夜班對護士的影響和自我保健

1、夜班對護士影響和自我保健,五官科 劉甜2015-10-12,,夜班對護士的要求夜班對護士的影響夜班后的自我保健夜班后的自我保養(yǎng),夜班對護士的要求,1.觀察與處理能力護理工作是衛(wèi)生保健行業(yè)中壓力最大的職業(yè)之一，“以病人為中心的護理模式，使夜間護士的工作從單純的執(zhí)行醫(yī)囑轉移到為患者提供生理、心理、社會、文化全面照顧的人性化服務，這種復雜且具有創(chuàng)造性的工作需要護士具備敏銳的觀察能力和與獨自處理問題的能力。,夜班

2、對護士的要求,2.良好身體心理素質在夜間隨時都有可能發(fā)生突發(fā)情況，急癥、搶救、生離死別、患者病情變化快等，使得護士在夜間上班要花費更多的精力，因為夜間相對來說護士比較少，所以得經常去查房，使腦力和體力處于超負荷的運轉狀態(tài)，導致經常出現精力不足，頭暈眼花，腰酸腿疼等亞健康狀態(tài)，此時就需要夜班護士有較強的抗壓能力和健康的身體。,夜班對護士的影響,人類正常的生物鐘是白天，精力充沛，夜晚倦怠，所以人類社會活動規(guī)律是白天活動

3、，夜晚休息（睡眠），夜班常在生物鐘紊亂的情況下進行工作，極易產生生理節(jié)律紊亂，影響社會，家庭生活規(guī)律。,夜班對護士的影響,1.對生理健康影響頻繁的晝夜輪班打亂了人體生物鐘節(jié)律，主要表現為以方面：睡眠障礙：夜班精神高度緊張。 營養(yǎng)攝入不足：日夜顛倒造成消化酶規(guī)律破壞從而影響食欲，出現各種胃腸道反映，如：胃疼，腹瀉。 持續(xù)的生理疲憊：頻繁輪班，身心處于持續(xù)超負荷狀態(tài)。 影響容貌：長期倒班的護士，由于生活飲食不規(guī)律，

4、導致面色晦暗、憔悴不堪。,夜班對護士的影響,2.對心理健康的影響經常上夜班的護士，情緒波動性大，易出現以下心理：強迫性憂慮：夜班護士是單獨值班，承受的風險比較大，會強迫性對做過的事情反復檢查反復回憶。無助感：單獨值班造成的心理壓力大，無助感強烈。不平衡感：夜班工作比白班付出更多的體力、精力、承受更大的心理壓力。,心理健康歌,心無病，防為早，心理健康身體好。  氣平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少。 

5、 調心理，尋逍遙，適應環(huán)境病難找。 練身體，動與靜，彈性生活健心妙。  要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導。  七情宜，不暴躁，氣憤哀怒要去掉。  人生氣，易衰老，適當宣泄人歡笑。  想得寬，童顏少，心胸狹窄促人老。  事不急，怒不要，心平氣和沒煩惱。  品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑。  與人交，義為高，友好往來要做到。  動腦筋，不疲

6、勞，息睡養(yǎng)心少熱鬧。  有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調。 生命壯，睡足覺，勞逸結合真需要。 性情溫，自身藥，強心健身為至寶。,夜班對護士的影響,3.對家庭和社會生活的影響 夜班護士因不能很好的承擔家庭和社會角色而產生壓力，而女性因需承擔額外的家務勞動而面臨更大壓力，特別是已婚女性為了撫育孩子，處理家庭事務，只能縮短睡眠時間，與家庭成員有不同的作息時間表，因此與家人團聚，交流的時間少，缺乏溝通，易激發(fā)矛盾

7、，造成家庭不合精神壓力大，負面情緒多，身心俱疲。,夜班后的自我保健,1.心理調試的方法接受夜班的現實，克服厭倦情緒培養(yǎng)夜班工作的興趣，減輕夜班工作的疲勞?？茖W的利用空閑時間，變熬夜之苦為甜建立夜班生活制度，妥善安排家務做好各種應急的心理準備，減輕心理負擔。,夜班后的自我保健,2.睡眠晚上11點到凌晨3點是美容時間重視睡眠，科學合理休息避免睡眠干擾，營造舒適的睡眠環(huán)境盡量減少一些不必要的社交活動掌握自我放松的技巧

8、具有催眠作用的食物大棗：尤其是酸棗仁，浸泡，睡前半小時飲用，安神。蓮子：清熱，水煎服，也可與蜂蜜煮粥。牛奶：熱飲為宜，睡前半小時飲用為佳。,夜班后的自我保健,3.飲食熬夜的飲食誤區(qū)：喝咖啡，吃甜食進食的總量要足夠：可加餐一頓多食用富含蛋白質的食物，如：魚，雞蛋補充富有維生素和礦物質豐富的食物注意補水：可喝枸杞大棗茶，補水又去火飲水時間表（每次250毫升）6：30一夜睡眠后，幫肝腎排毒8：30上班時間緊湊，精神緊

9、張11：00起身活動，放松心情，補水12：50午餐后半小時，喝水助消化15：00提神醒腦17：30下班前喝杯水，增加飽足感22：00睡前1小時再喝一杯,夜班后的自我保養(yǎng),1.晚飯的處理：提高質量減少重量。吃的過“重”別忘你還需要“動”，選擇適量米飯，蔬菜和瘦肉最好，肉類以牛肉為首選，忌煎炸食物。2.補水的處理A、清肝明目：飲水以枸杞大棗泡水代茶B、皮膚補水：面膜下班做，先前可選玫瑰花蒸餾水涂抹面部保濕3.夜間加

10、餐：優(yōu)質蛋白質和維生素A以夜班為例，04：00-05：00之間可吃一個白水雞蛋，既補蛋白質又補維生素A。晚班在22：00可吃點水果，蘋果最佳。晚夜班不宜吃過多，加重胃部負擔，最適宜喝一杯鮮熱牛奶。,夜班后的自我保養(yǎng),4.保暖措施：夜間可適量增加衣物，如穿棉背心保護前胸和后背重點保暖部位為胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部。5.短暫休息：在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然后，隔半小時做做深呼吸。不僅

11、可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。6.下夜班后的自我護理重點：除寒氣，補睡眠洗熱水澡（熱水泡腳）：盡可能減少寒氣對我們身體的慢性傷害。高質量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡一天。,熬夜須知,1.熬夜時要吃熱的食物（如熱方便面）2.晚飯不能吃太飽3.注意保暖，腹部不易受涼4.注意隨時補充水分5.熬夜無論多累中間不可上床休息6.熬夜時應時時做深長呼吸，排出體內濁氣7.一定要吃早晨，忌生冷食物,寄