十二時辰養(yǎng)生課件

1、十二時辰養(yǎng)生,陳 建 達,十二時辰養(yǎng)生法,子午流注,子時：夜里11點到次日凌晨1點，膽經(jīng)當(dāng)令,子時：夜里11點到次日凌晨1點，膽經(jīng)當(dāng)令，“當(dāng)令” 就是當(dāng)班的意思。子時，最宜睡覺保護陽氣這個時間段應(yīng)該是一天當(dāng)中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。 這也就是中醫(yī)里說的“子時，膽經(jīng)當(dāng)令”。意思就是說另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能生發(fā)起來，人體就會很好。子時是中醫(yī)的經(jīng)脈

2、 運行到肝、膽的時間。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等健康問題。大家回憶一下，吃過晚飯八九點的時候，你在做什么？很多人就會發(fā)現(xiàn)，八九點的時候，如果沒有什么事情可以做的話，就會昏昏欲睡，但是，一到11 點就會清醒了。所以，現(xiàn)在也有很多人習(xí)慣在11點以后工作。這種現(xiàn)象其實就是子時陽氣生發(fā)的寫照。但是，因為是剛剛開始生發(fā)陽氣，還很微弱，所以，我們就 需要對陽氣進

3、行保護。怎么保護呢？睡個“子午覺”。這里所說的“子午”，就是十二時辰里所說的子時和午時?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。 所以，子時陽氣最弱，宜大睡，而午時陰氣衰弱，最宜小憩。子時和午時是兩個極端。一個陽氣最弱，一個陽氣最旺。子后則陽氣升，午后則陽氣降，從午時開始陽氣就降了，降到陰極時是降到最低的時候。那么有 氣虛的人，容易在這個時候透支陽氣；腎病不好的人，容易在這個時候出事；心臟不好的人，容易在這個時候猝死；低血糖的人

4、，容易在這個時候發(fā)病。所以，如果 有上述現(xiàn)象的人，你就最好提前吃藥，這樣才能確保每天安全度過子時。,丑時：凌晨1點到3點，肝經(jīng)當(dāng)令。,丑時，養(yǎng)肝正當(dāng)時肝主生發(fā)，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始生發(fā)起來。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，大家千萬別再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當(dāng)養(yǎng)肝的時候，大家就應(yīng)該準(zhǔn)時去睡 覺，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個自然規(guī)律

5、，不給身體喘息的機會，你當(dāng)然就容易生病了。中醫(yī)理論認為，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的含義主要包括兩個方面：一個是調(diào)節(jié)血量。另外一個是滋養(yǎng)肝臟本身。主疏泄也就是肝氣 宜泄。肝的疏泄功能，對于協(xié)調(diào)氣的升降出入之間的平衡起著調(diào)節(jié)的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表氣血調(diào)和、經(jīng)絡(luò)通利、臟腑器官功能正常。如果，肝的疏泄 功能異常，那你的身體就會出現(xiàn)兩種病理現(xiàn)象：,一是肝的疏泄功能減退。如果肝氣郁結(jié)不暢，就會出現(xiàn)胸脅、兩乳或

6、小腹等某些局部的脹痛不適。如果肝胃(脾)不 和，那就也許能說明你為什么經(jīng)常食欲不振了。另外，對于女性朋友來說，痛經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象的發(fā)生也有可能是因為肝氣疏泄不暢而引起的。第二種病理現(xiàn)象是升發(fā) 太過，氣的下降不及，那就會導(dǎo)致肝氣上逆，出現(xiàn)頭目脹痛、面紅目赤、煩躁易怒等?，F(xiàn)代人，無論是工作上、學(xué)習(xí)上，還是生活上，都存在很大的壓力，晚睡是常有的事。所以，子時的時候，沒有養(yǎng)好膽氣，肝血同樣沒有養(yǎng)好，經(jīng)常這樣 的話，會對身體造成很大的傷

7、害。特別是我們在年輕的時侯，耗散的肝氣會對日后老年時期的健康產(chǎn)生重要的影響，這就是為什么中醫(yī)不提倡年輕時太過耗散精力的 原因所在。另外，中醫(yī)認為肝開竅于目，眼睛是肝的一個外在的反映。所以說，我們在用眼的過程當(dāng)中，實際上消耗的就是肝氣。因此，經(jīng)常閉目養(yǎng)神就能適時地養(yǎng)肝。,丑時：凌晨1點到3點，肝經(jīng)當(dāng)令。,,3、寅時：凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令。,寅時，醒來，最好趁早看醫(yī)生正常來說，3點到5點應(yīng)該是我們深度睡眠的時間。一般在這個時候，

8、人睡得最死。經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn)，一 般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什么三四點是最難熬的時間呢？因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害最大。如果3點到5點的時候醒來，是很危險的。如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫(yī)生。這又是為什么呢？從3點到5點 這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重

9、新分配的過程，一定要在深度睡眠當(dāng)中來完成，如 果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，我們身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血流注于肺經(jīng)，而且它主肅 降。一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。身體各部對氣血需求量的增加，相應(yīng)地就會加重心臟的負擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原 因。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛

10、煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。,,寅時睡得熟，色紅精氣足； “肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。建議飲食多選擇：白

11、菜、梨子、豆腐、豆?jié){、牛奶。虛癥：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等,,4、卯時：早晨5點到7點，大腸經(jīng)當(dāng)令。,卯時，排毒的最佳時機到這個時間段，大部分人都開始新的一天。起床、梳洗，還有排便，這應(yīng)該是卯時最重要的“課題”。俗話說“晨起一杯水，健康活到老?！睘槭裁丛绯科饋砗纫槐瑫羞@么大的養(yǎng)生效果呢？剛剛說到：排便是卯時最重要

12、的“課 題”。排便也就是排毒。5到7點是大腸精氣開始旺盛的時候，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體 所有毒的50%。要是有便秘習(xí)慣的，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習(xí)慣，往后也應(yīng)該慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。,,卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓

13、的過程。清晨起床后最好排大便。養(yǎng)生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水，然后奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，很多老年人中風(fēng)是因為這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常

14、、上脘異常等。,,5、辰時：早晨7點到9點，胃經(jīng)當(dāng)令。,辰時，該吃早飯了從子時開始，經(jīng)脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。到了辰時，天地陽氣最旺。所以，我們要適時的補充陰氣，以平衡陰陽。到了辰時，該是吃飯的時間了。很多人因為早上時間趕，常常省去了吃早餐的時間，而有的女性朋友為了修身減肥，就不吃早餐，這是很不對的。從子時 開始，人體的陽氣一直在運行，所以，到了這個時候，我們就應(yīng)該適時的補充一些營養(yǎng)來維持身體的

15、正常損耗。這個時候，胃經(jīng)當(dāng)令，加上這個時候陽氣最旺，進食 也最容易消化。至于說為了減肥就不吃早餐，這絕對是一個謬論。到9點以后，脾經(jīng)當(dāng)令。脾經(jīng)負責(zé)把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也 不會發(fā)胖。因此，多吃早餐就會增肥的“謠言”也不攻自破了。,,辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安； 人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不

16、吃早餐更容易引起多種疾病。養(yǎng)生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。虛癥：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃痛、腹瀉或嘔吐。實癥：容易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、易便秘。,,6、巳時：上午9點到11點，脾經(jīng)當(dāng)令。,巳時，工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個

17、程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責(zé)這個環(huán)節(jié)。因為有 了充足的營養(yǎng)，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱之為工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間。都說“脾主思”。在日常生活當(dāng)中，如果我們長期心情不好或者是思想負擔(dān)過重的話，就會感覺沒有胃口，吃不下飯。其實，這就是一個頂好的關(guān)于說明 “脾主思”的生活現(xiàn)象。當(dāng)人處于過度思慮的情緒下，就會傷脾，造成脾氣不足，影響食欲。若長此以往，人就會很快的消瘦下去。所以，平時，大家要減少

18、負擔(dān)， 盡量保持良好的心情。很多人心情不好的時候，喜歡吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特別是棗，對脾胃是非常有益的。．,,已時脾經(jīng)旺，造血身體狀； “脾主運化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血氣不足，唇暗、唇紫標(biāo)志寒入脾經(jīng)。 養(yǎng)生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導(dǎo)致記憶力下降等。這段時間是我脾經(jīng)開穴運行

19、的時間，也是護脾最好的時間段，已經(jīng)要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以 選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。虛癥：內(nèi)分泌失調(diào)或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。實癥：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常等。,,7、午時：中午11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令。,午時

20、，小睡一會兒，精神百倍前面說子時的時候，就提到過“子午覺”。午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個 時候也出效率。如果你屬于陰虛的體質(zhì)，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養(yǎng)陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。因為我們的心臟很 累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺。不過，睡午覺還有一點需要注意。很多辦公室族中午就是趴在工作桌上小睡一會兒。其實，睡午覺最好是平躺了睡，這 樣可以讓大腦和肝臟得到血

21、液，有利于大腦養(yǎng)護。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血歸于肝”。你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對人體有重要的分布血液的作 用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。但這一點可能會有很多人都難以做到。另外，喜傷心。午時正是心經(jīng)當(dāng)令的時候，而午時也是聚餐最頻繁的時候。一到聚餐，大家就免不了興致高漲，所以，大家在這種場合，應(yīng)當(dāng)有意識地節(jié)制情緒的高漲。,,午時一小憩，安神養(yǎng)精氣； “心主神明，開

22、竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿友哼\行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。養(yǎng)生之道：此時是心經(jīng)開穴運行的時間，我們飯后都想睡一會但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔(dān)心會發(fā)胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔(dān)。另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物，如飯前吃個番茄，水果可選蘋果葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，其他還有紅

23、豆、番薯、金針、紅棗、雞肉等。虛癥：胸悶、臉發(fā)紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。 實癥：呼吸不暢血液循環(huán)不良引起的頭痛、口干口苦、掌心發(fā)熱等。,,8、未時：下午13點到15點，小腸經(jīng)當(dāng)令。,未時，多喝水能保護血管這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責(zé)吸收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。這 說的就是小腸主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當(dāng)令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午

24、飯一定要吃好，不見得多，但是營養(yǎng)價值要高而豐富，并且易于人體 吸收。當(dāng)小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了的時候，它就把這些營養(yǎng)物質(zhì)都送到了血液里邊。很顯然，這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度 一大，運行就會受到阻礙。所以，這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。,,未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如

25、小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。養(yǎng)生之道：小腸經(jīng)在運行的時間段，小腸亞健康多表現(xiàn)為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風(fēng)濕等、如出現(xiàn)下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風(fēng)濕病等現(xiàn)象那就要注意自己的身體。在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。,,9、申時：下午15點到17點，膀胱經(jīng)當(dāng)令。,申時，工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時期到了下午3點，很多人精神又來了。因為，小腸已經(jīng)把午飯的

26、營養(yǎng)都送到了大腦，所以，這時候 大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但是，如果，在這個時間段，你還特別犯困或者是后腦疼的話，那就有可能是你膀 胱經(jīng)出現(xiàn)了問題。中醫(yī)認為，頭疼不是一個簡單的問題。如果你是因為頭疼去看醫(yī)生，那醫(yī)生肯定會具體問你是哪兒疼？是兩邊疼還是前額疼？是后腦疼？或者是里面中空疼？這是幾種完全不同的頭疼。如果是兩邊疼，就是膽經(jīng)出了問題。而左邊偏頭疼和右邊偏頭疼也是不同的，因為

27、左主肝，右主肺。如果左邊偏頭疼，就很有可能是 肝血的問題；而右邊頭疼就有可能是肺氣的問題。那么前額疼呢？可能就是胃經(jīng)出了問題。里面的中空疼，是肝經(jīng)出現(xiàn)問題，而申時出現(xiàn)后腦疼就是膀胱經(jīng)的問題 了。,,申時（15點至17點）膀胱經(jīng)旺，宜運動、多喝水。氣血流注于膀胱經(jīng)，氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率會很高。常見癥狀: 頭痛、眼睛痛、頸項痛。宜：適量飲水；運動；抓緊時間工作；調(diào)理膀胱經(jīng)。忌：憋小便。此時膀胱經(jīng)最旺，膀胱儲

28、藏水液和津液，輪回水液并將駢枝部分排出體外。津液在體內(nèi)輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經(jīng)膀胱最活躍的時候，適當(dāng)多喝水。,,10、酉時：17點到19點，腎經(jīng)當(dāng)令。,酉時，培養(yǎng)腎精時機最佳一說到腎，很多人就伸長了耳朵，張大了眼睛。為什么我們會這么關(guān)注腎呢？腎主藏精。中醫(yī)稱“腎為先天之本”。所謂的“先天”，就是指腎所藏的精。精有兩個來源：一個是來源于父母，另外一個就是來源于飲食營養(yǎng)。來源于父母的腎精，它主要作用是促進人體 生長

29、發(fā)育。如果后天腎精不足會導(dǎo)致全身營養(yǎng)失調(diào)，體弱多病。所以，大家在平時要多注意補腎 。有的人可能在酉時發(fā)低燒，這是屬于腎氣大傷的現(xiàn)象。發(fā)低燒就代表你氣血水平很低。尤其是在酉時這個時間段發(fā)低燒，就更能說明你氣血不正常，應(yīng)該補充氣血了。為了維持正常的生命活動，人體就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厲害的就是腎精了。在飲食當(dāng)中，鹽是調(diào)動腎精的物質(zhì)。中醫(yī)講咸味入腎，所以，中 醫(yī)才一再強調(diào)飲食宜清淡。很多年輕人因為工作緊張，生活壓力也不小

30、，吃飯的時候，口味越來越重，特別喜歡吃辣味和咸味的食物。如果你是這樣的話，那你就要 小心了，這可能在提示：你的腎精已經(jīng)不足了。另外，大家還要記住每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結(jié)石。,,酉時腎經(jīng)旺，利于藏臟腑之精華。氣血流注于腎經(jīng)，此時身體所表現(xiàn)出來的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)問題。常見癥狀: 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鳴。宜：休息；調(diào)理腎經(jīng)。忌：過勞。此時腎經(jīng)最旺，&q

31、uot;腎藏于生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根"。人體經(jīng)過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經(jīng)適合休息。,,11、戌時：晚上19點到21點，心包經(jīng)當(dāng)令。,戌時，拍打膻中穴，增強心臟活力心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心臟的病，首先就會表現(xiàn)在心包上。心包有 一個非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。大家可以回憶一下，你高興或是郁悶的時候，最常做的一個動作是什么。拍胸脯！其實，我們表面上拍打的是

32、胸脯，實際上拍打的是膻中穴。因為它是一個主喜樂的穴位。如果這個穴位不暢通，對我們的身體非常地不利，所以，在日常生活當(dāng)中，大家要經(jīng)常的去按摩這個穴 位，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里邊的一根大筋，然后就可以撥動它。當(dāng)撥到這根大筋的時候，小指和無名指就會發(fā)麻。這個大筋底下有一 個非常重要的穴位，叫極泉穴。用手掐住它，并且手指感到發(fā)麻，就證明撥對位置了。如果每天晚上臨睡覺前撥十來遍，這樣敲打

33、下去，就可以排去自己的郁悶和心 包積液，對身體非常有好處。據(jù)說這樣還可以減肥，因為心包積液除掉了，心臟的活力就加強了。心臟的活力加強，整個身心的代謝都會加強。,,戌時心包經(jīng)旺，增強心的力量，散步。氣血流注于心包經(jīng)，主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。常見癥狀: 胸痛、心律不齊、手部灼熱。宜：吃晚餐；心情快樂；散步，調(diào)理心包經(jīng)。忌：晚餐過于肥膩；生氣。此時心包經(jīng)最旺，"心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，是氣血

34、通行之道邪不能容，容之心傷"。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經(jīng)戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處于無缺狀況。心包經(jīng)旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經(jīng)器官系統(tǒng)最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經(jīng)，成效最佳。,,12、亥時：晚上21點到23點，三焦經(jīng)當(dāng)令。,亥時，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。三焦通百脈，按照正常的情況來說，亥時應(yīng)該是準(zhǔn)備休息的時候了，只

35、有在休息的狀態(tài)下，百脈才能休養(yǎng)生息。從亥時開始到寅時結(jié)束，這段時間是人體 細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。生長在農(nóng)村的朋友，就應(yīng)該會在夜晚的莊稼地里聽到拔節(jié)的聲音。人類其實和自然界萬事萬物的生長規(guī)律無異。所以，細胞分裂的時間也大致相同。如果我們錯過夜里睡覺的良好時機，那細胞的新生遠趕不上消亡，我們?nèi)梭w就會提前衰老或者機體患病。所以說

36、，為了健康，我們一定要順應(yīng)自然。,,三焦通百脈，百脈休養(yǎng)，睡眠安靜。氣血流注于三焦經(jīng)，輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。常見癥狀: 耳聾、聽聲音模糊、咽喉腫痛、喉嚨閉塞。宜：心平氣和；入睡；調(diào)理三焦經(jīng)。忌：熬夜；生氣；飲茶。此時三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益

37、，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時困覺，故此時段內(nèi)睡覺最佳，易于第二日起床后精神倍好。,十二個時辰養(yǎng)生歌：,寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行; 定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人;辰時看書戲幼孫，巳時入廚當(dāng)灶君;午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊;申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云;戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神;亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏;丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈;脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。,謝