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文檔簡介
1、健康快樂 從 開始,心,,,,心理健康的基本理念,,,,健康,,,,現(xiàn)代人的心理困惑,學做自己的心理導師,一、心理健康的基本理念,,什么是健康?,“五快”,“三良好”,心理健康的基本理念,健康不僅是身體沒有疾病,而且指心理健康,社會適應良好,心理健康的基本理念,人際關(guān)系,大豬小豬的故事雙贏在現(xiàn)實生活中表現(xiàn)為付出和收獲的比例不是絕對公平的,工作中,一個單位中難免會出現(xiàn)能者多勞的情況。博弈延伸到各種人際關(guān)系、家庭生活中。,心理健
2、康的基本理念,規(guī)則:1.紅牌+紅牌:各-3分2.紅牌+黑牌:紅牌: +5分,黑牌-5分。3.黑牌+黑牌:各+3分,游戲目標: 為本組贏得高分,追求分數(shù)最大化。,博弈——人際的永恒主題雙贏——博弈的終極歸宿,紅黑游戲,心理健康的基本理念,四種人際關(guān)系模式,我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好,互動,心理健康的基本理念,,比爾斯,心理健康的基本理念,,心理健康的基本理念,,誤區(qū):,心
3、理咨詢師能看透人的想法,我的心理健康,不需心理咨詢,心理健康的基本理念,二、現(xiàn)代人的心理困惑,,,,王林,現(xiàn)代人的心理困惑,二、現(xiàn)代人的心理困惑,,,,精神追求匱乏,安全感不足,,壓力過大,信仰危機,現(xiàn)代人的心理困惑,,,缺乏壓力,壓力適中,壓力過大,幾乎不動,,快速轉(zhuǎn)動,現(xiàn)代人的心理困惑,超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 以上統(tǒng)計結(jié)果表明,有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大,有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大,兩者加起
4、來占到了被調(diào)查教師的82.2%,說明絕大部分教師都感覺壓力比較大,教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。,中國人民大學聯(lián)合新浪網(wǎng)進行的調(diào)查,現(xiàn)代人的心理困惑,教師的壓力源,,社會期望過高,教育責任過重,工作超載,學生難管,現(xiàn)代人的心理困惑,信仰就是個體對某種主張、宗教或某人及其相信或尊敬,并以此作為自己行動的指南或榜樣。,信仰危機:,素質(zhì)教育?應試教育?功利教育!,現(xiàn)代人的心理困惑,老一代農(nóng)民工,新生代農(nóng)民工,現(xiàn)代人的心
5、理困惑,安全感不足,現(xiàn)代人的心理困惑,現(xiàn)代人的心理困惑,精神追求匱乏,生存,生活,生命,現(xiàn)代人的心理困惑,小測試:,,建筑師的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墻,有人走過來問:你在干什么?甲(沒好氣地)說:你沒長眼睛嗎?我在筑墻。乙(高興地)說:“我在建造一座大樓”丙(興奮地)說“我在規(guī)劃一座城市?!?測試問題:1、結(jié)合你目前的狀態(tài),如果是你,你會是甲乙丙中的哪個人?2、請你預測10年后你所選擇的甲乙丙會是什么樣?,現(xiàn)代人的
6、心理困惑,選定目標,找到自己的人生軌跡,,現(xiàn)代人的心理困惑,,,,管理情緒,化解壓力,三、學做自己的心靈導師,,調(diào)整認知,壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路,1、正視工作壓力的存在,建立合理的專業(yè)期望 2、合理地安排和高效地利用時間 3、學會放松自己 4、適宜的體育鍛煉 5、尋求社會支持 6、對壓力形成積極的認知7、工作與家庭生活平衡,學做自己的心靈導師,調(diào)整認知:(ABC)理論,學做自己的心靈導師,(誘發(fā)性事件),(看法、
7、認識、觀念),(產(chǎn)生的情緒或行為結(jié)果),非理性信念,效果(不良情緒或行為消除或減弱),,,,,A,B,C,學做自己的心靈導師,不合理的認知的特點是:“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認知特點是:“有彈性”、“可以”和“可以不” 是對生活充滿理解和彈性的信念;對生活充滿原諒和感激的信念;對人生充滿耐心和希望的信念。(江蘇省社會心理學會副會長黃菡教授)艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后,主要有三個想法: 我
8、一定要表現(xiàn)杰出,否則我就是個沒用的人! 我一定要受到別人公平的對待! 我的人生一定要順利,一定不能有挫折!,學做自己的心靈導師,管理情緒,學做自己的心靈導師,,,,管理情緒,,,,,,,,,,,,,,,,,,覺察,接納,表達,憤怒?焦慮?憂傷?委屈?失落?,自己的思想念頭情緒感受,發(fā)泄 ?釋放壓力增進了解培養(yǎng)凝聚力提高工作效率,學做自己的心靈導師,合理宣泄,號哭族,宣泄壺,學做自己的心靈導師,調(diào)整我
9、們的壓力應對習慣,過度抽煙 喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上 ……,學做自己的心靈導師,暫時的脫離壓力環(huán)境,到田野中去,關(guān)注自己的睡眠:舒服地睡一覺,適量運動,放松的坐好,想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成:1、想象打開兩腳底部的塞子,腿腳里面的氣傾瀉而出,腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子,胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子,雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?,頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來,保持
10、二到三分鐘6、從一數(shù)到五,邊數(shù)邊讓自己恢復正常狀態(tài)。,放松——讓我們一起心呼吸,“請充分利用你的感官。定靜在原處,環(huán)顧四周,但是看看就可以了,不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個東西寧靜的存在,關(guān)注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音,但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西,并感覺和認可它們的存在。觀察你的呼吸的節(jié)奏,感覺空氣的流入流出,感覺在你體內(nèi)的生命的力量?!?
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