自由泳劃臂分為入水、抱水

1、教學內(nèi)容:自由泳呼吸技術 部門:體育教學部教師姓名 :魏元媛,熱身活動1、擴胸運動2、腹背運動3、勾腳壓腿運動4、雙臂向前繞環(huán)向后繞環(huán),打腿技術要領：兩腿伸直并攏，踝關節(jié)放松內(nèi)旋，以髖關節(jié)發(fā)力，由大腿帶動小腿做上下鞭打的動作，上下打腿時兩腳尖上下的幅度在30--40厘米，膝關節(jié)最大彎曲度約160゜,練習方法：1、陸上坐在地上做打腿練習20次2、陸上爬在地上做打腿練習20次3、水中打腿練習2組（20米）,自由泳劃臂技術要

2、領：自由泳劃臂分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個階段。手臂入水應是手指先入水，入水點是身體縱軸和肩關節(jié)的前后延長線之間。入水后,手掌下壓，肘高于手，屈肘向下抱水。劃水時，整個手臂從手掌、小臂、大臂形成向后的最大阻力面。劃水的全過程應持續(xù)用力后劃，并伴隨加速度至劃水結(jié)束。出水時，肘關節(jié)應邊推邊提肘?？罩幸票蹠r做到提肩、轉(zhuǎn)肩。在做自由泳臂腿配合游時，初學者以六次腿技術為例，六次腿配合即：一次劃臂，三次打腿的配合。,練習方法：1、陸上

3、劃臂技術，兩手交替做劃臂動作2、水中自由泳臂腿配合練習,自由泳臂腿與呼吸配合技術動作要領：自由泳時，一般是兩手臂各劃臂一次的過程中進行一次呼吸，以向右側(cè)呼吸為例，右手入水后，口鼻進行慢慢的吐氣，手臂向后劃水時，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體60度并加大吐氣量，隨著身體轉(zhuǎn)體，頭向右側(cè)后方轉(zhuǎn)動，邊轉(zhuǎn)邊用力吐氣，手臂動作不要停頓，手出水時進行吸氣，至空中移臂的前半部呼吸動作結(jié)束，并開始轉(zhuǎn)頭還原。臂腿與呼吸動作進入下一個周期循環(huán)。,重點：臂腿動作結(jié)合呼吸技術

4、的連貫性難點：在做臂腿練習時，呼吸時機的選擇與頭部身體轉(zhuǎn)體的角度,自由泳的呼吸與臂腿配合，初學者一般者采用6：2：1的方法，即一次呼吸、兩次劃臂、6次打腿，這種配合方法容易保持身體平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術。,練習方法：1、陸上呼吸練習2、陸上劃臂與呼吸技術練習3、水中單手抓池壁，另側(cè)手放體側(cè)，邊打腿邊向側(cè)轉(zhuǎn)頭做呼吸練習4、水中行走時做劃臂與呼吸技術練習5、水中2人一組互相拖著身體幫助對方進行呼吸練習6、水中分解動作，每劃臂

5、兩次做一次呼吸練習7、水中前交叉呼吸技術練習8、分組練習臂腿配合與呼吸結(jié)合的技術9、學生自主練習教師進行輔導,教師檢查：五人一組游到指定位置造成臂腿配合時呼吸不協(xié)調(diào)的原因及分析：1、抬頭呼吸，害怕喝水造成的，解決：頭部隨著劃水至推水時，身體轉(zhuǎn)動，頭部向側(cè)后方呼吸。2、劃臂頻率過快，解決：初學者在練習時，手臂動作應放慢速度，邊做邊體會，用眼睛觀察動作，用心感覺動作，思路要清晰。邊做邊想動作節(jié)奏。3、呼吸與打腿動作不協(xié)調(diào)，解決

6、：初學者呼吸時，腿部動作可減慢或暫停，使注意力集中在身體的滾動與呼吸技術中去。吸到氣后，打腿即可連貫動作。4、抬頭游或低頭游，解決：抬頭或低頭游，都會影響身體在水中的位置，造成上肢下沉或下肢下沉的局面，因此，自由泳時，應保持好身體在水中的姿態(tài)，隨著向前游得技術動作，臂腿配合與身體轉(zhuǎn)動做協(xié)調(diào)的動作。5、身體僵硬或軀干過度緊張，解決：自由泳時，軀干應保持左右30度角的滾動轉(zhuǎn)體狀態(tài)，使劃臂和空中移臂動作更加協(xié)調(diào)與流暢，若過度僵硬就是造成身