自由泳圖文

1、自由泳基本教程自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢(shì)，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。游自由泳時(shí)身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸。動(dòng)作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。練習(xí)法：練習(xí)法：一、水中扶邊打水練習(xí)：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練

2、習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。二、陸上模彷練習(xí)：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習(xí)，打水幅度約3040米公分。一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學(xué)者作往往過(guò)分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng)，造成游泳難以持久，因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào)，動(dòng)作的放松。二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一關(guān)始

3、，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿?lái)源，為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧，可先練習(xí)直臂劃水，再過(guò)渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力，其它階段放松。空中移臂時(shí)，以大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，一開(kāi)始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應(yīng)多加練習(xí)，以熟悉換氣的技巧

4、。另手腳已可配合游動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。自由泳要訣自由泳要訣自由泳亦稱爬泳，是所有游泳姿勢(shì)中速度最快的一種。1身體姿勢(shì)。身體俯臥水中，兩臂交替做劃水動(dòng)作，肩部自然向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭部浸在水中微微仰起，后腦勺露出水面。2腿的動(dòng)作。兩腿打水動(dòng)作主要是保持身體平臥水中，配合兩臂劃水，并有一定的推進(jìn)力量。打水時(shí)，兩腿自然伸直，踝關(guān)節(jié)放松，大腿帶動(dòng)小腿和腳做上下交替打水動(dòng)作。向下打水時(shí)要用力，向上時(shí)膝蓋稍直，打水動(dòng)作要連

5、貫。3臂的動(dòng)作與呼吸。自由泳臂的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量。入水點(diǎn)是在同側(cè)肩的前方靠近頭前處，入水時(shí)肘部較高，肘稍為彎曲，手指自然并攏，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水后手腕微微彎曲做向前、向下、向后、向里劃水動(dòng)作。當(dāng)手臂向下、向后劃至前下方時(shí)，肘部開(kāi)始彎曲。當(dāng)臂劃水至肩下時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲最大，夾角約130。左右，接著向里、向身體下方、向后劃水，劃至大腿旁，屈肘提臂出水，然后肘部處于最高位置移臂向前做入水動(dòng)作，水下劃水肘要向外

6、側(cè)彎曲，手掌要保持對(duì)準(zhǔn)劃水方向，劃水路線略成“一”形。當(dāng)劃水至腹下方時(shí)，劃水速度應(yīng)加快，這樣能獲得更大的前進(jìn)速度。自由泳兩臂的配合，當(dāng)一臂在頭前入水時(shí)，另一臂劃水至肩下方。這叫中交叉。一般初學(xué)者，最好的兩臂配合方去為前交叉配合，這種方法容易掌握。自由泳的呼吸是與臂的劃水動(dòng)作緊密配合的。以通常呼吸時(shí)向右為例，當(dāng)右手在頭下劃水的同時(shí)，頭開(kāi)始向右轉(zhuǎn)，并呼出一點(diǎn)氣，當(dāng)手推出水面，嘴剛露出水面時(shí)，將氣呼完，并迅速吸氣。接著，憋氣，頭轉(zhuǎn)回水中，再做