夜班對護(hù)士的影響和自我保健

1、夜班對護(hù)士影響和自我保健,五官科 劉甜2015-10-12,,夜班對護(hù)士的要求夜班對護(hù)士的影響夜班后的自我保健夜班后的自我保養(yǎng),夜班對護(hù)士的要求,1.觀察與處理能力護(hù)理工作是衛(wèi)生保健行業(yè)中壓力最大的職業(yè)之一，“以病人為中心的護(hù)理模式，使夜間護(hù)士的工作從單純的執(zhí)行醫(yī)囑轉(zhuǎn)移到為患者提供生理、心理、社會、文化全面照顧的人性化服務(wù)，這種復(fù)雜且具有創(chuàng)造性的工作需要護(hù)士具備敏銳的觀察能力和與獨(dú)自處理問題的能力。,夜班

2、對護(hù)士的要求,2.良好身體心理素質(zhì)在夜間隨時都有可能發(fā)生突發(fā)情況，急癥、搶救、生離死別、患者病情變化快等，使得護(hù)士在夜間上班要花費(fèi)更多的精力，因為夜間相對來說護(hù)士比較少，所以得經(jīng)常去查房，使腦力和體力處于超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)精力不足，頭暈眼花，腰酸腿疼等亞健康狀態(tài)，此時就需要夜班護(hù)士有較強(qiáng)的抗壓能力和健康的身體。,夜班對護(hù)士的影響,人類正常的生物鐘是白天，精力充沛，夜晚倦怠，所以人類社會活動規(guī)律是白天活動

3、，夜晚休息（睡眠），夜班常在生物鐘紊亂的情況下進(jìn)行工作，極易產(chǎn)生生理節(jié)律紊亂，影響社會，家庭生活規(guī)律。,夜班對護(hù)士的影響,1.對生理健康影響頻繁的晝夜輪班打亂了人體生物鐘節(jié)律，主要表現(xiàn)為以方面：睡眠障礙：夜班精神高度緊張。 營養(yǎng)攝入不足：日夜顛倒造成消化酶規(guī)律破壞從而影響食欲，出現(xiàn)各種胃腸道反映，如：胃疼，腹瀉。 持續(xù)的生理疲憊：頻繁輪班，身心處于持續(xù)超負(fù)荷狀態(tài)。 影響容貌：長期倒班的護(hù)士，由于生活飲食不規(guī)律，

4、導(dǎo)致面色晦暗、憔悴不堪。,夜班對護(hù)士的影響,2.對心理健康的影響經(jīng)常上夜班的護(hù)士，情緒波動性大，易出現(xiàn)以下心理：強(qiáng)迫性憂慮：夜班護(hù)士是單獨(dú)值班，承受的風(fēng)險比較大，會強(qiáng)迫性對做過的事情反復(fù)檢查反復(fù)回憶。無助感：單獨(dú)值班造成的心理壓力大，無助感強(qiáng)烈。不平衡感：夜班工作比白班付出更多的體力、精力、承受更大的心理壓力。,心理健康歌,心無病，防為早，心理健康身體好。  氣平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少。 

5、 調(diào)心理，尋逍遙，適應(yīng)環(huán)境病難找。 練身體，動與靜，彈性生活健心妙。  要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導(dǎo)。  七情宜，不暴躁，氣憤哀怒要去掉。  人生氣，易衰老，適當(dāng)宣泄人歡笑。  想得寬，童顏少，心胸狹窄促人老。  事不急，怒不要，心平氣和沒煩惱。  品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑。  與人交，義為高，友好往來要做到。  動腦筋，不疲

6、勞，息睡養(yǎng)心少熱鬧。  有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào)。 生命壯，睡足覺，勞逸結(jié)合真需要。 性情溫，自身藥，強(qiáng)心健身為至寶。,夜班對護(hù)士的影響,3.對家庭和社會生活的影響 夜班護(hù)士因不能很好的承擔(dān)家庭和社會角色而產(chǎn)生壓力，而女性因需承擔(dān)額外的家務(wù)勞動而面臨更大壓力，特別是已婚女性為了撫育孩子，處理家庭事務(wù)，只能縮短睡眠時間，與家庭成員有不同的作息時間表，因此與家人團(tuán)聚，交流的時間少，缺乏溝通，易激發(fā)矛盾

7、，造成家庭不合精神壓力大，負(fù)面情緒多，身心俱疲。,夜班后的自我保健,1.心理調(diào)試的方法接受夜班的現(xiàn)實，克服厭倦情緒培養(yǎng)夜班工作的興趣，減輕夜班工作的疲勞。科學(xué)的利用空閑時間，變熬夜之苦為甜建立夜班生活制度，妥善安排家務(wù)做好各種應(yīng)急的心理準(zhǔn)備，減輕心理負(fù)擔(dān)。,夜班后的自我保健,2.睡眠晚上11點到凌晨3點是美容時間重視睡眠，科學(xué)合理休息避免睡眠干擾，營造舒適的睡眠環(huán)境盡量減少一些不必要的社交活動掌握自我放松的技巧

8、具有催眠作用的食物大棗：尤其是酸棗仁，浸泡，睡前半小時飲用，安神。蓮子：清熱，水煎服，也可與蜂蜜煮粥。牛奶：熱飲為宜，睡前半小時飲用為佳。,夜班后的自我保健,3.飲食熬夜的飲食誤區(qū)：喝咖啡，吃甜食進(jìn)食的總量要足夠：可加餐一頓多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如：魚，雞蛋補(bǔ)充富有維生素和礦物質(zhì)豐富的食物注意補(bǔ)水：可喝枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火飲水時間表（每次250毫升）6：30一夜睡眠后，幫肝腎排毒8：30上班時間緊湊，精神緊

9、張11：00起身活動，放松心情，補(bǔ)水12：50午餐后半小時，喝水助消化15：00提神醒腦17：30下班前喝杯水，增加飽足感22：00睡前1小時再喝一杯,夜班后的自我保養(yǎng),1.晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量。吃的過“重”別忘你還需要“動”，選擇適量米飯，蔬菜和瘦肉最好，肉類以牛肉為首選，忌煎炸食物。2.補(bǔ)水的處理A、清肝明目：飲水以枸杞大棗泡水代茶B、皮膚補(bǔ)水：面膜下班做，先前可選玫瑰花蒸餾水涂抹面部保濕3.夜間加

10、餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A以夜班為例，04：00-05：00之間可吃一個白水雞蛋，既補(bǔ)蛋白質(zhì)又補(bǔ)維生素A。晚班在22：00可吃點水果，蘋果最佳。晚夜班不宜吃過多，加重胃部負(fù)擔(dān)，最適宜喝一杯鮮熱牛奶。,夜班后的自我保養(yǎng),4.保暖措施：夜間可適量增加衣物，如穿棉背心保護(hù)前胸和后背重點保暖部位為胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部。5.短暫休息：在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然后，隔半小時做做深呼吸。不僅

11、可以增加大腦需氧量，還能驅(qū)走睡意，讓頭腦保持清醒。6.下夜班后的自我護(hù)理重點：除寒氣，補(bǔ)睡眠洗熱水澡（熱水泡腳）：盡可能減少寒氣對我們身體的慢性傷害。高質(zhì)量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡一天。,熬夜須知,1.熬夜時要吃熱的食物（如熱方便面）2.晚飯不能吃太飽3.注意保暖，腹部不易受涼4.注意隨時補(bǔ)充水分5.熬夜無論多累中間不可上床休息6.熬夜時應(yīng)時時做深長呼吸，排出體內(nèi)濁氣7.一定要吃早晨，忌生冷食物,寄