膝關節(jié)的半屈位旋轉動作，防止半板損傷,,,5 保持理想體重以減輕膝蓋負擔6 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲，護膝來保護膝蓋7 少搬重物，少穿高跟鞋8 避免外傷及過度勞動9 鞋子的選擇很重要,,,一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力（1）腳背部分能與鞋子緊密結合，

8、寬窄，長度均合適，能正確保持足弓的弧度（2）鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度（3）鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦（4）鞋底上帶有防滑紋,膝關節(jié)的預防保健,1側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。左手持約1-2千克的重物，放在腿外側。然后腹部緊繃，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿2抬腿練習：站在一個穩(wěn)固的臺階上

9、面，右腳踏上（腳后跟不要懸空）并將重量集中在右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1-5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8-10次，換腿3架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，于臀部同寬,膝關節(jié)預防保健操1,①,②,③,④,⑤,⑥,膝關節(jié)預防保健操2,1、坐位伸膝　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。,2、俯臥屈膝　　俯臥位，雙

10、手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。,3、伸肌鍛煉　　仰臥位，將一側膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節(jié)，兩腿交替進行。重復進行10—20次。,4、股四頭肌鍛煉　　俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然

11、后放下，雙腿交替進行。,5、推擦大腿　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進行。,6、指推小腿　　坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然后換腿重復此動作。,7、拳拍膝四周　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙