2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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1、,E-mail文化傳播網(wǎng)www.52e-mail.com,生命時報 2015-03-24 第899期 第24版 作者:中國健康教育中心專家 沈雁英,背景音樂 廣州交響樂團銅管五重奏 老人進行曲,,,身體衰老不可避免,但想做到老當益壯也并非沒有辦法。以下8道防線,也許能幫您實現(xiàn)這一目標。,,防線一:65歲開始防跌倒,有數(shù)據(jù)顯示,我國65歲以上的社區(qū)老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過,其中,約20%~30%的跌

2、倒會造成老人中度以上的損傷。因此,從65歲開始必須嚴防跌倒。,首先,老人應(yīng)注意補鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次,活動要慢。不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障礙。比如,浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內(nèi)過道不要堆積雜物,燈光應(yīng)足夠明亮,盡量不要使用過高的儲物柜等。,,,最后,選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力,改善平衡,但建議選擇不太劇烈的

3、活動,如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發(fā)現(xiàn),70~90多歲的老人練習(xí)太極拳48周,跌倒風(fēng)險會降低25%。,,防線二:每天1個荷包蛋,雞蛋是小型營養(yǎng)庫,其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個,并不會因此增加患心臟病的危險。不僅如此,雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇,還可起到預(yù)防動脈硬化的作用。,建議老人每天吃一個雞蛋,煮為首選,如煮白雞蛋、煮荷

4、包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留,且有助于更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。,,防線三:一周三頓清蒸魚,,,有醫(yī)學(xué)研究證明,每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助于預(yù)防認知障礙癥。建議多吃海魚,海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富,更利于老人的營養(yǎng)平衡。,,,每周可以吃3次魚,

5、但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異,可自行掌握;吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高,但不建議老人生吃。,,防線四:中午必須打個盹,有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視補覺。事實上,老人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。,老人午睡應(yīng)注意3點:一是在中午11點到1點之間午睡,時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態(tài),影響夜間休息。

6、二是午餐不宜過飽。三是必須躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。,,防線五:60歲后半年體檢一次,進入60歲大關(guān)后,老人身體機能開始明顯走下坡路,因此建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態(tài)?,F(xiàn)在正規(guī)體檢機構(gòu)都有針對不同年齡、性別老人定制的體檢套餐,可依據(jù)自己的情況進行選擇。,總體而言,除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項目外,老人還應(yīng)重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。另外要提醒的

7、是,拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀,遵醫(yī)囑進行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好,以便和下次結(jié)果做對照,也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。,,防線六:流感疫苗年年不落,,,感冒不算大病,但對老年人來說,卻忽視不得。老人多體質(zhì)較弱,慢病纏身,一旦感冒極易引發(fā)炎癥,加重原有病情,甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作,威脅生命。,感冒大致分為普通感冒和流感。防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時增減衣物,多吃蔬果補充維生素C,規(guī)律飲食并合理運動增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按

8、時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發(fā)生變異,且有監(jiān)測數(shù)據(jù)表明,流感病毒抗體大概只能維持一年左右。此外,霧霾天最好少出門,一旦出門一定要戴好口罩,保護呼吸道。,,防線七:急救盒、急救卡不離身,老人最怕出現(xiàn)意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒,盒面貼上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。盒中則應(yīng)裝好常用急救藥物,冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口

9、服降糖藥、餅干和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。,急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病,可能出現(xiàn)的癥狀,急救盒的存放位置和使用說明。比如,高血壓患者易中風(fēng),導(dǎo)致昏迷不醒,急救卡上可以標注“不可隨便移動身體,及時撥打急救電話”等;哮喘急性發(fā)作會出現(xiàn)急劇的呼吸困難,急救卡可標明“需攙扶坐起,并噴吸入劑”;糖尿病老人易發(fā)生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。,,防線八:每年旅游一回,,,老人不能“宅”,只有更多地

10、融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步,還是結(jié)伴出游,都有健腦健心的效果,易于延年益壽。,比如,早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之后散步消食。還可以給自己定個旅游計劃,每年出次遠門,或國內(nèi)或國外,見識好山好水,陶冶心情?!?謝謝欣賞2024年2月29日星期四,,PPS由W.J.YANG整理編制2015.03.27,現(xiàn)在時間 07:39 休息一下,,更多精彩請點擊這里訪問http:

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