情緒管理與身體健康

1、第三章 情緒管理與大學(xué)生心理健康,,發(fā)人深省的案例,成都某大學(xué)的一女生在晾曬衣服的時(shí)候……2005年2月5日，浙江麗水市山嶺下村馬彩杏家翻蓋房屋….. 董秀海（北京某名校的一名公共管理博士生） 奮斗20年，毀于10分鐘,主要內(nèi)容,了解情緒的概念和功能認(rèn)識大學(xué)生情緒的特點(diǎn)和健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)了解大學(xué)生情緒問題及調(diào)節(jié)方法把握情商與大學(xué)生發(fā)展的關(guān)系,第一節(jié) 情緒知多少？,一、概念：情緒（Emotion

2、）是由客觀現(xiàn)實(shí)和人的需求相互作用而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)和反應(yīng)。,二、情緒的三個(gè)構(gòu)成因素,獨(dú)特的主觀體驗(yàn)明顯的外部表現(xiàn)形式：表情（emotional expression）復(fù)雜的生理變化,三、情緒的分類,我國傳統(tǒng)的情緒分類 《禮記》“七情”；《白虎通》“六情” 情緒的基本形式：快樂、憤怒、悲哀、恐懼伊扎德的情緒分類 基本情緒（興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感） 復(fù)合情緒,基

3、本情緒與復(fù)合情緒分類舉例,四、情緒的狀態(tài),心境（mood）：持久而微弱的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)，不是關(guān)于某件事情的特定體驗(yàn)，不具有特定指向。 “最近比較煩”激情（effective impulse）：短時(shí)間爆發(fā)的，強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)。爆發(fā)性、沖動性，伴隨明顯的生理變化和行為表現(xiàn)。應(yīng)激（stress）：一種由于出乎意料的緊迫和危急情景所引起的情緒狀態(tài)。,五、大學(xué)生的情緒特點(diǎn),豐富性不穩(wěn)定性沖動性 階段性內(nèi)

4、隱性 你會心理不平衡么？,第二節(jié) 健康情緒的標(biāo)準(zhǔn),情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的，對不良情緒具有自我調(diào)控能力，情緒反映適度，高級的社會情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的發(fā)展。,一、情緒對大學(xué)生的影響,大學(xué)生的健康大學(xué)生的學(xué)習(xí)大學(xué)生的人際關(guān)系大學(xué)生的行為目標(biāo),二、大學(xué)生的情緒問題,焦慮抑郁憤怒冷漠,抑郁癥的主要癥狀,抑郁情緒和

5、抑郁癥的區(qū)分,1、正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事物，事出有因，而病理性抑郁癥通常是無緣無故的產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件2、情緒變化有一定的時(shí)限性。抑郁情緒1個(gè)月，數(shù)月或半年,,3、嚴(yán)重程度不同。4、抑郁癥可反復(fù)發(fā)作，每次癥狀基本相同，有既往病史可以印證。5、生物節(jié)律性變化。“晨重夜輕”6、家族病史7、頑固性失眠,三、大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因,客觀因素 社會環(huán)境、學(xué)校教育、家庭因素主觀因素 缺

6、乏正確的自我認(rèn)知；依賴性和自主性之間的矛盾；期望值偏高和現(xiàn)實(shí)狀況的反差；戀愛和性引起的情緒波動；人際交往受挫；重要喪失,第三節(jié) 情商與情緒管理,情商（Emotional Quotient）巴昂（Reuven Baron），EQ-i，是對我們適應(yīng)環(huán)境產(chǎn)生影響的情緒和社交能力。 自我EQ、人際EQ、適應(yīng)力、壓力管理能力、一般情緒狀態(tài)（樂觀度、快樂感）一個(gè)人的成功20％來自于智商，80％來自于情商。,戈?duì)柭?

7、 （Naniel Goleman）,《情緒智力》（Emotional intelligence）EQ指一個(gè)人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)。,,自我認(rèn)知能力（自我察覺）自我控制能力（情緒控制力）自我激勵(lì)能力（自我發(fā)展）認(rèn)知他人的能力（同理心）人際關(guān)系管理的能力（領(lǐng)導(dǎo)與影響力）,第四節(jié) 大學(xué)生情緒管理,情緒管理是對情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程，即通過一定的策略，使情緒在生理活動，主觀體驗(yàn)和表情

8、行為等各方面發(fā)生一定的變化，以建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。,情緒管理策略,事物本身并不影響人，人們只受事物看法的影響。－－叔本華兩個(gè)秀才進(jìn)京趕考…..艾利斯的“ABC”合理（理性）情緒理論”A（事件）→B（個(gè)人認(rèn)知） → C（情緒反應(yīng)結(jié)果）,策略一：改變認(rèn)知,合理情緒理論模型,,與你關(guān)系不錯(cuò)的幾個(gè)同學(xué)當(dāng)眾給你提了很多意見，你感到下不了臺，非常惱火，認(rèn)為他們是故意使你難堪，當(dāng)眾“出洋相”，越想越氣憤，真想揍他們一頓……

9、 ABCDE自我分析和改進(jìn)表格,煩惱實(shí)驗(yàn),一般人所憂慮的煩惱，有40％是屬于過去的，有50％是屬于未來的，而只有10％是屬于現(xiàn)在的。92％的煩惱未發(fā)生過，而8％的煩惱是可以輕易對付的。煩惱不尋人，人自尋煩惱。,策略二 自我調(diào)節(jié)不良情緒,打開另一扇窗－－轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法 建立“興奮灶”（1）做自己感興趣的事，找朋友聊天（2）轉(zhuǎn)移話題（3）轉(zhuǎn)換環(huán)境，離開現(xiàn)場,,排出“情緒水庫”的污水－－疏導(dǎo)宣泄

10、 眼淚宣泄 運(yùn)動緩解 傾訴心情卡片法,策略三 采用情緒放松技術(shù),一個(gè)炎熱的夏天，幾只口干舌燥的狐貍，來到葡萄樹下……第一只狐貍：酸的，不好吃，捉只雞吃……第二只狐貍：吃不著葡萄，死不瞑目……第三只狐貍：開始罵街……第四只狐貍：內(nèi)向，憋在心里，整天壓抑……第五只狐貍：想吃個(gè)葡萄都吃不著，活著沒意思……第六只狐貍：一氣之下精神分裂了……,體驗(yàn) “六只狐貍的命運(yùn)”,心理測試－－焦慮自評量表（SAS）