十二經(jīng)脈養(yǎng)生法

1、十二經(jīng)脈養(yǎng)生法,針灸科雷麗芳,黃帝內(nèi)經(jīng)《靈樞·經(jīng)別篇》有：“夫十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起” 人體經(jīng)絡(luò)的作用： 運(yùn)行氣血、平衡陰陽(yáng) 抗御病邪、反映病痛 聯(lián)系臟腑、溝通內(nèi)外 傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí),手六經(jīng),足少陽(yáng)膽經(jīng)自瞳子髎起，止于足竅陰，共歷經(jīng)44個(gè)穴位。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“膽者，中正之

2、官，決斷出焉” 膽氣的壯與弱，標(biāo)志著人體正氣的盛與衰，也標(biāo)志著人體抗邪能力的強(qiáng)與弱 膽氣的升發(fā)、疏泄的功能，可使人體達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和、氣血順暢的狀態(tài)。 主治頭、耳、目、咽喉病、神志病、熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證,子時(shí)正是養(yǎng)膽時(shí),【子時(shí)】（23時(shí)至01時(shí)） 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)“凡十一藏取決于膽” 子時(shí)是陰極而陽(yáng)生的時(shí)候，保護(hù)這種陽(yáng)氣最好的方法就是睡覺(jué)，有足夠優(yōu)質(zhì)

3、的睡眠就可以保證膽經(jīng)獲得充足的能量。 溫水浸腳 按摩足心 百合蓮子加適量的牛奶沖服 使用藥枕,,梳理膽經(jīng)或敲打膽經(jīng)調(diào)理三焦經(jīng)：《八段錦》“兩手托天理三焦”敲膽經(jīng)：兩大腿外側(cè)根部開(kāi)始，自上而下慢慢順序敲打至膝蓋，再反向敲打回大腿根部，如此反復(fù)。每天1～2次，每次敲打2～3分鐘。,風(fēng)池（防治感冒最有效）此穴在后頸部，枕骨之下靠近發(fā)際邊緣，約與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷中。風(fēng)寒感冒“頭風(fēng)”

4、頭面五官的疾病青少年的近視眼按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力點(diǎn)按,陽(yáng)陵泉（疏肝理氣治膽囊炎）膝蓋外側(cè)腓骨頭前下方凹陷中膽囊之病筋病：肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)后肩痛調(diào)和肝脾：婦女月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合癥,肝經(jīng)起于大敦穴，期門(mén)穴止，共14個(gè)穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“肝者，將軍之官，謀慮出焉” 肝主疏泄，調(diào)節(jié)精神情志、促進(jìn)消化吸收和維持氣、血、津液的運(yùn)行

5、 肝主藏血，儲(chǔ)藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能 《知醫(yī)必辨》：“人之五臟，唯肝易動(dòng)難靜。其他臟有病，不過(guò)自病…..唯肝一病及延及他臟” 主治肝、膽病、婦科、前陰病及 經(jīng)脈循行部位的其他病證,【丑時(shí)】（01時(shí)至03時(shí)） 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，人動(dòng)則血運(yùn)行于諸經(jīng)，人靜則血?dú)w于肝。 《素問(wèn)·五臟生成論》：“故人臥，血?dú)w于肝，肝受血而能

6、視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。” 睡眠：夜間工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有4個(gè)月能早睡。 少飲酒：體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精 調(diào)節(jié)情志：戒暴怒和抑郁,養(yǎng)肝丑時(shí)最重要,大敦（有效緩解頭痛和焦躁情緒）足大趾趾甲角外側(cè)（靠小腳趾側(cè)）頭痛、鎮(zhèn)靜、環(huán)境焦躁情緒。痛經(jīng)、崩漏（大敦、隱白），更年期綜合癥； 男性尿頻、尿失禁 慢性肝病、

7、疝氣艾灸效果最好,太沖（人體最好的出氣筒）腳背大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳脖子推，推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭既是。消氣穴：郁悶、焦慮、生悶氣頭痛月經(jīng)不規(guī)律按摩、意念引導(dǎo)法（按住下壓，緩緩加力，按住1分鐘，再緩緩收力，放開(kāi)。）,肺經(jīng)起于少商，止于中府，共11穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。 肺為五臟之長(zhǎng)，主朝百脈，協(xié)助心臟治理全身，調(diào)節(jié)氣血營(yíng)衛(wèi)，溝通和營(yíng)養(yǎng)各臟腑

8、 主治喉、胸、肺部疾患以及經(jīng)脈循行部的其他病證,寅時(shí)養(yǎng)肺最適宜,【寅時(shí)】（03時(shí)至05時(shí)） 靜坐：坐姿以自己能接受的動(dòng)作。兩手握拳置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動(dòng)舔揉牙齒牙床內(nèi)外，當(dāng)津液滿口時(shí)，扣齒鼓漱，然后分?jǐn)?shù)次咽下，意隨吞咽動(dòng)作轉(zhuǎn)移至小腹。依法吞咽7次。 保證寅時(shí)的睡眠 養(yǎng)肺要注意避寒涼,中府（咳嗽就按中府穴，短時(shí)間內(nèi)顯奇效）肺的募穴，募穴即臟腑之氣匯集于胸腹部的一些特定

9、穴位。鎖骨窩下一寸，距前正中線六寸，夾緊上肢時(shí)，大約與腋下平齊的地方。治療咳嗽有特效。心絞痛豐胸,魚(yú)際（止咳平喘，支氣管與哮喘病人的救急穴）手太陰肺經(jīng)的俞穴，俞穴即人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血輸注出入的特殊部位。第1掌骨（拇指根部骨頭）的中點(diǎn)，赤白肉交界之處。治療哮喘有特效。按揉、針刺、艾灸。按揉每日3-5分鐘。清肺熱，咽喉痛。增強(qiáng)體質(zhì)：兩手魚(yú)際對(duì)搓。,列缺（頭頸不適就找它）兩個(gè)合谷相對(duì)，一手食指壓在另一手橈骨莖突（魚(yú)際下腕

10、橫紋外側(cè)附近骨頭突起）上，食指尖下邊的凹陷處（在大魚(yú)際正下方，能感到脈搏跳動(dòng)）古語(yǔ)云“頭項(xiàng)尋列缺”小兒遺尿（小兒遺尿系腦神經(jīng)發(fā)育不全，而列缺益于頭項(xiàng)）?？人?、氣喘、咽喉腫痛。彈撥手法。,大腸經(jīng)起于商陽(yáng)，止于迎香，共20穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。 主傳化糟粕和主津 主治頭面、五官、咽喉、熱病以及經(jīng)脈循行部位的其他病證,卯時(shí)排便養(yǎng)大腸

11、,【卯時(shí)】（05時(shí)至07時(shí)） 養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，多食主食（淀粉類(lèi)）和高纖維食物（35克以上）。 晨起一杯淡鹽水《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。100毫升水中食鹽含量最好不要超過(guò)0.9克。 大腸與肺、肝、脾、胃、腎都有密切的關(guān)系。合理的飲食規(guī)律，心情舒暢，使脾胃健運(yùn)，肝氣條達(dá)

12、，氣血津液生化之源充足，抵抗外邪侵入。,合谷（疏風(fēng)散熱治感冒，不打針來(lái)不吃藥）面口合谷收：牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、咽喉痛。強(qiáng)壯穴，提高機(jī)體提抗力急救穴，因中暑、中風(fēng)、虛脫暈厥時(shí)，拇指按壓合谷2-3分鐘。指壓時(shí)朝小指方向用力。體質(zhì)較差者，不宜強(qiáng)刺激。,曲池（瀉熱降壓效果好，還能兼治臂肘痛）彎曲肘部，在肘橫紋外側(cè)（橈側(cè)）的端點(diǎn)處瀉熱：心煩燥熱降血壓通便排毒臂肘痛艾灸（直接灸），捏拿，揉捻。日本有“老年時(shí)灸曲池

13、，促耳聰目明，預(yù)防中風(fēng)”,胃經(jīng)起于承泣，止于歷兌，共45穴。 《素問(wèn)·刺法論》：胃為“倉(cāng)廩之官” 《素問(wèn)·五臟別論》：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。五味入口，藏于胃，以養(yǎng)五臟氣….是以五臟六腑之氣味，皆出于胃?！?主治胃腸病、頭面五官病癥、發(fā)熱，以及經(jīng)脈循行部位的其他病證,養(yǎng)好胃臟在辰時(shí),【辰時(shí)】（07時(shí)至09時(shí)）按時(shí)吃早餐（起床活動(dòng)30分鐘后）早餐宜食五谷類(lèi)主

14、食，配合少量蔬菜、面包、水果等。燥熱食品易引起胃火盛。溫?zé)岬氖澄铮簹庋脽釀t行，遇寒則凝?！皟?nèi)傷脾胃，百病由生”,天樞（止瀉通便雙顯效）肚臍眼旁兩寸治療大腸功能不好，便秘腹瀉雙向調(diào)節(jié)消除肚腩抑制青春痘。按揉內(nèi)庭和天樞。,足三里（人體養(yǎng)生保健第一大穴）足三里：膝眼下三寸向外旁開(kāi)一橫指強(qiáng)壯穴，長(zhǎng)壽穴“雖未得長(zhǎng)生，亦可保有年壽也”胃病的首選穴 足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位，可健脾胃、助消化、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元、益

15、氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能，有效提高過(guò)敏人群對(duì)各種過(guò)敏源的適應(yīng)能力。,脾經(jīng)起于隱白，止于大包，共21穴。 《素問(wèn)·刺法論》：脾者，諫議之官，知周出焉。 脾主運(yùn)化、主升氣、統(tǒng)攝血液 主治消化系統(tǒng)疾病，婦科，前陰病及經(jīng)脈循行部行部位的其他病證,巳時(shí)即是養(yǎng)脾時(shí),【巳時(shí)】（09時(shí)至11時(shí)） 巳時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 養(yǎng)脾不宜久坐“久坐傷肉” 養(yǎng)脾不宜

16、過(guò)度思慮 脾開(kāi)竅于口，其華在唇；脾主肌肉，開(kāi)竅于口，在液為涎，脾氣虛，不攝液則流涎。,三陰交（治療婦科病有奇效）腳內(nèi)踝尖上四指，脛骨內(nèi)側(cè)邊緣治療泌尿、生殖病婦科男科疾病，尤善消炎。保養(yǎng)子宮和卵巢：17-19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令，按揉15分鐘，促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的通常。調(diào)月經(jīng)、祛斑、去皺：21-23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令，按揉15分鐘。 雙向調(diào)節(jié)人體胖瘦，胃酸、食欲不振：中午11點(diǎn)時(shí)按揉。 治療冷癥和更年期綜合癥按

17、揉、敲打、艾灸。與合谷同為流產(chǎn)穴，懷孕初期避免使用。,血海（補(bǔ)血的最佳穴位）手指朝向身體，左掌心扶在右膝蓋上，大拇指的位置（在膝蓋內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)上緣2寸）能通治各種與血有關(guān)的疾病，促生新血、補(bǔ)血養(yǎng)血、引血?dú)w經(jīng)。止癢，治療濕疹、丹毒等。艾灸，最好選擇季節(jié)交替時(shí)。按揉。,心經(jīng)起于極泉，止于少?zèng)_，共9穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“君主之官” 《靈樞·邪客》：“心者，五臟六腑之大主也，

18、精神之所舍也。其臟堅(jiān)固，邪弗能容也。容之則心傷，心傷則神去，神去則死矣?！?主治心、胸、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病證,養(yǎng)心最宜選午時(shí),【午時(shí)】（11時(shí)至13時(shí)）《素問(wèn)·宣明五氣篇》：五臟所惡 “心惡熱” ：“心本屬火，火之性熱，而受熱則病，故惡熱?！毙臑榛鹋K，熱極則心火熾盛；心主血脈，熱甚火熾則津血耗傷或迫血妄行；心主神明，熱盛則神明昏亂，而見(jiàn)譫妄躁狂等。 午時(shí)要小憩

19、：30分鐘就可，不超過(guò)1小時(shí)。重視早餐亦是為了午時(shí)養(yǎng)心減輕心臟負(fù)擔(dān),《素問(wèn)·宣明五氣篇》：“心惡熱，肺惡寒，肝惡風(fēng)，脾惡濕，腎惡燥，是謂五惡?！?,極泉（冠心病人的福星）腋窩中點(diǎn)部位，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處?？梢哉{(diào)節(jié)心律，探知心血管方面的問(wèn)題，預(yù)防心血管早期疾病。心絞痛：硝酸甘油，彈撥極泉。氣血不暢引起的心悸胸悶，神經(jīng)衰弱，腹脹，兩肋疼、勞損性肩周炎。大拇指點(diǎn)按，彈撥，交叉互揉。彈撥時(shí)，出現(xiàn)無(wú)名指和小指發(fā)麻，就是彈撥對(duì)了

20、。,神門(mén)（安神健腦治失眠掌面腕橫紋上，尺側(cè)凹陷處，此穴也是心經(jīng)的原穴瀉心火，安定心神，增強(qiáng)睡眠增強(qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)消化經(jīng)期情緒波動(dòng)預(yù)防老年癡呆防暈車(chē)增強(qiáng)通便能力,小腸經(jīng)起于少澤，止于聽(tīng)宮，共19穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“小腸者，受盛之官，化物出焉” 主治頭、枕、項(xiàng)、耳、目、咽喉、熱病、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病證,養(yǎng)護(hù)小腸在未時(shí),【未時(shí)】（13時(shí)至15時(shí)） 吃

21、好午餐（簡(jiǎn)單、重質(zhì)不重量、避免過(guò)飽） 保持良好的心理狀態(tài)，勿生悶氣。 除大拇指以外的四個(gè)指頭的指尖的指尖自然頂著你的手掌，并且可以用力捏緊，然后松開(kāi)，然后捏緊，反復(fù)幾次，可覺(jué)心情舒暢。 梳理小腸經(jīng),養(yǎng)老穴（治療急性腰扭傷）前臂背面尺側(cè)，尺骨小頭近端撓側(cè)凹陷中急性腰扭傷老年?。褐委熝劬杌?、眼瞼下垂、耳聾 耳鳴、聽(tīng)力減退、肩酸背痛、起坐艱難、腳步沉重預(yù)防衰老：改善臉部血液循環(huán)，減少暗斑，改善

22、膚質(zhì)。 長(zhǎng)壽,后溪（統(tǒng)治一切頸、肩、腰椎病）握拳時(shí)，第5掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭。統(tǒng)領(lǐng)一切肩、頸、腰椎病。落枕工作間隙將后溪穴這個(gè)部位放在桌沿上，腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手來(lái)回滾動(dòng)。,膀胱經(jīng)起于睛明，止于至陰，共67穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣” 主治眼病和頭、項(xiàng)、背、腰、骶部、下肢病及痔瘡、脫肛、精神病、癲癇等,膀胱的養(yǎng)護(hù)在申時(shí),【申時(shí)】（15時(shí)至17時(shí)）

23、 多喝水 不憋尿 多運(yùn)動(dòng)（必須全身出汗） 敲打經(jīng)絡(luò)（承扶穴到委中穴）,,睛明（預(yù)防近視的要穴）眼部?jī)?nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方凹陷處。預(yù)防近視和眼部疲勞。迎風(fēng)流淚。點(diǎn)按，向內(nèi)上方用力。,,委中（腰酸背痛，一按就靈）膝蓋后窩正中?！把澄星蟆保搜仁侵委熝乘嵬?、腰肌勞損的要穴，也是人體排毒的重要出口。按壓、彈撥。,腎經(jīng)起于涌泉，止于俞府，共27穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“腎者，

24、作強(qiáng)之官，伎巧出焉” 主治婦科、前陰病、腎、肺、 咽喉病及經(jīng)脈循行部位的其他病證,養(yǎng)腎最宜選酉時(shí),【酉時(shí)】（17時(shí)至19時(shí)）十趾抓地（刺激涌泉） 多食養(yǎng)腎之品（枸杞、黑芝麻、核桃） 吞咽唾液養(yǎng)腎精（早起床后，用舌輕抵上顎10分鐘后將口中唾液吞入咽下） 腰部按摩和腳心按摩是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎強(qiáng)腎方法。,涌泉（人體的長(zhǎng)壽大穴）腳底前掌凹陷處按摩涌泉穴：“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精

25、神，訶護(hù)三寶物；識(shí)得其中趣，壽星隨手摘。” 按摩時(shí)無(wú)彈性，體質(zhì)虛寒的人可用敷藥 腎火旺，腎陰不足，可多揉涌泉穴 搓、磨、敲、踩，艾灸,太溪（人體溫補(bǔ)腎陽(yáng)的要穴）腳內(nèi)踝后側(cè)凹陷中大補(bǔ)腎虛：腰酸膝軟、頭暈眼花、耳聾耳鳴、牙齒松動(dòng)、腎虛脫發(fā)、遺精遺尿、手腳冰涼、哮喘、高血壓、假性近視、足跟痛、婦女習(xí)慣性流產(chǎn)著重于培補(bǔ)，且有雙向調(diào)節(jié)作用，適合任何體質(zhì)。,心包經(jīng)起于天池，止于中沖，共9穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論

26、》：“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉” 主治心、胸、胃、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病證,養(yǎng)護(hù)心包在戌時(shí),【戌時(shí)】（19時(shí)至21時(shí)）人過(guò)四十天過(guò)午鼓掌常吃牛肉養(yǎng)心包常撥心包經(jīng)常敲心包經(jīng)（握拳、用第五掌指關(guān)節(jié)從勞宮穴開(kāi)始，沿著手臂掌側(cè)中線，有節(jié)律地向上敲擊，一直敲到肩關(guān)節(jié)，先敲左側(cè)，再敲右側(cè)，一側(cè)10分鐘為宜）,內(nèi)關(guān)（快速止嘔又止嗝） 內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。鎮(zhèn)靜安神雙向調(diào)節(jié)心律失

27、眠止嘔，暈車(chē)慢性腸炎,勞宮（鎮(zhèn)靜安神，快速緩解疲勞）勞宮：手心正中，握拳中指尖處?？芍苯友a(bǔ)養(yǎng)心臟，且補(bǔ)養(yǎng)的速度極快是一個(gè)大補(bǔ)穴揉這個(gè)穴可使心情放松,三焦經(jīng)起于關(guān)沖，止于絲竹空，共23穴。 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》：“三焦者，決瀆之官，水道出焉” 主治側(cè)頭、耳、目、胸脅、咽喉病、熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證,三焦保養(yǎng)在亥時(shí),【亥時(shí)】（21時(shí)至23時(shí)）心情平靜（不生氣、不狂喜、不大悲

28、）睡前少喝水及時(shí)睡覺(jué)（22：30分左右入睡） 十二經(jīng)脈循行了十二時(shí)辰，三焦經(jīng)為最后一站，三焦經(jīng)是六氣運(yùn)轉(zhuǎn)的終點(diǎn)，三焦經(jīng)通暢，人體就能達(dá)到水火交融、陰陽(yáng)調(diào)和、保持健康的狀態(tài),,陽(yáng)池穴（手腳發(fā)冷不用怕）手背間骨的集合部位。手腳冰涼：中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”。閉即不通?？杉雨P(guān)沖、命門(mén)、“手心”。手腕關(guān)節(jié)痛。按揉，刺激時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。艾灸（亥時(shí)）。懼冷而無(wú)法入睡，可相互搓揉手背。,,支溝（治療便秘有神效）

29、腕背橫紋上3寸便秘。治療便秘的特效穴，各型便秘均可用?！袄唛g神經(jīng)痛”（俗稱“岔氣”）調(diào)節(jié)情志：陽(yáng)陵泉、支溝急性頭痛、急性腰扭傷、膽囊炎、膽石癥、小兒抽動(dòng)癥,23:00~1:00 足少陽(yáng)膽經(jīng) 1:00~3:00 足厥陰肝經(jīng) 3:00~5:00

30、 手太陰肺經(jīng) 5:00~7:00 手陽(yáng)明大腸經(jīng) 7:00~9:00 足陽(yáng)明胃經(jīng)9:00~11:00 足太陰脾經(jīng)11:00~13:00 手少陰心經(jīng)13:00~15:00 手太陽(yáng)小